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Therapeuten verschütten: Die besten Möglichkeiten, Stress und Angst zu reduzieren

Therapeuten verschütten: Die besten Möglichkeiten, Stress und Angst zu reduzieren

Stress ist für uns alle Realität. Es gibt viele Möglichkeiten, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren – und Ihre Reaktion darauf zu überdenken.

Im Folgenden geben vier Kliniker ihre besten Tipps zum Abbau von Stress und Angst.

1. Übung. „Tun Sie alles, was es ermöglicht, Energie zum Ausdruck zu bringen“, sagte Ryan Howes, Ph.D., ein klinischer Psychologe in Pasadena, Kalifornien. Er schlug alles vor, vom Gehen über das Laufen bis zum Heben und Völkerball spielen.

2. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf. „Deine Sorgen vom Kopf aufs Papier zu bringen, ist ein großartiger Stressabbau“, sagte Howes. "Ein Teil des Stresses besteht darin, sich Sorgen zu machen, dass Sie vergessen, worüber Sie sich Sorgen machen." Das Aufschreiben hilft einem für einen Moment zu vergessen, sagte er. Es kann auch Ihren Schlaf verbessern, fügte er hinzu.

3. Sitzen Sie mit der Angst. Manchmal ist es am besten, mit dem Kämpfen aufzuhören und die Angst zu spüren – wenn die Angst leicht bis mäßig ist, sagte Howes. Atmen Sie und sagen Sie sich einfach: „Das ist Angst, die ich fühle“, sagte Christina G. Hibbert, Psychologin und Expertin für psychische Gesundheit nach der Geburt.

„Wenn Sie sich erlauben, die Angst ohne Widerstand zu spüren, können Sie feststellen, dass sie nicht so unerträglich ist, wie Sie denken, und Sie können sogar mehr über die Wurzel Ihrer Angst erfahren“, sagte Howes. Hibbert ermutigte die Leser auch, sich daran zu erinnern, dass Angst nur eine weitere Emotion ist. „[Es ist] nicht wer du sind und bestimmt nicht ausschlaggebend dafür, wer du bist wird sein heute."

4. Denken Sie daran, dass es keine Probleme gibt, nur Situationen. Wie wir Situationen wahrnehmen, macht sie zu Problemen, sagte Hibbert. „Wir können wählen, ob wir unsere ‚Situationen‘ in ‚Probleme‘ verwandeln oder lernen, sie als etwas anderes zu sehen – Lebenserfahrungen, Lektionen oder vielleicht eine Zeit, um unsere besten Bewältigungsfähigkeiten zu üben“, sagte sie. „Wenn Sie Ihre Ansichten über Ihre Lebenssituationen ändern, können Sie bestimmen, wie viel ‚Stress‘ Sie in Ihrem Leben zulassen.“

5. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Stress tritt normalerweise auf, wenn wir in der Vergangenheit feststecken oder uns über die Zukunft Sorgen machen, sagte Hibbert. Sie schlug folgende Strategien vor, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren:

  • „Halten Sie zu jedem beliebigen Zeitpunkt des Tages einfach inne, atmen Sie tief ein und bemerken Sie, wo Sie sind, bemerken Sie, was passiert [und] nehmen Sie alles auf.
  • Stellen Sie sich eine große Mauer vor, die auftaucht und Sie daran hindert, an etwas anderes zu denken, als an das, was direkt vor Ihnen liegt.
  • Kommen Sie in Einklang mit Ihren Sinnen: Machen Sie einen Spaziergang, spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen, riechen Sie die Blumen in der Luft, lauschen Sie dem Zwitschern der Vögel. Du wirst deine Angst verringern und deine Freude steigern, indem du lernst, dich zu konzentrieren jetzt.”

6. Meditiere täglich. Nur fünf bis zehn Minuten pro Tag seien wertvoll, sagte Hibbert. „Je mehr wir Meditation praktizieren, desto einfacher wird es, innezuhalten, still zu werden und uns durch Angst- oder Stressgefühle zu atmen, was uns die Kraft gibt, in jedem stressigen Sturm Ruhe zu schaffen“, sagte sie.

