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Atemtechniken zur Verbesserung der Stimmung und Vitalität

Atemtechniken zur Verbesserung der Stimmung und Vitalität

In unserer Kultur ist Aufregung viel mehr als Ruhe, viel als "Hilfe" für den Alltag genutzt. Es werden fast immer Chemikalien dafür verwendet (Kokain, Tee, Aphrodisiaka, etc.), deren Auswirkung auf die Gesundheit langfristig nur Angst und Stress ist, ganz zu schweigen von der Auswirkung auf unsere mentale Kontrolle und Willenskraft (die sie praktisch auf Null reduziert).

Es gibt jedoch Möglichkeiten, durch das Atmen Erregung zu induzieren, die eine natürlichere Methode darstellen. Wenn wir unsere Atmung beobachten wenn wir uns machtlos oder traurig fühlen oder wir sehen, dass bei einer depressiven Person fast immer überprüft wird, ob sie langsam und flach ist (dies kann statistisch überprüft werden). Diese Art, unsere Atmung zu nutzen, wird in der Psychologie nur sehr selten verwendet. Es ist also erwähnenswert, dass sie auch eine Alternative zur pharmakologischen "Lösung" darstellt.

In allen Übungen Wir werden durch die Nase inspirieren und auslaufen, niemals durch den Mund. Es ist ratsam, dass sie mit dem gemacht werden Augen geschlossen Um es einfacher zu machen, aufmerksam zu sein. Sie können auch die Anzahl der Atemzüge pro Minute zählen, wodurch die Übungen präziser werden.

Inhalt

  • 1 Erhöhte Atemfrequenz
  • 2 Erhöhte Atemfrequenz mit Visualisierung
  • 3 Unter Beibehaltung von unten atmen
  • 4 Schnelle Atmung mit Hyperventilation

Erhöhte Atemfrequenz

Es besteht lediglich aus dem Versuch, die Atemfrequenz auf ein höheres Niveau zu erhöhen, was uns jedoch nicht unwohl fühlt. Diese Atmung erhöht auch die HerzfrequenzDamit dies nicht jeder tun kann, sollten Menschen mit Tachykardie oder Atemproblemen, ältere Menschen und generell alle Personen, die Zweifel an dem Psychologen haben, vor der Durchführung einen Arzt konsultieren. Ansonsten sollte es jeder normale Mensch problemlos ausführen.

Andererseits müssen wir das berücksichtigen Menschen mit Angstzuständen können sich bei dieser Art der Atmung schlecht fühlen und ihre Symptome verschlimmern., weil ein sehr häufiges Merkmal dieser Psychopathologie das schnelle Atmen und der hohe Teil der Lunge ist (obwohl es nicht immer auftritt). Eine Möglichkeit ist, wie folgt vorzugehen: Stellen Sie sicher, dass jeder Atemzyklus in ungefähr 2 Sekunden durchgeführt wird (1 Sekunde zum Einatmen und 1 Sekunde zum Ausatmen). Zwischen ungefähr 2 und 5 können Sie sich auch vorstellen, dass mit jedem Ausatmen jegliche Apathie beseitigt wird. Faulheit und Zurückhaltung. Logischerweise ist diese Version, die die Verwendung einer „doppelten“ Vorstellungskraft erfordert (sowohl beim Inspirieren als auch beim Ablaufen), schwieriger als diejenige, die sie nur durch einfaches Inspirieren verwendet. Es kann daher ratsam sein, zuerst die Aufmerksamkeitsfähigkeit des Subjekts zu beurteilen.

Erhöhte Atemfrequenz mit Visualisierung

Dies ist eine weitere Variante, bei der neben der Erhöhung der Atemfrequenz auch die Vorstellungskraft verwendet wird, was bei vielen Menschen den Prozess erleichtert und für einige angenehmer ist als für die vorherige.

Der Darsteller muss Stellen Sie sich vor, dass bei jedem Einatmen mehr „Kraft“ eintritt und mit Energie und Erregung gefüllt ist. Optional und abhängig von der Aufmerksamkeitsspanne der Person ist dies eine der Empfindungen, die sie hervorruft. Sie kann sich voll und voller Energie fühlen, weshalb es für die Verwendung mit empfohlen wird depressive Menschen, es wird ihnen helfen, diese Pathologie zu überwinden. Es geht darum Vertreibe die Luft schnell und inspiriere langsamer als das Ausatmen. Dieser Ausstoß kann nur geringfügig schneller und sogar fast gleich oder bis zu viermal schneller als die Inspiration sein, abhängig von der Geschwindigkeit, mit der er praktiziert wird, dh die Inspiration ist langsamer als der Ausstoß, obwohl die zeitliche Beziehung zwischen den beiden unterschiedlich sein wird entsprechend der Geschwindigkeit der Praxis. Es kann eine Viertelsekunde dauern, bis der Ausstoß einsetzt, und die anderen ¾, bis der Ausstoß einsetzt, oder eine halbe Sekunde, bis der Ausstoß einsetzt und auf andere Weise.

Das Wichtigste ist dass die Atemgeschwindigkeit aufrechterhalten wird und dass der Ablauf genauso schnell oder schneller ist als die Inspiration. Beim Üben mit einer Stoppuhr oder einem Sekundenzeiger sollte die Atmung gezählt werden, um die Atemfrequenz zu überprüfen. Das Subjekt muss sich darauf konzentrieren, die Luft auszutreiben, indem es den Bauch zusammenzieht, ihn mit einer Anstrengung der Muskeln des genannten Bereichs hineinlegt, was automatisch den Ausstoß bewirkt, und dann den Bauch entspannt, so dass die Inhalation von selbst eintreten kann. das heißt, ohne sich anstrengen zu müssen, "mit der Lunge" zu inspirieren, die Luft "allein" eintreten zu lassen.

