Im Detail

Bewältigungstechniken und Fähigkeiten

Bewältigungstechniken und Fähigkeiten

Viele Menschen jeden Alters leiden Angst und übermäßige Sorge auf Ebenen, die schwächend werden können. Dies kann auch einigen Kindern passieren. Es gibt Menschen, die vermeiden, dass soziale Aktivitäten möglich sind, nicht zur Schule gehen wollen und aufgrund der ängstlichen Gedanken, die sie haben, nicht einmal eine gute Nachtruhe bekommen. Nach diesen Symptomen leiden viele Eltern unter Frustration und einem Gefühl der Hilflosigkeit, wenn sie diese Situation Tag für Tag bei ihren Kindern beobachten.

Es gibt zwar keine einheitliche Lösung für alle Arten von Angst, aber ja Es gibt viele forschungsbasierte Techniken, die helfen können, übermäßige Sorgen zu bewältigen, von denen viele leicht zu erlernen sind.

Möglich ist es, mit diesen Bewältigungsfähigkeiten möglichst viele Kinder und Eltern zu erreichen.

Aber es ist möglich, Kindern beizubringen, über das, was wir als "Überleben" bezeichnen, hinauszugehen, um wirklich Sinn, Zweck und Glück in ihrem Leben zu finden.

Inhalt

  • 1 Bewältigungstechniken und -fähigkeiten
    • 1.1 Versuchen Sie nicht, ihn zu beruhigen
    • 1.2 Erklären Sie, warum die Besorgnis gut sein kann
    • 1.3 Personifizieren Sie das Anliegen
    • 1.4 Bringen Sie Ihrem Kind bei, ein "Gedanken-Detektiv" zu sein
    • 1.5 Hilf ihm, "in der Zeit zu reisen"
    • 1.6 Lassen Sie ihn sich Sorgen machen
    • 1.7 Erstellen Sie eine Checkliste
    • 1.8 Vermeiden Sie nicht, was Angst verursacht
    • 1.9 Übe Selbstmitleid

Bewältigungstechniken und Fähigkeiten

Versuchen Sie nicht, ihn zu beruhigen

Wenn Ihr Kind Angst vor etwas hat, wissen wir meistens, dass es nichts so Ernstes gibt, als sich solche Sorgen zu machen. Deshalb könnten wir sagen: "Vertrau mir. Es gibt nichts, worüber wir uns Sorgen machen müssten." Richtig gemacht, wir alle möchten, dass es so einfach ist, aber warum scheinen unsere Versuche, ihn zu beruhigen, in einen zerbrochenen Sack zu fallen, nicht dass seine Ohren nicht gut funktionieren, das ängstliche Kind will uns verzweifelt zuhören, aber anscheinend Das Gehirn wird das nicht zulassen. In Zeiten der Angst beginnt eine schnelle Übertragung von Chemikalien und vielen mentalen Reizen, die in Ihrem Körper ausgeführt werden, mit der grundlegenden und überlieferten Absicht zu überleben die präfrontaler Kortex - der logischste Teil des Gehirns - in der Warteschleife bleiben, während die emotionales Gehirnmehr automatisiert kümmert sich um die Situation. Mit anderen Worten, es ist sehr schwierig für Ihr Kind, klar zu denken, Logik zu verwenden oder sich sogar daran zu erinnern, wie es grundlegende Aufgaben ausführt. Was sollten wir also tun, anstatt zu versuchen, diese Angst zu rationalisieren? Versuchen Sie Folgendes:

  • Bremse - Halten Sie an und atmen Sie mit Ihrem Kind tief durch. Tiefes Atmen kann helfen, die oben beschriebene automatische Reaktion des Nervensystems umzukehren.
  • Einfühlen - Angst ist Angst. Ihr Sohn möchte wissen, dass Sie wissen, wovon er spricht und dass Sie irgendwann auch Angst haben.
  • Bewerten - Sobald sich Ihr Kind beruhigt hat, ist es Zeit, mögliche Lösungen zu finden.
  • Lass los - Helfen Sie ihm, seine Schuld beiseite zu legen; Als Elternteil können Sie Ihrem Kind geeignete Werkzeuge an die Hand geben, um sein Anliegen zu bewältigen und das Schuldgefühl zu beseitigen.

Erklären Sie, warum die Besorgnis gut sein kann.

Angst ist schwer genug, stellen Sie sich vor, dass er auch denkt, dass etwas mit ihm nicht stimmt. Viele Kinder können sogar Angstzustände entwickeln.. Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass Sorgen tatsächlich einen Zweck haben.