7. Lösen Sie sich von der Situation. Dies bedeutet, präsent zu sein, ohne emotionale Überforderung zu erfahren, sagte Joyce Marter, LCPC, Psychotherapeutin und Inhaberin von Urban Balance. Sie nannte das Beispiel eines Notarztes. „Er oder sie ist präsent und funktionsfähig, kann aber die emotionalen Reaktionen beiseite legen, die ihn in Stress- oder Krisenzeiten funktionsunfähig machen würden“, sagte sie.

Sich auf jemand anderen zu konzentrieren, kann dir helfen, Bewusstsein zu gewinnen, sagte sie. „Jemand anderen zu dienen – durch Zuhören, Helfen oder Freiwilligenarbeit – kann Sie aus Ihrem eigenen Kopf holen und Ihnen helfen, Ihre Stressoren mit größerer Perspektive und Klarheit zu sehen.“

8. Lass das „Sollte“ weg. „Der meiste Stress [tritt] auf, weil wir die Realität nicht akzeptieren wollen oder denken, dass das Leben oder die Menschen oder Situationen anders sein sollten als sie sind“, sagte Julie Hanks, LCSW, Therapeutin, Autorin und Bloggerin. Immer wenn Hanks sich gestresst fühlt, wiederholt sie diesen Satz von Autor Byron Katie: „Hier ist nichts falsch.“

9. Gehen Sie Ihrer Angst auf den Grund. Howes schlug vor, Ihrer Angst oder Ihrem Stress auf den Grund zu gehen, indem Sie fragen: „Warum sind Sie ängstlich? Wovor hast du wirklich Angst? Wann hatten Sie das erste Mal Angst davor? Erinnert es dich an irgendwelche Ängste aus deiner Vergangenheit?“ Howes sagt: „Oft machen wir uns mehr Stress, weil wir das Gepäck der Vergangenheit auf die Gegenwart projizieren.“ Wenn Sie dieses frühere Gepäck identifizieren können, verringert dies die Wahrscheinlichkeit, dass es zurückgegeben wird.

10. Üben Sie Selbstfürsorge. „Selbstpflege, wie die richtige Ernährung, Ruhe, Bewegung, soziale Unterstützung und Freizeitaktivitäten, hilft dabei, Geist und Körper neu zu starten“, sagte Marter.

11. Erstellen Sie ein positives Mantra. „Lassen Sie sich etwas locker und erkennen Sie, dass wir alle nur Menschen sind und sich in Arbeit befinden“, sagte Marter. Sie schlug vor, ein positives Mantra oder eine Aussage zu rezitieren, wenn Sie gestresst sind oder sich überfordert fühlen. Sie nannte folgende Beispiele: „Ich tue mein Bestes“, „Ich bin ein fähiger und belastbarer Mensch“, „Mir geht es gut, so wie ich bin.“


11 kleine Tipps zur psychischen Gesundheit, die Therapeuten ihren Patienten tatsächlich geben

Das Ziel der Therapie ist es, Ihnen die Werkzeuge und Strategien zur Verfügung zu stellen, um alles zu bewältigen, was in Ihrem Leben vor sich geht – von Stress oder Beziehungsproblemen bis hin zum Umgang mit einer psychischen Gesundheitsdiagnose. Aber ein Therapeut wird nicht einfach einen lebensverändernden Ratschlag geben und Schluss machen.

„Die meiste Therapiearbeit findet außerhalb des Sprechzimmers statt“, sagt die lizenzierte klinische Psychologin Alicia H. Clark, Psy.D., zu SELF. „Der beste Fortschritt entsteht, wenn Sie das Gelernte außerhalb dieser Umgebung in Ihrem wirklichen Leben anwenden.“

„Eine Woche hat 168 Stunden“, erklärt der lizenzierte klinische Psychologe John Mayer, Ph.D., Autor von Family Fit: Finden Sie Ihr Gleichgewicht im Leben, sagt SELBST. "Es wäre furchtbar arrogant von einem Therapeuten zu glauben, dass Ihre einstündige Intervention ausreicht, um Ihre Klienten für den Rest der 167 Stunden geistig gesund zu halten."