Es ist wichtig, sich an all diese Schritte zu erinnern Der Effekt wird durch Kontraktion und Dehnung des Abdomens erzielt, ohne die Lunge oder das Zwerchfell zu zwingenTatsächlich wird eine Ermüdungserscheinung der Bauchmuskulatur bemerkt (zumindest bei jemandem, der damit beginnt, sie auszuführen). Es ist normal, dass ein neuer Praktiker ungefähr 30-40 Ausstöße pro Minute bequem macht. Erhöhen Sie diese Geschwindigkeit nur sehr allmählich, mit der Sie 100 erreichen können (und noch mehr, obwohl ich hier davon abraten). Wenn diese Übung regelmäßig geübt wird, kann die Geschwindigkeit von 100 Abläufen pro Minute um ein Vielfaches überschritten werden, sodass die Zahl 100 ziemlich sicher ist und von einem Anfänger nicht überwunden werden sollte, da er dadurch ernsthaft krank werden könnte. Damit es gefährlich wird, muss diese Zahl überschritten werden. Dies ist absolut zu vermeiden, es sei denn, es wird mit einem Ausbilder geübt, der die Ausführung überwacht.

Unter Beibehaltung von unten atmen

Diese Übung ist üblich für ein Gefühl der Aufregung hervorrufen und die Stimmung verbessern, indem Sie optimistischer werden Wer übt das? Es erhöht die Alkalität des Blutes und erzeugt in der Regel ein Gefühl der Erregung, Energie, Vitalität und Freude, das mehrere Stunden nach dem Laufen anhalten kann. Ich rate daher zur Behandlung von Patienten mit depressiven Symptomen.

Beim Sitzen oder Liegen sollte versucht werden, die Lunge von unten bis zum Nacken so weit wie möglich zu füllen. Die Atmung wird ungefähr 5 Sekunden lang angehalten (es wird empfohlen, bis zu fünf zu zählen) und die Luft wird normal ausgestoßen. Diese Atemzüge werden ungefähr 8 oder 10 Mal durchgeführt. Sobald diese abgeschlossen sind, müssen Sie für etwa 20 oder 30 Minuten in völliger Unbeweglichkeit bleiben, dh ohne einen einzigen Muskel zu bewegen.auf Wunsch sogar noch mehr. Dieser Teil ist sehr wichtig, da jede Muskelaktivität einen größeren Luftverbrauch erzeugt, der vom Körper abgezogen wird. Es ist leicht zu verstehen, dass der Körper mehr Sauerstoff ansammelt als gewöhnlich, wenn er still bleibt, kann er in größerer Menge und mit größerer Wirkung an die Zellen des gesamten Körpers abgegeben werden, was dem Organismus mehr Kraft und Vitalität verleiht .

Schnelle Atmung mit Hyperventilation

Es wird mit der rechten Wirbelsäule, mit einer gut verstopften Nase und darauf geachtet, dass seit der letzten Mahlzeit 1 Stunde und 30 Minuten vergangen sind. Sie sollten es nicht kardial machen oder von Lungenerkrankungen, älteren Menschen oder mit hoher Spannung betroffen sein Dies ist sehr wichtig, es sei denn, Sie konsultieren einen Arzt, der es genehmigt, da es schwere und sogar chronische Krankheiten verursachen kann. Ansonsten sollten Menschen mit normaler Gesundheit keine Angst haben, es überhaupt zu praktizieren, im Gegenteil, es wird ihnen helfen, mehr Gesundheit zu haben und sich besser zu fühlen.

Es ist eine schnelle Atem- und Hyperventilationsübung, die sollte nicht länger als 4 Minuten durchgeführt werden. Das Ratsame wäre zwischen 2 und 4, ohne die 4 jemals zu überschreiten, da diese Übung die Menge an CO2 (Kohlendioxid) im Blut verringert, was es schneller alkalischer macht, so dass die Zeit nicht überschritten werden sollte, da ein Überschuss an Alkalinität in der Blut kann Krankheiten verursachen und sogar das Herz schwer schädigen. Es ist interessant zu wissen, dass wenn CO2 abnimmt und die Menge an Sauerstoff im Blut zunimmt und auch seine Alkalität ist erzeugt die Erregbarkeit des ZNSund umgekehrt verursacht die Zunahme von CO2 (oder Azidose) Depressionen in diesem System. Diese Azidose erzeugt ein Gefühl der Ruhe und des Friedens und bekämpft sogar die Schlaflosigkeit, die die Grundlage dafür bildet Atemübungen zur Entspannung. Diese Übung erzeugt normalerweise ein Gefühl der Freude und möchte sogar lächeln. Erhöhen Sie die "Energiemenge", die Sie haben. Es dient der Bekämpfung von Traurigkeit, da es durch unzureichende Atmung gekennzeichnet ist, was auch Ursache ist.

Atemtechniken zur Entspannung

Atemretentionstechniken

Bibliographie

Van Lysebeth, A. (1985). Pranayama Gelassenheit für Yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelona

Davis, M .; M. McKay und E. Eshelman (1985). Techniken der emotionalen Selbstkontrolle Hrsg. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hindu-Yogi-Wissenschaft der Atmung. Ed. Humanitas. Madrid