Kurz

Der Mangel an emotionaler Regulation

Der Mangel an emotionaler Regulation

Das Management von Emotionen für eine bessere soziale Interaktion.

Wir versuchen ständig, unsere Stimmung zu ändern, insbesondere wenn wir uns an Situationen anpassen und uns in Bezug auf unsere Umgebung oder uns selbst nicht wohl fühlen.

Inhalt

  • 1 Was ist emotionale Deregulierung?
  • 2 Was passiert, wenn eine emotionale Dysregulation durch andere Krankheiten verursacht wird?
  • 3 Emotionsmanagement zur Verbesserung der sozialen Interaktion
  • 4 4 Techniken zur Umsetzung einer besseren emotionalen Regulation

Was ist emotionale Deregulierung?

Es ist die teilweise oder vollständige Unfähigkeit, Emotionen in bestimmten Situationen angemessen, effektiv und bequem zu handhaben. In diesen Fällen Die Aktivierung, Dauer und Intensität dieser Emotionen scheinen in gewissem Maße unzusammenhängend, unangemessen und sogar unerwartet zu sein, für die Person selbst und für die um ihn herum.

In einem System mangelnder emotionaler Regulierung manifestiert sich meistens Zugriffe von Aggressivität und Wut könnten durch eine Situation ausgelöst werden, die es nicht wirklich verdient, sie treten auch auf Angstkrise, Wutanfälle, eine fast ständige und unverhältnismäßige Besorgnis, das kann werden unkontrollierbar

Was passiert, wenn eine emotionale Dysregulation durch andere Krankheiten verursacht wird?

Wenn die Ein Mangel an emotionaler Regulation ist direkt mit anderen Störungen oder Krankheiten verbunden, beeinträchtigen normalerweise die Lebensqualität des Patienten und verstärken manchmal einige Symptome. Nach meiner Erfahrung als Psychologe ist das Beste eine multidisziplinäre Behandlung. In einigen Fällen empfiehlt der Psychologe, auch den Psychiater und Neurologen aufzusuchen. Dabei wird nach Durchführung bestimmter Tests der Schluss gezogen, dass die Symptome möglicherweise zusammenhängen andere Störung

Emotionsmanagement zur Verbesserung der sozialen Interaktion

Es ist sehr richtig, dass wir lernen müssen, um in Harmonie in der Gesellschaft zu leben, mit unseren Emotionen umzugehen und von Diplomatie Gebrauch zu machen. Denken Sie daran, dass die emotionale Entwicklung in der Kindheit beginnt, da es häufig zu Meinungsverschiedenheiten mit den Menschen kommt, mit denen wir täglich zusammenleben. Für was ist notwendig, Bringen Sie ihnen bei, ihre Emotionen von Kindesbeinen an zu erkennen und zu steuern.

"Wahrheiten, die aus dem Zusammenhang gerissen wurden, können als Aggression für die andere Person aufgefasst werden."

Zum Beispiel: Wenn Sie aufgrund eines Fehlers Ihres Chefs eine starke Meinungsverschiedenheit hatten, ist es zweckmäßig, zu versuchen, die Dinge auf die beste Weise direkt mit ihm zu regeln und auf eine Art und Weise zu sprechen durchsetzungsfähig und vermeiden Sie den aggressiven Weg, Damit wird eine effektive Lösung erreicht, die die Produktivität nicht beeinträchtigt des Unternehmens. Wenn extern in einer Besprechung mit den Direktoren des Unternehmens der Fehler Ihres unmittelbaren Vorgesetzten festgestellt wird, selbst wenn Sie der Ansicht sind, dass Ihre Argumente zutreffend und gültig sind, werden Sie wahrscheinlich eine Strafe erhalten oder Verlieren Sie Ihren Job aufgrund mangelnder Regulierung von Emotionen und Diplomatie... Auch wenn Sie über ein gutes Curriculum, gute Fähigkeiten, Erfahrungen und Kenntnisse verfügen, gilt Folgendes:

"In der Arbeit und in anderen Kontexten ist die Einstellung oft wesentlich, gleich oder mehr als die Befähigung."