Aber wir verstehen, Therapie ist nicht immer für jeden zugänglich. Obwohl dies kein Ersatz für professionelle Hilfe sein soll, haben wir Psychologen gebeten, die wirksamsten und am wenigsten einschüchternden Strategien zu teilen, die sie ihren Patienten normalerweise geben. Wenn Sie nach Ratschlägen zur psychischen Gesundheit suchen, auf die Sie sofort reagieren können, probieren Sie einige dieser Taktiken aus:

Entlüften ist aus einem bestimmten Grund großartig – es hilft dir, deine Frustrationen loszuwerden. Das ist einer der Gründe, warum es hilfreich sein kann, ein Journal für psychische Gesundheit zu führen, David Klow, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut, Gründer des Chicagoer Skylight Counseling Center und Autor des kommenden Buches Du bist nicht verrückt: Liebesbriefe von deinem Therapeuten, sagt SELBST.

Sie müssen nichts Tiefgreifendes oder Langwieriges tun – nehmen Sie sich einfach etwa fünf Minuten am Tag Zeit, um Ihre Gedanken, Gefühle oder Ideen aufzuschreiben. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Veränderungen Ihrer Stimmungen oder Ihres Verhaltens im Laufe der Zeit verfolgen möchten (möglicherweise später mit einem Therapeuten besprechen). Aber es kann auch nur ein Ort sein, um etwas in einem privaten, nicht urteilenden Raum durchzuarbeiten – etwas, über das Sie vielleicht noch nicht gerne sprechen.

Stress kommt vor, und es ist immer irgendwie scheiße – egal, ob Sie überarbeitet oder überbucht sind oder beides.

Trotzdem sagt Dr. Clark, dass Sie diese Momente, in denen Sie völlig überwältigt sind, nehmen und versuchen können, das Gute in ihnen zu suchen. Wenn Sie zum Beispiel gestresst sind, weil Sie einen intensiven Arbeitstermin haben, denken Sie darüber nach, wie dieser Stress Sie tatsächlich dazu bringt, es zu erledigen. „Das Druckgefühl muss nicht negativ sein – es kann eine positive Herausforderung und Motivation sein“, sagt Dr. Clark. Oder wenn Sie in den nächsten zwei Monaten kein freies Wochenende für sich haben, denken Sie daran, wie großartig es ist, dass Sie heutzutage ein so reichhaltiges soziales Leben haben. In vielen Fällen geht es nur darum, wie Sie es sehen.

Und natürlich, wenn Sie chronisch gestresst sind und es wirklich keinen Vorteil gibt, sollten Sie dies als willkommenes Warnsignal betrachten, dass Sie Wege finden müssen, um sich zu reduzieren, bevor Sie ausbrennen.

Manchmal muss man sich einfach von dem zurückziehen, was man tut oder womit man sich beschäftigt, und etwas Luft schnappen. Sicher, regelmäßige Bewegung ist wichtig für die psychische Gesundheit, aber selbst regelmäßige, entspannende Spaziergänge können Ihren Geist beruhigen. Außerdem kann es Sie buchstäblich zwingen, eine Verschnaufpause einzulegen, wenn Sie eine brauchen.

„In die Welt hinauszugehen und sich mit dem Leben zu verbinden, ist normalerweise heilsam, ebenso wie die rhythmische Natur des Gehens“, sagt Klow. "Es kann helfen, dich aus dem Kopf und in die Welt zu bringen." Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie zum ersten Mal aufstehen oder nach dem Abendessen, oder planen Sie 20 Minuten in Ihrem Arbeitskalender ein, um Sie daran zu erinnern, einfach ein bisschen rauszugehen.

Negative Gedanken sind nur ein Teil des Lebens, aber sie müssen dich nicht verzehren. Anstatt zu versuchen, diese Gedanken ganz zu ignorieren, versuchen Sie, ihnen mit positiven Aussagen entgegenzuwirken, schlägt Dr. Mayer vor. Wenn Sie beispielsweise ängstlich sind und es bedauern, eines Tages bis Mittag im Bett zu bleiben, erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Woche wirklich etwas mehr Ruhe und Zeit für sich allein brauchen. Du kannst morgen wieder raus.

Sie kennen die Menschen, die Sie kennen, die Sie jederzeit anrufen, SMS oder E-Mails senden können, wenn Sie eine Verbindung spüren müssen, sagt Klow.

