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Was tun, wenn Sie traurig sind?

Was tun, wenn Sie traurig sind?

Was tun, wenn Sie traurig sind?

Wir haben uns alle einmal traurig gefühlt, denn das ist eine Emotion Mensch, der sein Gefühl hat, da er ein Gefühl des Pessimismus erzeugt, das uns zum Rückzug ermutigt und motiviert uns zu einer neuen persönlichen Wiedereingliederung.

Glücklicherweise haben wir alle mit den richtigen Handlungen die Fähigkeit, wieder zu fühlen Glück. Hier finden Sie eine Reihe von Tipps, die Sie in die Praxis umsetzen können, um sich besser zu fühlen, wenn Traurigkeit in Sie eindringt und Sie Ihre Stimmung verbessern möchten.

Inhalt

  • 1 Verstehe, was Traurigkeit ist und welche Rolle sie spielt
  • 2 Schreiben Sie über Ihre Gefühle
  • 3 Weinen Sie, wenn nötig
  • 4 lacht
  • 5 Erweitern Sie Ihre Sicht der Dinge
  • 6 Suchen Sie nach Ablenkungen
  • 7 Übung
  • 8 Nehmen Sie mehr Kohlenhydrate
  • 9 Mach etwas Spontanes und Aufregendes
  • 10 Duschen oder baden
  • 11 Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier
  • 12 Sprechen Sie mit einem Freund

Verstehe, was Traurigkeit ist und welche Rolle sie spielt

Traurigkeit ist eine schmerzhafte Emotion, aber wie alle Emotionen ist sie normalerweise vorübergehend. Es ist normalerweise auf äußere Faktoren zurückzuführen, wie einen Bruch, eine Meinungsverschiedenheit, den Verlust eines geliebten Menschen, das Wegmarschieren von zu Hause aus usw. Traurigkeit ist daher eine normale Emotion, die die meisten Menschen zu unterschiedlichen Zeiten in ihrem Leben empfinden. Leider können diese Gefühle unsere beeinflussen Schlafniveau, Appetit und gleichmäßige Konzentration.

Nicht mit Depressionen zu verwechseln

Einer der Hauptunterschiede zwischen Depression und Traurigkeit Es ist die Fähigkeit, Freude, Liebe und Hoffnung zu erfahren. Wenn wir uns tief im Inneren traurig fühlen, verlieren wir nicht die Fähigkeit, Momente des Glücks oder der Freude zu erleben. Allerdings mit dem DepressionWir sind nicht in der Lage, all dies zu erleben, indem wir in eine emotionale Verflachung eindringen und unfähig sind, einfach "glücklich zu sein". Schließlich ist Depression eine Langzeitkrankheit, wenn Traurigkeit ein eventuelles oder vorübergehendes Gefühl ist.

Schreiben Sie über Ihre Gefühle

Manchmal können wir nicht frei mit einer anderen Person über unsere Gefühle sprechen, besonders wenn sie so traurig sind, aber wir können versuche sie rauszubekommen und gestalten Sie sie schriftlich über sie. Sie auszudrücken, sie mit Worten ausdrücken zu können, wird uns helfen, sie besser zu verstehen und sie auf irgendeine Weise aus ihrem inneren Käfig zu befreien. Möglicherweise erkennen wir seinen Ursprung, was uns wiederum einen Anhaltspunkt dafür geben kann, wie wir uns verbessern können. Wenn wir schreiben oder zeichnen (warum nicht), hilft uns dieser kreative Prozess, uns zu entspannen und den Prozess besser zu akzeptieren.

Bei Bedarf weinen

Sie denken vielleicht, dass Weinen schlimmer ist, weil Sie wirklich versuchen, sich besser zu fühlen. Aber wenn Sie das Bedürfnis haben, es zu tun, halten Sie sich für nichts auf der Welt zurück. Das Weinen ist eine andere natürliche menschliche Reaktion Das haben wir vom Moment unserer Geburt an und es hilft uns, all die Unterdrückung, die wir empfinden, wenn wir in niedrigen Stunden sind, zu vertreiben.