Viele Verhaltensweisen werden von Emotionen beeinflusst, die hauptsächlich von der Zerebraltonsille und dem Hypothalamus gesteuert werden. Das Gehirn als Kommandozentrale: bereitet die Handlung vor, organisiert und gibt ihr einen Sinn und motiviert sie, zu handeln oder Verhalten zu vermeiden.

Warum beeilen wir uns, um etwas zu sorgen, das nicht passiert ist? Wenn wir im Gleichgewicht sind, ist dies eine natürliche Reaktion, die uns hilft, zu überleben und uns an eine Situation anzupassen, die wir brauchen, um eine zu schaffen Bei einer Neubewertung, um einer besseren Strategie Rechnung zu tragen, bereitet sich der Körper darauf vor, wenn er eine Gefahr wahrnimmt, ob real oder in unserem Geist erschaffen.

Wenn es jedoch eine gibt übermäßige Wut, Angst unter anderem, weil unser Gehirn ist hyperaktivBefindet sich unser Körper in einem Zustand der Hyperalarmbereitschaft, so dass mehrere Neurotransmitter, einschließlich Adrenalin und Noradrenalin, wirksam werden und den Körper trainieren, falls schnelles Handeln erforderlich ist. Dies geschieht jedoch angesichts einer realen Situation oder in Erwartungsangst, die erzeugt wird; Unruhe, Gereiztheit und ständiger Stress aktivieren diese Mechanismen und bringen den Körper dazu, härter zu arbeiten.

Aus diesem Grund ist es für uns schwieriger, komplexe kognitive Prozesse wie die oben genannten durchzuführen. Das kann passieren durch genetische Veranlagung und / oder durch einen Auslöser, der zu Stress führt, die sich aufgrund ihres chronischen Verlaufs als chronisch erweisen können Häufigkeit und DauerDies hat schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit, da es eine Reihe chemischer Reaktionen auslöst, die nach einer gewissen Zeit für den Körper giftig werden. und das ist, wenn es zu anderen Krankheiten führt, die für die lange Zeit chronisch werden könnten, wenn sie einer Situation von echtem oder fiktivem Stress ausgesetzt sind.

Das menschliche Gehirn ist sehr aktiv und liebt es, Geschichten zu schreiben, die mit Emotionen verbunden sind, die wiederum von kognitiven Prozessen wie Denken und Sprache beeinflusst werden. Denken Sie daran, dass der Akt der Selbstkontrolle auch durch höhere kognitive Prozesse vermittelt wird.

Psychologen können helfen Programme und Strategien zur emotionalen Selbstregulation entwickeln, lernen, wie man richtig mit Emotionen umgeht und dass emotionale Reaktionen besser zu Ihren Kontexten passen, und wie Sie Ihre Emotionen entwickeln und stärken multiple Intelligenzen und das emotionale vor allem in diesen Fällen. Es funktioniert am ausbildung und deren Entwicklung durch Kanalisierungstechniken, Management und Sublimation Aus Wut heraus wird durchsetzungsfähige Kommunikation gefördert, um nur einige zu nennen.

Psychologen können feststellen, ob eine Person mit emotionaler Deregulierung eine Verbesserung darstellen kann, da sie mit bestimmten psychoedukativen Ressourcen effektive emotionale Reaktionen entwickeln und lernen kann Es ist ein komplexer persönlicher KonstruktionsprozessAus diesem Grund können wir die Strategien bereitstellen, die am besten zum Patienten passen. Wir können aber auch feststellen, wann diese Person, selbst wenn sie sich zu sehr anstrengt, aufgrund einer anderen damit verbundenen Störung nicht dazu in der Lage sein wird. Einige Fälle müssen mit Psychiatern und Neurologen zusammenarbeiten.

Nach meiner Erfahrung als Psychologe Patienten, die interdisziplinär mit Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammenarbeiten, haben eine bessere Prognose; Es ist eine große Unterstützung und Anleitung für die psychologische Unterstützung bei der Akzeptanz der Krankheit, der Anpassung und der Gestaltung spezialisierter Programme, die mit dem Patienten entwickelt werden können, um dessen Lebensqualität zu verbessern. da wir vor allem mit den Bereichen Sprache und Denken arbeiten, um alte schädliche Muster zu ändern.