„Indem Sie eine Liste von Menschen erstellen, denen Sie vertrauen und mit denen Sie in Notsituationen sprechen können, geben Sie sich ein starkes Gefühl, nicht allein zu sein“, sagt er. Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, sehen Sie sich Ihre Liste an und wenden Sie sich an jemanden, der darauf steht. Arbeite dich dann nach unten, wenn jemand, den du liebst, nicht frei reden kann.

Es ist schwer, an etwas anderes zu denken, wenn Sie wirklich aufgeregt oder erschöpft sind. Daher geht es bei dieser Übung hauptsächlich darum, eine Pause zu machen und Ihren Fokus zu erweitern.

Denken Sie in diesem Moment einfach an zwei oder drei positive Dinge in Ihrem Leben – etwas, das Ihnen Freude bereitet, etwas, auf das Sie stolz sind, jemanden, der Sie liebt. Dies kann dazu beitragen, Ihre Angst- und Frustrationsgefühle zu lindern, sagt Dr. Clark. „Dankbarkeit ist etwas, das ich mit Menschen kultiviere, besonders wenn sich das Leben überwältigend und negativ anfühlt“, fügt sie hinzu. Selbst für eine heiße Dusche dankbar zu sein, kann Ihnen beim Zurücksetzen helfen.

Jeder hat bestimmte Dinge oder Bewältigungsmechanismen, die ihm einen Schub geben, wenn er sich beschissen fühlt, und Sie merken vielleicht nicht einmal, was Ihnen gehört, sagt Klow. Vielleicht ein Bad nehmen, sich diesen einen YouTube-Clip ansehen, die Jogginghose mit drei verschiedenen Löchern anziehen, was auch immer. Stellen Sie einfach sicher, dass alles, was es ist, zugänglich ist, wenn Sie es wirklich brauchen.

Jeder hat eine innere Stimme, d.h. die Art, wie man im Kopf oder laut mit sich selbst spricht. Aber manchmal kann diese Stimme grausam sein – auch wenn sie letztendlich von Ihnen diktiert wird. Es kann Ihnen sagen, dass Sie ein Versager sind, oder Sie dazu bringen, sich über etwas zu stressen, auf das Sie absolut keine Kontrolle haben. „Die meisten Menschen haben eine laute innere Kritik, die ihr Leben stressiger macht“, sagt Klow. „Eine beruhigende und beruhigende innere Stimme zu lernen, kann einen großen Unterschied bei der Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit machen.“

Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber hier ist ein guter Anfang: Wenn Ihre innere Stimme Ihnen wirklich beschissene Entlastung und Ratschläge gibt, halten Sie inne und überlegen Sie, wie Sie in dieser Situation mit Ihrem besten Freund sprechen würden. Versuchen Sie dann, Ihre innere Stimme so einzustellen, dass sie so spricht. Wahrscheinlich würden Sie Ihrer Freundin nicht sagen, dass sie alles falsch macht und alle sie hassen. Sie würden ihr wahrscheinlich sagen, dass sie überreagiert, dass sie keinen Grund hat, über solche Dinge nachzudenken, und dass sie sich auf das konzentrieren sollte, was sie in der Situation tatsächlich kontrollieren kann.

Über etwas nachzudenken, das dich ängstlich macht, wird nichts erreichen. Aber Sie können Ihren Denkprozess vorantreiben, indem Sie sich zwingen, vorauszudenken, sagt Dr. Clark. „Dies hilft, vernünftige, wahrscheinliche oder manchmal sogar rationale Gedanken zu verdeutlichen“, sagt sie.


Welche Arten von Psychotherapie sind bei Angst und Depression hilfreich?

So wie keine zwei Menschen auf die gleiche Weise von Depressionen und Angstzuständen betroffen sind, gibt es keine „one size fits all“-Behandlung. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.

Der beste Weg, Depressionen oder Angstzustände zu behandeln, besteht darin, sich so gut wie möglich über die Behandlungsmöglichkeiten zu informieren und sie dann auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen. In vielen Fällen ist es hilfreich, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um die beste Passform zu bestimmen.

Therapieformen

Die Therapie kann Ihnen helfen, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, was Sie fühlen, warum Sie sich so fühlen, was Ihre Auslöser sind und wie Sie Ihre Reaktion darauf ändern können. Einige Therapieformen lehren praktische Techniken, um negatives Denken neu zu definieren und Verhaltensweisen zu ändern.