Falls Sie es nicht glauben, deuten Studien darauf hin, dass sich die meisten Menschen, die weinen, besser fühlen, als sie sich vorher gefühlt haben. Dies liegt zum Teil daran, dass das Weinen eine der natürlichen Arten ist, wie der Körper es loswird Stresshormone.

Lachen

Jeder ist inzwischen bekannt Vorteile des Lachens. Studien haben gezeigt, dass das Lachen selbst unsere Stimmung verbessert und uns glücklicher macht. Darüber hinaus veröffentlicht Lachen Endorphine, eine Chemikalie im Gehirn, die unsere Stimmung verbessert.

Erweitern Sie Ihre Sicht der Dinge

Konzentrieren Sie sich nicht auf die kleinen Details. Wenn wir uns in den Details bestimmter Tatsachen und Umstände verlieren, können wir viele andere positive Dinge nicht sehen. Oder wie sie sagen: "Diese Bäume hindern dich nicht daran, den Wald zu sehen."

Denken Sie an all die anderen Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben, wie Freunde, Familie, Gesundheit ... Sie müssen wahrscheinlich sehr dankbar sein, auch wenn Sie das in diesem Moment nicht so sehen. Zahlreiche Studien haben das gezeigt Dankbarkeit ist tief mit Glück verbunden.

Sie können auch versuchen, gute Erinnerungen wachzurufen, um sich an die Dinge zu erinnern, die Sie gelebt und genossen haben.

Achten Sie auf Ablenkungen

Wenn wir traurig sind, fällt es uns im Allgemeinen schwer, an etwas anderes und weniger an Ablenkungen zu denken. Ein endloses Wiederkäuen in Ihrer Traurigkeit und den Ursachen kann jedoch mehr schaden als nützen und das Gefühl der Hilflosigkeit und Hilflosigkeit verstärken. Obwohl wir im ersten Punkt gesagt haben, dass Sie lernen, Ihre Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren, bedeutet dies nicht, dass Sie sich über sie freuen sollten. Eine angenehme Ablenkung kann Ihnen helfen, sich auf etwas anderes und damit zu konzentrieren Stress abbauen. Denken Sie nicht, dass dies Ihre Probleme vermeidet, Sie tun nur eine Aktivität, die Ihnen hilft, zu vergessen und sich auch nur für einige Momente besser zu fühlen. Hier sind einige Beispiele, wie Sie Ihren Verstand ablenken können:

  • Hören Sie Musik. Die Musiktherapie Es ist als wirksame Technik bekannt, die uns dabei hilft, die Stimmung zu verbessern. Aber sei vorsichtig, du musst der Versuchung widerstehen, traurige Musik zu hören. Versuchen Sie, fröhliche, funkige und inspirierende Melodien aufzulegen.
  • Lee. Bücher transportieren uns zu verschiedenen, interessanten und sogar magischen Orten. In der Regel sind es Orte voller Abenteuer, Romantik und Rätsel. Lassen Sie sich von der Fantasie mitreißen und in eine andere Welt entführen. Dies hilft Ihnen, Ihren Geist zu entspannen und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Laut Experten können Sie mit nur sechs Minuten Lesen Ihren Stress um die Hälfte oder weniger reduzieren.
  • Schau dir Bilder an Ihrer Kindheit, Reisen, Urlaub, Veranstaltungen oder Familienfeiern. Wenn Sie ein Bild besonders lustig finden, nehmen Sie sich Zeit, es wird Ihnen helfen, Ihr Lächeln wiederzugewinnen. Es wird Ihnen auch helfen, sich daran zu erinnern, dass das Leben sehr schnell vergeht und dass es viel Spaß und Freude gegeben hat. Sie werden sehen, dass nicht jeder traurig ist, geschweige denn.

Übung

Viele Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, besser gelaunt sind und weniger Stress haben. Gehen Sie spazieren, laufen oder fahren Sie Fahrrad. Tun Sie alles, was Sie in Bewegung bringt. Übung wird Ihren Körper machen freie Endorphine und du wirst dich viel besser fühlen.

