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Atemretentionstechniken

Atemretentionstechniken

Abgesehen von den bekanntesten und in Atemtechniken verwendeten, die denen von entspannunggibt es Anregungstechniken, aber bekannt, aber genauso wichtig. Andererseits und noch unbekannter können wir das finden Atemhaltetechniken.

Nachfolgend erklären wir, wie einige von ihnen ausgeführt werden und wofür sie nützlich sein können.

Langsamer und tiefer Atemzug mit Retention

Denken Sie daran, zu schulden Lassen Sie mindestens 1 Stunde und 30 Minuten seit der letzten Mahlzeit vergehen. Diese Methode kann viel dazu beitragen negative Gefühle abbauen und durch positive ersetzen. Es wirkt auch gegen Melancholie und "mangelnde Lust, Dinge zu tun". Es wird davon abgeraten, dies bei Patienten mit Lungen- und Herzproblemen zu tun.

Bei dieser Übung geht es darum, langsam tief zu atmen, und dann versucht man, die Luft so lange wie möglich in der Lunge zu halten und sie dann langsam auszustoßen. Die Wirkung dieser Übung hängt stark davon ab, wer sie praktiziert, und eignet sich sehr gut für die psychologische Therapie. Obwohl es dazu neigt, bei jedem, der es ausführt, eine bessere Stimmung und mehr Energie hervorzurufen, muss man bei einer Sache sehr vorsichtig sein: Retentionszeit, die nicht zu lang sein sollte. Wir werden das normalerweise wissen, weil Sie das natürliche und logische Gefühl bemerken, die zurückgehaltene Luft auszustoßen.

Eine Regel, die wir berücksichtigen müssen, ist, dass, es sei denn, Sie haben einen qualifizierten Ausbilder und es gibt kein medizinisches Problem, das dies verhindert (konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt), Die Aufbewahrungszeit darf 90 Sekunden nicht überschreitenvon jedem Anfänger.

Halten Sie den Atem niemals länger als angegeben an, es sei denn, Sie werden von einer fortgeschrittenen Person überwacht, da dies sehr leicht sehr schwerwiegende irreversible negative Auswirkungen auf den Körper und insbesondere auf das Gehirn haben kann. Daher sollte es niemals mit einem selbstbewussten Willen getan werden, "zu versuchen, meinen Rekord zu überwinden", "immer mehr zu ertragen" usw. und andere ähnliche Fehler, da dies ohne fachmännischen Rat sehr gefährlich wäre (vergessen Sie nicht, dass nur eine Fehlerwahrscheinlichkeit ausreicht, um eine Krankheit auszulösen). Diese Technik erfordert Aufmerksamkeit, da sie a erfordert Guter Gebrauch von Konzentration um es optimal zu machen. Logischerweise ist es eine gute Praxis, diese Konzentrationsfähigkeit zu trainieren, was auch zur Entwicklung beiträgt. Für den Rest verursacht es normalerweise ein Gefühl der Angenehmheit und des Wohlfühlens sehr bemerkenswert und enorm nützlich.

Atem anhalten mit Display

Diese Übung ist gekennzeichnet durch eine relativ lange Retentionszeit bei voller LungeEs erleichtert in hohem Maße, dass sich der Ausführende während dieser Verweilzeit auf den Atmungsprozess selbst konzentrieren kann, was seine Kontrolle auch außerhalb der Übungsmomente erleichtert und erleichtert. Es wird genauso wie die langsame und tiefe Atemübung mit Retention durchgeführt, fügen Sie einfach Folgendes hinzu: Achten Sie genau auf die zurückgehaltene Luft und bemühen Sie sich zu bemerken, wie diese überschüssige Luft den Körper nährt und vom Blut in der Lunge absorbiert wird. Versuchen Sie, die energetische und lebensspendende Kraft dieser Luft zu spüren und wie sie auf den gesamten Körper sowie auf unseren Geist und unser Gehirn ausstrahlt. Beachten Sie, "wie es uns stärkt."

Es ist ratsam, sich das mentale Bild zu machen, dass man in diesem Moment die Luft in eine oder in die Lunge "drückt", all seine Vitalisierungseigenschaften entfernt und uns mit Energie füllt. Bei richtiger Ausführung ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nach einigen Minuten ein „energetisches“ Gefühl in sich spüren. Das heißt, man wird das Gefühl haben, dass es "voll" oder "voller" Energie ist. Es geht darum, die Macht der Luft zu spüren oder vielmehr zu "realisieren", "bewusst zu sein", "sich bewusst zu werden". Es wird ein sehr positives Gefühl sein, bei dem sich die Person wirklich gut fühlt und das verschiedene Empfindungen wie die beschriebenen oder andere, wie z Freude, Ruhe, Wohlbefinden, Frieden, Sicherheit usw.. Das Subjekt muss lernen, seine Wirkung auf sich selbst zu entdecken. Es hilft, stärker, klarer und weniger müde zu sein.

Atemtechniken zur Entspannung

Atemtechniken zur Verbesserung der Stimmung und Vitalität

Bibliographie

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