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Techniken zur Bekämpfung verzerrter Gedanken

Techniken zur Bekämpfung verzerrter Gedanken

Die verzerrte Gedanken sie sind diejenigen, die uns die Realität aus einer etwas begrenzten Perspektive und einem Mangel an Realismus sehen lassen, kurz gesagt, wenig Logik. Die Fähigkeit, mit diesen Gedanken umzugehen, hilft uns, Angstzustände, Depressionen, Verzweiflung und Niedergeschlagenheit abzubauen Selbstwertgefühl, Wut usw.

Inhalt

  • 1 15 Arten von verzerrten Gedanken
  • 2 Die Technik der verdeckten Behauptung
  • 3 Die Technik der systematischen Desensibilisierung
  • 4 Die Technik der verdeckten Sensibilisierung
  • 5 Die Visualisierungstechnik

15 Arten von verzerrten Gedanken

Die 15 Arten von verzerrten Gedanken identifiziert in Psychologie Sie sind wie folgt:

  • Dreharbeiten: Diese Verzerrung wird auch als "Tunnelblick" bezeichnet, da nur ein Teil der Situation zu sehen ist und der Rest offensichtlich ist.
  • Polarisiertes Denken: ist die Tendenz, etwas extremistisch und ohne Durchschnittswerte wahrzunehmen.
  • Übergeneralisierung: Es ist die Tendenz, allgemeine Schlussfolgerungen aus einem einfachen Vorfall oder einem einzelnen Beweiselement zu ziehen (dieser Typ mag mich nicht, niemand mag mich).
  • Interpretation des Denkens: Erscheint, wenn eine Person die Gedanken anderer auf subjektive und persönliche Weise interpretiert.
  • Katastrophales Sehen: Es ist im Grunde, wenn Sie das Glas immer halb leer und nicht halb voll sehen.
  • Anpassung: Es ist die Tendenz, jede Erfahrung, jedes Gespräch, jedes Aussehen als Hinweis zu interpretieren, um sich selbst zu analysieren und zu bewerten.
  • Kontrollieren Sie Irrtümer: Es gibt zwei Möglichkeiten, wie das Gefühl von Macht und Kontrolle eines Menschen verzerrt werden kann. Ein Mensch kann sich hilflos und von außen durch äußere Situationen kontrolliert sehen oder umgekehrt, verantwortlich für alles, was um ihn herum geschieht.
  • Der Irrtum der Gerechtigkeit: Es basiert auf der Anwendung von rechtlichen und sozialen Normen nur auf private Interessen und nicht auf die anderer.
  • Emotionales Denken: Es gibt den Glauben, dass das, was die Person fühlt, notwendigerweise die wahre Sache ist. Wenn der Mensch sich als Verlierer fühlt, muss er ein Verlierer sein.
  • Irrtum der Veränderung: Es gibt den Glauben, dass Glück von den Handlungen anderer abhängt. Die Hoffnung auf Glück liegt darin, andere dazu zu bringen, ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Zu den Strategien, andere zu verändern, gehört es auch, ihnen die Schuld zu geben, sie zu fordern, Dinge zu verbergen und zu verhandeln.
  • Globale Tags: Es ist eine Art von Gedanken, in dem eine oder zwei Eigenschaften von etwas oder jemandem verallgemeinert werden, mit denen die Vision der Welt stereotyp und eindimensional ist.
  • Schuld: Es kann sein, dass sich die Person für alles Schlechte beschuldigt, das ihr passiert, oder im Gegenteil, dass sie wiederholt andere für alles beschuldigt.
  • Ich sollte: Die Wörter, die das Vorhandensein dieser Verzerrung anzeigen, sind genau die: sollten, sollten oder sollten. Dies erzeugt eine große persönliche Selbstanforderung und auch eine Erwartung anderer, die im Allgemeinen unrealistisch ist.
  • Recht zu haben: Mit dieser Verzerrung wird der Mensch normalerweise defensiv und versucht fortwährend zu beweisen, dass sein Standpunkt korrekt ist, dass seine Wertschätzung der Welt gerecht ist und alle seine Handlungen angemessen sind. Wenn die Fakten nicht zu dem passen, was sie bereits glauben, ignorieren sie sie.
  • Der Irrtum der göttlichen Belohnung: Es ist eine Art, die Welt zu sehen, in der sich die Person "richtig" verhält und später auf eine überlegene Belohnung wartet. Er opfert sich und arbeitet, während er sich vorstellt, dass er „Punkte“ sammelt, ob von göttlicher oder von universeller Kraft, die eines Tages sein könnten.

Wie wir sehen können, hatten wir alle diese Überzeugungen schon mehr als einmal oder wir kennen jemanden, der sie zeitnah oder gewohnheitsmäßig praktiziert, aber es ist schwierig, Bräuche zu ändern, obwohl dies eindeutig schädlich für uns ist.

Deshalb erklären wir im Folgenden einige der Techniken, die in der Psychologie eingesetzt werden, um diese Art von Gedanken zu überwinden.

Die verdeckte Behauptungstechnik

Diese Technik hilft, emotionale Angst durch die Entwicklung von zu reduzieren zwei getrennte Fähigkeiten: Gedankenunterbrechung und Gedankensubstitution.