Nimm mehr Kohlenhydrate

Ob Sie es glauben oder nicht, Wissenschaftler haben das bestätigt Was wir essen und wann wir es tun, kann unsere Stimmung beeinflussen. Wenn Sie traurig sind, ist es ratsam, fett- und eiweißarme, aber kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot mit Schinken, fettfreies Popcorn usw. zu sich zu nehmen.

Wenn wir genügend Kohlenhydrate zu uns nehmen und den Verbrauch von Eiweiß und Fett reduzieren, steigt die Menge an Tryptophan in unserem Gehirn. Dann wird Tryptophan Serotonin, ein Neurotransmitter, der die Stimmung verbessert, und das alles in nur 30 Minuten.

Im Gegensatz dazu unterdrücken fett- und proteinreiche Lebensmittel Serotonin, da alle darin enthaltenen Aminosäuren mit Tryptophan konkurrieren und im Grunde die Freisetzung in Ihrem Gehirn verhindern.

Mach etwas spontanes und aufregendes

Wenn Sie traurig sind, werden Sie wahrscheinlich überhaupt nicht daran denken, etwas zu tun. Aber einer der besten Wege dazu Unseren Geist von diesen negativen und nervigen Gedanken zu befreien, bedeutet etwas völlig Spontanes zu tun. Du besuchst einen Freund, den du lange nicht gesehen hast, nimmst das Auto und machst eine kleine spontane Reise, besuchst deinen Lieblingsladen und genießt ein neues Set. Bringe ein wenig Emotionen in dein Leben. Routine und Langeweile werden Sie sich schlechter fühlen lassen.

Duschen oder baden

Obwohl es überraschend scheint, Eine Dusche oder ein entspannendes Bad können Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers und kommt uns sowohl von innen als auch von außen zugute. Eine kalte Dusche kann sehr wohltuend und heilend sein. Sie scheint die Durchblutung und den Kreislauf zu verbessern, Stress und Anspannung zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Die Kälte hilft loszulassen Endorphine in der Blutbahn und im Gehirn und gibt uns ein Gefühl der Verjüngung und Positivität.

Die Badezimmer können auch sehr schön und entspannend sein. Sie helfen auch, den Körper zu entgiften und Verspannungen abzubauen, besonders wenn wir Badesalz mit angenehmen Gerüchen zugeben.

Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier

Sie haben im Moment vielleicht keine Lust, mit anderen Menschen zusammen zu sein, schließen jedoch nicht die emotionale Kraft aus, mit einem Haustier zusammen zu sein. Wenn Sie ein Tier streicheln, das Ihnen gefällt, können Sie Ihre Stimmung verbessern, da diese Handlungen dem Grundbedürfnis des Menschen nach Verbindung und Nähe entsprechen. Studien haben das gezeigt Zeit mit Haustieren zu verbringen, erhöht die Konzentration von Endorphinen im Gehirn

Darüber hinaus sind Tiere sehr empfindlich, wenn es darum geht, unsere Stimmung wahrzunehmen, entweder durch unsere Bewegungen oder durch den Tonfall. Der Punkt ist, dass sie sich oft "im Einklang" mit der Art und Weise befinden, wie wir uns fühlen.

Sprechen Sie mit einem Freund

Ein wichtiger Faktor für das Glück des Menschen ist zweifellos der soziale Kontakt. Um mit a sprechen zu können Freund Wenn wir uns mit unseren Gefühlen oder der Situation, die unsere Traurigkeit verursacht hat, auskennen, können wir Schmerzen lindern, da wir verstehen, dass sich jemand um uns und unsere Gefühle kümmert.

Auch offen über das Thema zu sprechen hilft, Emotionen auszudrücken und sogar genau klären, was wir fühlen. Wir werden die Traurigkeit aufhören lassen, etwas Abstraktes zu sein, und es realer machen, etwas, das durch seine Artikulation in Worten benannt und diskutiert werden kann.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im Leben große Verluste oder Spannungen erleiden, diese Trancen leichter überwinden können, wenn sie über ein solides Netzwerk von Freunden und Familienmitgliedern verfügen, an die sie sich wenden und denen sie vertrauen können.


Video: Warum muss man weinen, wenn man traurig ist? (Juni 2021).