Als unsere Vorfahren jagten und sammelten, bestand die Gefahr von Angriffen sehr echter Raubtiere in der Umwelt, und die Besorgnis half ihnen, die Gefahren zu vermeiden. In der heutigen Zeit müssen wir nicht vor Raubtieren davonlaufen, aber wir haben einen evolutionären Fußabdruck, der uns schützt: Angst.

Das Anliegen ist ein Schutzmechanismus. Wenn wir Angst verspüren, ertönt in unserem inneren System ein Alarm, der uns hilft, die Gefahr zu überstehen. Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass es ganz normal ist, dass es uns beschützen kann, und dass es jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Manchmal löst unser System Fehlalarme aus, aber nicht, weil sie etwas Seltsames haben.

Inbegriff der Sorge

Wie Sie wahrscheinlich wissen, hilft es nicht, die Angst zu ignorieren. Aber etwas, das Kindern sehr hilft, ist die Schaffung eines "Sorgen" -Charakters. Ein Charakter, der Angst verkörpert (Sie können ihm einen Namen geben, je nachdem, was Sie möchten). Dieser Charakter kann im Gehirn der Vorfahren leben, das dafür verantwortlich ist, uns zu schützen, wenn wir in Gefahr sind. Natürlich gerät dieser Charakter manchmal etwas außer Kontrolle, und wenn das passiert, müssen wir ihn in die Vernunft bringen. Sie können die gleiche Idee mit einem Stofftier oder sogar mit Rollenspielen zu Hause anwenden.

Das Verkörpern eines Anliegens oder die Schaffung eines Charakters hat mehrere Vorteile. Es kann helfen, diese Erfahrung der körperlichen Angstreaktion bei Kindern zu entmystifizieren, wenn sie sich Sorgen machen. Hilf mit, das logische Gehirn wieder zu aktivieren, und es ist ein Werkzeug, das Ihre Kinder jederzeit selbst benutzen können.

Bringen Sie Ihrem Kind bei, ein "Gedanken-Detektiv" zu sein

Denken Sie daran, Sorge ist der Weg des Gehirns, um uns vor Gefahren zu schützen. Um sicherzustellen, dass wir wirklich aufmerksam sind, übertreibt der Verstand häufig den Gegenstand des Problems (zum Beispiel das Verwechseln eines Stocks mit einer Schlange). Sie haben vielleicht gehört, dass das Unterrichten Ihrer Kinder, um positiver zu denken, ihre Sorgen beruhigen könnte. Aber das beste Mittel, um das zu modifizieren verzerrtes Denken Bei Kindern ist es nicht die positives Denken; Es ist der genaue Gedanke. Probieren Sie mit Ihren Kindern die folgenden Techniken aus:

  • Nimm deine Gedanken: Stellen Sie sich vor, jeder Gedanke schwebt wie in einer Blase über Ihrem Kopf (wie in den Comics). Nehmen Sie nun einen der besorgniserregenden Gedanken als "Niemand in der Schule mag mich".
  • Beweise sammeln: Sammeln Sie als Nächstes Beweise, um diesen Gedanken zu unterstützen oder zu leugnen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, nicht nur auf der Grundlage von Gefühlen zu urteilen, was zu befürchten ist. Gefühle werden nicht gemacht. (Zum Beispiel: "Sie wollten nicht mit mir auf dem Hof ​​spielen" und versuchen dann, die Beweise zu verneinen: "Juan und ich lernen zusammen und sind Freunde.")
  • Fordern Sie Ihre Gedanken heraus: Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihren Kindern beizubringen, eine Debatte in sich selbst zu führen und ihre Gedanken zu hinterfragen, was sie beunruhigt.

Hilf ihm, "in der Zeit zu reisen"

Menschen sind zu Zeitreisen fähig, ja, geistig. Tatsächlich verbringt unser Denken viel Zeit in der Zukunft. Für jemanden, der Angst hat, kann diese Art von Zeitreise die Sorge erheblich verschlimmern. Ein typischer Zeitreisender könnte sich folgende Fragen stellen: "Was würde passieren, wenn ich die Prüfung nicht bestehen würde?" "Was würde passieren, wenn mein Freund heute nicht mit mir spricht?"

Die Forschung zeigt, dass die Beantwortung dieser Fragen, die Vorwegnahme der schlimmsten Szenarien, von denen die meisten unmöglich sind, dazu beitragen kann, die Besorgnis zu lindern. Eine andere effektive Methode ist das Üben von Bewusstseinsübungen. Die Achtsamkeit Es macht einem Kind bewusster, wo es sich befindet und wie es sich fühlt. Dazu können Sie dem Kind einfach helfen, indem Sie sich auf das konzentrieren ruhiges Atmen für ein paar Minuten.