Es gibt viele Therapieformen. Drei der traditionelleren Methoden, die bei Depressionen verwendet werden, sind die kognitive Verhaltenstherapie, die zwischenmenschliche Therapie und die psychodynamische Therapie. Häufig wird ein gemischter Ansatz verwendet.


Stress schrumpft buchstäblich Ihr Gehirn: 7 Möglichkeiten, den Schaden umzukehren

Wir alle wissen, dass das Leben unter stressigen Bedingungen schwerwiegende emotionale, sogar physische Folgen hat. Warum fällt es uns so schwer, Maßnahmen zu ergreifen, um unseren Stress zu reduzieren und unser Leben zu verbessern?

Forscher der Yale University haben endlich die Antwort. Sie fanden heraus, dass Stress das Volumen der grauen Substanz in den Bereichen des Gehirns reduziert, die für die Selbstkontrolle verantwortlich sind.

Das Erleben von Stress macht es also tatsächlich schwieriger, mit zukünftigem Stress umzugehen, da es Ihre Fähigkeit verringert, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen, Ihren Stress zu bewältigen und zu verhindern, dass die Dinge außer Kontrolle geraten.

Galerie: Woher kommt eigentlich der meiste Job-Stress

Ein Teufelskreis, wenn es einen gab.

Aber sei nicht entmutigt. Es ist nicht unmöglich, Ihr Stressniveau zu reduzieren, Sie müssen nur der Stressbewältigung eine höhere Priorität einräumen, wenn Sie diesen Effekt umkehren möchten. Je früher Sie beginnen, Ihren Stress effektiv zu bewältigen, desto einfacher ist es, unerwarteten Stress in Zukunft davon abzuhalten, Schäden zu verursachen.

„Die beste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken dem anderen vorzuziehen.“ –William James

Glücklicherweise ermöglicht es die Plastizität des Gehirns, beschädigte Bereiche zu formen, zu verändern und wieder aufzubauen, während Sie neue Verhaltensweisen üben. Die Anwendung gesunder Stressabbautechniken kann also Ihr Gehirn trainieren, um effektiver mit Stress umzugehen und die Wahrscheinlichkeit von negativen Auswirkungen von Stress in der Zukunft zu verringern.

Hier sind sieben Strategien, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu reparieren und Ihren Stress unter Kontrolle zu halten:

Untersuchungen der University of California in San Francisco haben gezeigt, dass es umso wahrscheinlicher ist, dass Sie Stress, Burnout und sogar Depressionen erleben, je schwieriger es ist, Nein zu sagen. Nein zu sagen ist für viele Menschen eine große Herausforderung. „Nein“ ist ein starkes Wort, das Sie nicht scheuen sollten. Wenn es Zeit ist, Nein zu sagen, vermeiden Sie Sätze wie „Ich glaube nicht, dass ich das kann“ oder „Ich bin mir nicht sicher“. Das Nein zu einer neuen Verpflichtung erfüllt Ihre bestehenden Verpflichtungen und gibt Ihnen die Möglichkeit, diese erfolgreich zu erfüllen.

2. Trennen

Die Technologie ermöglicht eine ständige Kommunikation und die Erwartung, dass Sie rund um die Uhr verfügbar sein sollten. Es ist extrem schwierig, einen stressfreien Moment außerhalb der Arbeit zu genießen, wenn eine E-Mail, die Ihren Gedankengang ändert und Sie zum Nachdenken (sprich: Stress) anregt, jederzeit auf Ihr Telefon fallen kann.

Regelmäßige Auszeiten vom Netz helfen Ihnen, Ihren Stress unter Kontrolle zu halten und im Moment zu leben. Wenn Sie sich rund um die Uhr für Ihre Arbeit zur Verfügung stellen, setzen Sie sich einer ständigen Flut von Stressoren aus. Sich offline zu zwingen und sogar – schluck! – das Telefon auszuschalten, gibt Ihrem Körper und Geist eine Pause. Studien haben gezeigt, dass etwas so Einfaches wie eine E-Mail-Pause am Wochenende das Stressniveau senken kann.