Das Gehirn ist sehr komplex, weil es die Funktion aller unserer Systeme ermöglicht. Daher systematisiert es gerne viele Funktionen und Prozesse, sodass wir viele komplexe Aktionen gleichzeitig automatisch ausführen können. Aus diesem Grund ist es erforderlich, es zu trainieren, um die Reaktionen durch zu ändern bequemer und anpassungsfähiger. Eine Skala, die dazu dient, dies zusammen mit anderen professionellen Bewertungen zu messen, ist: Fragebogen zur emotionalen Interregulation - EIM (Little et al., 2011, angepasst von F. Martínez, U. Oberst und D. Páez, 2012).

4 Techniken zur Implementierung einer besseren emotionalen Regulation

Vipassana

Es ist eine alte Praxis, die Es beinhaltet Selbstbeobachtung und Achtsamkeit, hilft, eine vollständigere und aufschlussreichere Vision zu entwickeln, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Frieden und Harmonie zu erzeugen. Ich rate Ihnen, mit dem Einfachen zu beginnen und an der Selbstbeobachtung zu arbeiten ohne vor Gericht zu fallen, schau und identifiziere die Emotionen, es ist schwer, andere Gedanken nicht zu stören, aber Mit Training und Ausdauer können Sie erreichen. Sie können versuchen, es jeden Tag für mindestens 5 Minuten zu tun, und Sie können die Minuten zu Ihrem Vergnügen und insbesondere zu Ihren Zeitmöglichkeiten erhöhen; Es ist wertvoller, wenn Sie versuchen, es täglich zu üben, auch wenn es einige Minuten sind, ist es vorteilhafter, als einen Tag im Monat stundenlang zu üben.

Das Gehirn generiert viele Gedanken in nur 1 Minute, Sei geduldig mit dir und wenn Sie feststellen, dass Sie bereits an etwas anderes denken, wie beispielsweise an die Arbeit, das für heute ansteht, oder einfach in eine gigantische Welle von Erinnerungen getaucht sind, ob diese nun angenehm sind oder nicht, kehren Sie mit größter Wahrscheinlichkeit zur Selbstbeobachtung zurück Freundlichkeit möglich und so oft wie nötig, ohne Urteile als ob Sie einfach ein gleichmütiger Zeuge dessen wären, was passiert.

Training in virtuellen und imaginären Umgebungen

Letzteres durch geführte Meditations- und Entspannungstechniken, um emotionale Reaktionen in alltäglichen Situationen und Kontexten zu proben; Einige Psychologen haben die dafür notwendige Technologie. Sie können Sequenzen lernen, die Sie befolgen können, um auf Ihre Emotionen zu reagieren, sodass Ihr Gehirn sie automatisiert.

Neurofeedback

Ist ein Therapie pulsierender elektromagnetischer Felder mit der richtigen Mischung ätherischer Öle, zu einem geeigneten hinzugefügt Zellernährungsowie Techniken von atmen und andere Ressourcen können eine große Hilfe sein.

Selbsteinschätzung

Es ist wichtig, a zu machen Selbsteinschätzung so ehrlich wie möglich, über die Ziele, die wir uns gesetzt haben, den Kurs, den sie eingeschlagen haben, und immer im Auge behalten, um sie durchführbar zu machen, die Ressource Zeit und Unterstützung durch andere, falls erforderlich. Es ist gut, diese Art von Evaluierungen am Ende eines Monats durchzuführen, um sie später selbst zu evaluieren und unsere Möglichkeiten zu sehen, um im nächsten Monat zu arbeiten.

Ich lasse Sie hier: 86 wundervolle Sätze des inneren und emotionalen Gleichgewichts, die Sie motivieren können, einige Änderungen vorzunehmen.

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Links

Literaturhinweise

  • Barbalet, J. (2011). Emotionen Beyod Regulierung: Hintergrund Emotionen in Wissenschaft und Vertrauen. Emotion Review 3, 36-43
  • Spielberg, C.D. Handbuch für das State-Trait, Angst Inventar. Palo Alto CA: Beratender Psychologe Presse.
  • Tamir, R. (2011). Emotion & Emotionsregulation: Zwei Seiten bei der Entwicklung von Münzen.
  • Emotion Review, 3, 53-61.