Lass ihn sich Sorgen machen

Wenn Sie Ihren Kindern sagen, dass sie sich keine Sorgen machen sollen, werden sie nicht daran gehindert. Wenn Ihre Kinder einfach ihre Gefühle austreiben könnten, würden sie. Es kann nützlich sein, wenn Sie Ihren Kindern erlauben, sich in begrenzten Dosen offen Sorgen zu machen. Erstellen Sie ein tägliches Ritual namens "Die Zeit der Sorge", das 10 bis 15 Minuten dauert. Ermutigen Sie während dieses Rituals Ihre Kinder, alle Sorgen zu lindern, wenn möglich schriftlich. Sie können die Aktivität sogar zum Spaß machen, indem Sie eine Kiste mit Anliegen dekorieren. Während dieser Zeit der Besorgnis gibt es keine Regeln darüber, was eine gültige oder ungültige Besorgnis darstellt, hier geht alles. Wenn die Zeit abgelaufen ist, schließen Sie die Schachtel und verabschieden Sie sich von den Sorgen für den Rest des Tages.

Bereiten Sie eine Checkliste vor

Wissen Sie, was ausgebildete Piloten in einer Notsituation tun? Überprüfen Sie Ihre Notfall-Checkliste. Selbst mit jahrelanger Ausbildung durcharbeiten alle Piloten eine Checkliste, da es manchmal schwierig ist, klar zu denken, wenn sie in Gefahr sind.

Wenn Kinder Angst haben, geht es ihnen genauso. Warum nicht eine Checkliste erstellen, damit sie sich Schritt für Schritt beruhigen können? Was sollen sie zum ersten Mal tun, wenn Angst auftritt? Wenn Sie gesehen haben, dass das Atmen ihnen hilft, müssen Sie zunächst innehalten und atmen. Dann können Sie die Situation bewerten, etc. Am Ende kannst du Erstellen Sie eine Checkliste mit einem Ausdruck, damit Ihr Kind nachprüfen kann, ob es sich ängstlich fühlt.

Vermeiden Sie nicht, was Angst verursacht

Wollen Ihre Kinder soziale Ereignisse, Schule, Schwimmen oder im Grunde genommen jede Situation vermeiden, die ihnen Angst macht? Als Eltern helfen Sie ihnen oft dabei. Natürlich! Das ist natürlich. Bedauerlicherweise führt die Vermeidung von Angst auf lange Sicht dazu, dass sie nicht überwunden wird, anhält und sich im Laufe der Zeit sogar verschlechtert.

Also, was ist die Alternative? Probieren Sie die aufgerufene Methode aus klettern. Kinder sind möglicherweise in der Lage, ihr Anliegen in handlichere Teile zu zerlegen.. Über den ängstlichen Reiz, ein Ziel zu erreichen, kann eine allmähliche Enthüllung erfolgen.

Nehmen wir an, Ihr Sohn hat Angst, auf den Schaukeln im Park zu sitzen. Anstatt diese Aktivität zu vermeiden, erstellen Sie Mini-Aufgaben, um dem Ziel nahe zu kommen (gehen Sie in den Park, schwingen Sie, spielen Sie, spielen Sie ohne zu klettern, dann steigen Sie ein, oder ein kleiner Bruder, schwingen Sie usw. bis er genug Selbstvertrauen hat, um sich für den letzten Schritt zu entscheiden). Auf diese Weise werden die kleinen Schritte verwendet, bis die Belichtung zu einfach wird; Dann ist es an der Zeit, die nächste Stufe der Treppe zu überwinden.

Übe Selbstmitleid

Zu sehen, dass Ihr Kind unter Angstzuständen leidet, kann sehr schmerzhaft, frustrierend und verwirrend sein. Kein Wunder, dass Eltern irgendwann fragen, ob sie die Ursache für die Angst ihres Kindes sind. Die Forschung zeigt das Angst ist oft das Ergebnis mehrerer Faktoren (d. h. Gene, Gehirnphysiologie, Temperament, Umweltfaktoren, traumatische Ereignisse der Vergangenheit usw.). Bitte beachten Sie, dass Sie die Angst Ihres Kindes nicht verursacht haben, sondern Kannst du ihr helfen, es zu überwinden?.

Übe Selbstmitleid, um ein gesünderes Leben für die ganze Familie zu führen. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein und Sie sind nicht schuld. Es ist Zeit, Ihre harte Selbstkritik loszulassen und sich selbst zu vergeben. Liebe dich selbst. Sie sind wirklich der Champion Ihres Kindes.

Diese einfachen Tools können helfen, die Angst Ihres Kindes zu lindern. Fangen Sie mit diesen einfachen Lektionen an, Bewältigungsfähigkeiten zu vermitteln.