Wenn es Ihnen unter der Woche abends zu schwierig ist, sich von der arbeitsbezogenen Kommunikation zu lösen, wie wäre es dann mit dem Wochenende? Wählen Sie Zeitblöcke, in denen Sie das Kabel durchschneiden und offline gehen. Sie werden erstaunt sein, wie erfrischend diese Pausen sind und wie sie Stress reduzieren, indem sie eine mentale Aufladung in Ihren Wochenplan aufnehmen.

Wenn Sie sich Sorgen über die negativen Auswirkungen dieses Schrittes machen, versuchen Sie es zuerst zu Zeiten, zu denen Sie wahrscheinlich nicht kontaktiert werden – vielleicht Sonntagmorgen. Wenn Sie damit vertrauter werden und Ihre Kollegen beginnen, die Zeit, die Sie offline verbringen, zu akzeptieren, erweitern Sie nach und nach die Zeit, die Sie außerhalb der Technologie verbringen.

3. Giftige Menschen neutralisieren

Der Umgang mit schwierigen Menschen ist für die meisten frustrierend, anstrengend und sehr stressig. Sie können Ihre Interaktionen mit giftigen Menschen kontrollieren, indem Sie Ihre Gefühle unter Kontrolle halten. Wenn Sie eine giftige Person konfrontieren müssen, gehen Sie die Situation rational an. Identifizieren Sie Ihre eigenen Emotionen und lassen Sie nicht zu, dass Wut oder Frustration das Chaos anheizen. Berücksichtigen Sie auch den Standpunkt und die Perspektive der schwierigen Person, damit Sie Lösungen und Gemeinsamkeiten finden können. Selbst wenn die Dinge völlig entgleisen, können Sie die giftige Person mit Vorsicht genießen, um zu vermeiden, dass sie Sie zu Fall bringt.

4. Habe keinen Groll

Die negativen Emotionen, die mit dem Festhalten an einem Groll einhergehen, sind eigentlich eine Stressreaktion. Wenn Sie nur an das Ereignis denken, wird Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus versetzt, ein Überlebensmechanismus, der Sie zwingt, aufzustehen und in die Berge zu kämpfen oder zu rennen, wenn Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind. Wenn die Bedrohung unmittelbar bevorsteht, ist diese Reaktion für Ihr Überleben von entscheidender Bedeutung, aber wenn die Bedrohung uralt ist, kann das Festhalten an diesem Stress verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben und im Laufe der Zeit verheerende Folgen für die Gesundheit haben. Tatsächlich haben Forscher der Emory University gezeigt, dass das Festhalten an Stress zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen beiträgt. An einem Groll festzuhalten bedeutet, dass Sie an Stress festhalten, und emotional intelligente Menschen wissen, dass sie dies um jeden Preis vermeiden müssen. Wenn Sie Ihren Groll loslassen, fühlen Sie sich jetzt nicht nur besser, sondern können auch Ihre Gesundheit verbessern.

5. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist eine einfache, forschungsgestützte Form der Meditation, die ein effektiver Weg ist, um widerspenstige Gedanken und Verhaltensweisen in den Griff zu bekommen. Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit praktizieren, sind fokussierter, auch wenn sie nicht meditieren. Es ist eine ausgezeichnete Technik, um Stress abzubauen, da Sie das Gefühl, außer Kontrolle zu sein, reduzieren können. Im Wesentlichen hilft dir Achtsamkeit dabei, nicht mehr von einem Gedanken zum nächsten zu springen, was dich davon abhält, über negative Gedanken nachzudenken. Insgesamt ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren anstrengenden Tag ruhig und produktiv zu bewältigen.

6. Bringen Sie die Dinge in die richtige Perspektive

Unsere Sorgen kommen oft von unserer eigenen verzerrten Wahrnehmung der Ereignisse. Bevor Sie also zu viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was Ihr Chef während der letzten Mitarbeiterbesprechung gesagt hat, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Situation zu relativieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie dies tun müssen, suchen Sie nach Hinweisen, dass Ihre Angst möglicherweise nicht proportional zum Stressor ist. Wenn Sie in groben Aussagen denken wie „Alles geht schief“ oder „Nichts wird klappen“, dann müssen Sie die Situation neu gestalten. Eine gute Möglichkeit, dieses unproduktive Denkmuster zu korrigieren, besteht darin, die spezifischen Dinge aufzulisten, die tatsächlich schief laufen oder nicht funktionieren. Höchstwahrscheinlich fallen dir nur ein oder zwei Dinge ein – nicht alles. Der Schlüssel, um einen kühlen Kopf zu bewahren, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Ihre Gefühle die Situation übertreiben und der Umfang des Stressors viel begrenzter ist, als es den Anschein hat.