Beim ersten Anzeichen eines gewohnheitsmäßigen Gedankens, von dem wir wissen, dass er zu unangenehmen Gefühlen führt, wird der Gedanke unterbrochen, indem wir uns das Wort "Genug" oder "Stopp" sagen. Dann wird die Lücke, die der unterbrochene Gedanke hinterlässt, mit zuvor vorbereiteten positiven Gedanken gefüllt, die realistischer, durchsetzungsfähiger und konstruktiver sind. Der Erwerb dieser Fähigkeiten ermöglicht es einer Person, sich erfolgreich den Gedanken zu stellen, die zuvor zu einem hohen Maß an Angst, Depression oder Wut geführt haben.

Die Unterbrechung des Denkens wirkt als ablenkende Bestrafung oder Taktik, indem sie die Wahrscheinlichkeit verringert, dass derselbe Gedanke wieder auftaucht, und einen Raum in der Kette der Gedanken für eine positive Behauptung schafft. Negative Emotionen werden abgeschnitten, bevor sie entstehen können.

Diese Technik Dies ist nützlich, wenn Sie an mehreren Phobien oder einer Konstellation allgemeiner Ängste leidenmiteinander verwandt.

Schritte zu folgen

  • Identifizieren und bewerten Sie stressige Gedanken.
  • Stellen Sie eine vorübergehende Unterbrechung ein: Wenn ein Wecker verwendet wird, wird er so programmiert, dass er in zwei Minuten ertönt, wenn wir bereits an den stressigen Gedanken denken. Währenddessen werden wir diesen Gedanken im Hinterkopf behalten. Sobald der Alarm ertönt, werden wir genug rufen! Wir werden versuchen, den Geist für 30 Sekunden leer zu halten.
  • Übe ohne Unterbrechung des Denkens: Das gleiche wie das vorherige, aber ohne die Hilfe des Weckers. Wir müssen diese Phase abschließen, wenn wir das Schlüsselwort intern ausrufen können.
  • Bereiten Sie verdeckte Behauptungen vor: Wählen Sie positive Gedanken aus, die die geistige Leere ersetzen können.
  • Übe die verdeckte Behauptung.
  • Verwenden Sie verdeckte Behauptungen in realen Situationen: Sie müssen von imaginären Situationen zu realen Situationen übergehen.

Die systematische Desensibilisierungstechnik

Mit dem systematische Desensibilisierung Eine Person kann lernen, sich Objekten und Situationen zu stellen, die besonders bedrohlich sind. Es geht darum, zu lernen, sich zu entspannen, während man sich Szenen vorstellt, die nach und nach mehr Angst verursachen. Die Technik ist wirksam bei der Bekämpfung von klassischen Phobien, chronischen Ängsten und einigen Reaktionen auf zwischenmenschliche Ängste.

Die Schritte sind

  1. Entspannen Sie die Muskeln nach Belieben (Füße, Beine, Hände, Arme, Bauch, Brust, Nacken, Gesicht ...)
  2. Machen Sie eine Liste mit allen Ängsten
  3. Bauen Sie eine Hierarchie von ängstlichen Szenen auf, von weniger zu größerer Intensität der Angst.
  4. Fortschritte in der Vorstellungskraft mit den befürchteten Situationen der Hierarchie. Es ist wichtig, dass Visualisierung geübt wird, damit die Situation realer gelebt wird. Wir werden nicht zu einer neuen anxiogenen Situation übergehen, wenn wir nicht erreicht haben, dass die vorherige Situation der Hierarchie in Bezug auf die erlebte Angst vollständig gelöst ist.

Die verdeckte Sensibilisierungstechnik

Es wird verwendet für destruktive Gewohnheiten behandeln. Es wird "verdeckt" genannt, weil die grundlegende Behandlung im Kopf erfolgt. Die Theorie, auf der die verdeckte Sensibilisierung beruht, lautet wie folgt: Verhaltensweisen, die sich festsetzen, werden erlernt, weil sie durch viel Vergnügen beständig verstärkt werden. Eine Möglichkeit, die Gewohnheit zu beseitigen, besteht darin, zunächst gewohnheitsmäßiges Verhalten mit einem sehr unangenehmen imaginären Reiz in Verbindung zu bringen. So hört die alte Gewohnheit auf, lustvolle Bilder hervorzurufen und beginnt, sich mit etwas Schädlichem und Abstoßendem zu verbinden.

Es ist wirksam in der Behandlung bestimmter Suchterkrankungen, Reduzierung des Diebstahls, Zwang zum Spielen, Lügen, Kaufen. Es wurde mit variablen Ergebnissen verwendet, um Probleme mit Alkohol oder Tabak zu behandeln.

Schritte zu folgen:

  1. Progressive Entspannung lernen.
  2. Destruktive Gewohnheitsanalyse
  3. Schaffung einer angenehmen Hierarchie: Liste von fünf oder zehn Szenen, in denen die Person die destruktive Angewohnheit hat.
  4. Schaffung einer aversiven Szene: Suchen Sie nach einem abstoßenden oder beängstigenden Gedanken.
  5. Kombination von angenehmen und aversiven Szenen.
  6. Änderung der aversiven Szene.
  7. Übe das verdeckte Bewusstsein im wirklichen Leben.

Die Visualisierungstechnik

Die Visualisierung Es ist ein sehr nützliches Werkzeug für Holen Sie sich mehr Gedankenkontrolle, Emotionen und den Körper und gewünschte Verhaltensänderungen vorzunehmen. Es kann zur Linderung von Muskelverspannungen, zur Beseitigung von Schmerzen und zum Erfolg vieler der oben bereits beschriebenen kognitiven Techniken eingesetzt werden.

Es ist nichts anderes als sich zu entspannen und verschiedene Dinge, Situationen auf die realste Art und Weise und mit allen möglichen Details anschaulich vorzustellen.

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