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Angst und verzerrte Gedanken

Angst und verzerrte Gedanken

„Viele Menschen vermissen die kleinen Freuden, während sie auf großes Glück warten“, erklärt Pearl S. Buck

Das Lernen, positiver zu leben, Gedanken zu kontrollieren und jene zu eliminieren, die Angst und Leiden erzeugen, kann Ihnen helfen, mit den schwersten Belastungen des Lebens umzugehen. Das Ziel ist es, mehr in Harmonie zu fühlen, Ja zum Leben sagenWir hören auf, Sie für die Zukunft und für das, was Sie nicht kontrollieren können, zu quälen, und hören auf, für das, was bereits geschehen ist und was der Vergangenheit angehört, nutzlos zu leiden.

Angst schränkt dein Leben ein. Es sperrt Sie in eine kleine Welt ein, ertränkt Sie und bereitet alles vor, was Sie erreichen wollen. Aber du kannst die Schlacht gewinnen.

Unser Gehirn hat eine sehr wichtige Eigenschaft. Wenn etwas für ihn eine besondere Bedeutung hat, dh wenn eine emotionale Reaktion, ob gut oder schlecht, auftritt, neigt das Gehirn dazu, dieselbe Reaktion auf denselben Reiz zu wiederholen. Wir nennen dieses Phänomen "Anker". Ein Anker ist eine automatische Reaktion in Verbindung mit einem neutralen Stimulus, der allein durch das Vorhandensein des Stimulus ausgelöst wird..

Zum Beispiel Lieder oder Gerüche sind sehr mächtige Anker: wir riechen ein Parfüm oder hören ein Lied und wecken in uns Erinnerungen und Emotionen, die wir seit vielen Jahren vergessen haben, unseren ersten Schultag, die Kekse der Großmutter, den Geruch von frischem Gras ... sie bringen uns Erinnerungen.

Angst wirkt durch negative Anker. Wir sind "süchtig" nach automatischen Reaktionen, die mit dem vermeintlichen oder wirklich ängstlichen Reiz verbunden sind. Aber es ist so, dass das Gehirn eine andere, noch wichtigere Eigenschaft hat, zum Guten und zum Schlechten. Wenn wir nichts aus dem Kopf entfernen, beginnt das Gehirn, den Reiz auf ähnliche Reize zu verallgemeinern, in der Bedeutung, in der Form, in der Symbolik, in was auch immer. Es gibt immer mehr Reize, die die gleiche Angst verursachen, während es immer mehr Dinge, Situationen und Kontexte gibt, die Angstreaktionen hervorrufen.

Der klarste Mechanismus der Angst ist, aus der Realität herauszukommen und zum Imaginären zu gelangen.

Der Mensch verlässt unbewusst und gefährlich das Reich der Realität und versucht, sich aus einer Realität zu befreien, die als gefährlich "wahrgenommen" wird. Und um dieser Realität zu entkommen und sie zu kontrollieren (nutzloser Versuch, der uns zum Leiden führt), wendet er sich mit seinen Fantasien und Gedanken einer imaginären Realität zu, die alle von Emotionen wie Angst, Schuldgefühlen und Scham geleitet wird.

Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich dafür entscheiden können, ohne sie zu leben, und befreien Sie sich, indem Sie Ihre Gedanken und Ihre Wahrnehmung der Realität ändern.

Habe unwirkliche oder verzerrte Gedanken

Der Kampf gegen diese negativen Gedanken reduziert die Häufigkeit und Intensität von Angstzuständen, Depressionen, Verzweiflung, geringem Selbstwertgefühl, chronischem Zorn und zwanghafter Perfektionismus.

Das erste, was zu tun ist, ist zu lernen, die zu identifizieren Die 15 häufigsten verzerrten Gedanken, klassifiziert in Psychologie:

  • Dreharbeiten: Diese Verzerrung ist durch das sogenannte Tunnelsehen gekennzeichnet: Nur ein Element der Situation wird unter Ausschluss des Restes gesehen. Ein einfaches Detail wird hervorgehoben und die gesamte Veranstaltung wird von diesem Detail überschattet.
  • Polarisiertes Denken: ist die Tendenz, etwas extremistisch und ohne Durchschnittswerte wahrzunehmen.
  • Übergeneralisierung: es ist die Tendenz zur Verallgemeinerung in allen Bereichen des Lebens, in dieser Verzerrung wird eine verallgemeinerte Schlussfolgerung aus einem einfachen Vorfall oder einem einzelnen Beweiselement gezogen (sie haben mich nicht bei der Arbeit erwischt, sie werden mich niemals bei menschenwürdiger Arbeit erwischen ). Diese Verzerrung führt zwangsläufig zu einer zunehmenden Einschränkung des Lebens.
  • Interpretation des Denkens: Wenn eine Person den Gedanken interpretiert, urteilt sie plötzlich über andere. In dem Maße, wie sein Denken dies interpretiert, werden auch Annahmen darüber getroffen, wie Menschen auf die Dinge um sie herum reagieren, insbesondere wie andere auf sich selbst reagieren.
  • Katastrophales Sehen: Wenn eine Person eine Katastrophe erleidet, bedeutet eine kleine Wasserstraße auf einem Schiff, dass es sicher sinken wird. Diese Gedanken beginnen oft mit den Worten "und ja ...".
  • Anpassung: Es ist die Tendenz, etwas von der Umwelt mit sich selbst in Beziehung zu setzen. Zum Beispiel eine depressive Mutter, die sich selbst tadelt, wenn sie ein Anzeichen von Traurigkeit in ihrem Sohn sieht. Der grundlegende Denkfehler bei der Personalisierung besteht darin, dass jede Erfahrung, jedes Gespräch, jeder Blick als Anhaltspunkt dafür interpretiert wird, sich selbst zu analysieren und zu bewerten.
  • Kontrollieren Sie Irrtümer: Es gibt zwei Möglichkeiten, wie das Gefühl der Macht und Kontrolle einer Person verzerrt werden kann. Ein Mensch kann sich hilflos und von außen kontrolliert sehen oder allmächtig und verantwortlich für alles, was um ihn herum passiert. Die Person, die sich von außen kontrolliert fühlt, ist blockiert. Der entgegengesetzte Pol des Irrtums der externen Kontrolle ist der Irrtum der allmächtigen Kontrolle. Die Person, die diese Verzerrung erlebt, glaubt, für alles und jeden verantwortlich zu sein.
  • Der Irrtum der Gerechtigkeit: Es basiert auf der Anwendung von rechtlichen und sozialen Normen auf die Launen der zwischenmenschlichen Beziehungen. Es wird oft mit bedingten Ausdrücken ausgedrückt: "Wenn du mich liebst, würdest du dich nicht lustig machen ...".
  • Emotionales Denken: Die Wurzel dieser Verzerrung ist der Glaube, dass das, was die Person fühlt, wahr sein sollte. Wenn es sich wie ein Verlierer anfühlt, muss es ein Verlierer sein.
  • Irrtum der Veränderung: Die Grundannahme dieser Art des Denkens ist, dass Glück von den Handlungen anderer abhängt. Die Person geht davon aus, dass es sich ändert, wenn sie genug gedrückt wird. Die Hoffnung auf Glück liegt darin, andere dazu zu bringen, unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Im Gegenteil, Strategien, andere zu verändern, beinhalten, sie zu beschuldigen, sie zu fordern, Dinge zu verstecken und zu verhandeln.
  • Globale Tags: Es geht darum, eine oder zwei Eigenschaften in einem globalen Urteil zu verallgemeinern, mit denen das Weltbild stereotyp und eindimensional ist.
  • Schuld: Schuld impliziert oft, dass ein anderer für Entscheidungen und Entscheidungen verantwortlich wird, die in Wirklichkeit in unserer Verantwortung liegen. Andere konzentrieren ihre Schuld ausschließlich auf sich.
  • Ich sollte: Bei dieser Verzerrung verhält sich die Person nach unflexiblen Regeln, die die Beziehung aller Menschen regeln sollen. Die Wörter, die das Vorhandensein dieser Verzerrung anzeigen, sollten, sollten oder würden. Nicht nur die anderen werden beurteilt, sondern auch die Person leidet unter dem Soll.
  • Recht zu haben: Die Person wird normalerweise defensiv; Sie müssen immer wieder beweisen, dass Ihre Sichtweise richtig ist, dass Ihre Wertschätzung der Welt gerecht ist und dass alle Ihre Handlungen angemessen sind. Die Meinungen solcher Menschen ändern sich selten, weil sie Schwierigkeiten haben, neue Informationen zu hören. Wenn die Fakten nicht zu dem passen, was sie bereits glauben, ignorieren sie sie.
  • Der Irrtum der göttlichen Belohnung: Bei dieser Art, die Welt zu sehen, verhält sich die Person "korrekt" und wartet auf eine Belohnung. Er opfert sich und arbeitet, bis er erschöpft ist und stellt sich in der Zwischenzeit vor, dass er Engelspunkte sammelt, die er eines Tages sammeln könnte.

Wie man verzerrte Gedanken bekämpft

Um Verzerrungen entgegenzuwirken, muss man zu dem Moment zurückkehren, in dem die angiogene Emotion oder der zwischenmenschliche Konflikt aufgetreten sind. Das folgende Verfahren, das aus vier Schritten besteht, hilft Ihnen zu identifizieren, was Sie über eine solche Situation empfunden und gedacht haben. Mit den folgenden Schritten können Sie auch Verzerrungen entdecken und Gedanken umstrukturieren.

  1. Nennen Sie die Emotion
  2. Beschreiben Sie die Situation oder das Ereignis
  3. Identifizieren Sie die Verzerrungen

Es hilft sehr, emotionale Ängste zu reduzieren, indem zwei getrennte, aber gemeinsame Fähigkeiten entwickelt werden: die Unterbrechung des Denkens und die Substitution des Denkens.

Im nächsten Beitrag erklären wir detailliert die Funktionsweise dieser kognitive Techniken.

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