7. Verwenden Sie Ihr Support-System

Es ist verlockend, aber völlig wirkungslos, zu versuchen, alles selbst in Angriff zu nehmen. Um ruhig und produktiv zu sein, müssen Sie Ihre Schwächen erkennen und um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Unterstützungssystem nutzen, wenn eine Situation herausfordernd genug ist, um sich überfordert zu fühlen.

Jeder hat jemanden bei der Arbeit und/oder außerhalb der Arbeit, der in seinem Team ist, sich für ihn einsetzt und bereit ist, ihm zu helfen, das Beste aus einer schwierigen Situation herauszuholen. Identifizieren Sie diese Personen in Ihrem Leben und bemühen Sie sich, ihre Einsichten und Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen. Etwas so Einfaches wie das Sprechen über Ihre Sorgen wird Ihrer Angst und Ihrem Stress ein Ventil geben und Ihnen eine neue Perspektive auf die Situation geben. Meistens sehen andere Menschen eine Lösung, die Sie nicht sehen können, weil sie nicht so emotional in die Situation eingebunden sind. Um Hilfe zu bitten, wird Ihre Angst lindern und Ihre Beziehungen zu denen stärken, auf die Sie sich verlassen.

Alles zusammenbringen

So einfach diese Strategien auch erscheinen mögen, sie sind schwer umzusetzen, wenn Ihr Geist von Stress getrübt ist. Zwingen Sie sich, sie zu versuchen, wenn Ihr Kopf das nächste Mal dreht, und Sie werden die Vorteile eines disziplinierten Stressmanagements ernten.

Wie gehen Sie mit Stress um? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit, da ich genauso viel von Ihnen lerne wie Sie von mir.


Auswahl eines Therapeuten

Angststörungen können von einer Vielzahl von psychiatrischen Fachkräften behandelt werden, darunter Psychologen, Psychiater, klinische Sozialarbeiter und psychiatrische Krankenschwestern. Hausärzte stellen auch häufig Diagnosen und können Medikamente verschreiben oder einen Patienten an einen psychiatrischen Anbieter überweisen. Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe.

Wir empfehlen Ihnen auch, diesen Blog-Beitrag "How To Know if Your Therapist is Really Helping" vom Mai 2017 von ADAA-Präsidentin Karen Cassidy zu lesen.

Treffen Sie Ihre Wahl
Es wird empfohlen, dass Sie mit mehr als einem Fachmann sprechen, bevor Sie eine Wahl treffen. Sie sollten diese Aspekte berücksichtigen, wenn Sie sich für einen Psychologen und die Art der Behandlung entscheiden:

Berufskategorien

  • Zugelassene Fachkraft: Psychiater, Psychologe, Sozialarbeiter und andere staatlich zugelassene Berater zur Ausübung von Psychotherapie.
  • Nicht lizenzierte Fachkraft: besitzt in der Regel einen Master-Abschluss und kann nicht lizenziert sein, da der Staat keine Lizenz in diesem Bereich der psychischen Gesundheit anbietet oder verlangt.
  • Facharzt: in der Regel jemand, der sich von einer Angststörung erholt hat und anderen hilft.

Die Anforderungen an die Ausübung der Psychotherapie variieren zwischen den Staaten. Fragen Sie einen Therapeuten nach seiner Ausbildung und seinen Referenzen, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.

Andere Optionen
Wenn Sie über diese Website keinen Behandlungsanbieter finden können, haben Sie andere Möglichkeiten:


Der Fokus der Positiven Psychologie

Die Positive Psychologie zielt darauf ab, herauszufinden, was uns erfolgreich macht. Es befasst sich mit Fragen wie „Was trägt zum Glück bei?“, „Welche Auswirkungen haben positive Emotionen auf die Gesundheit?“ und „Welche Gewohnheiten und Handlungen können persönliche Widerstandsfähigkeit stärken?“

Bisher haben sie einige wunderbare Dinge gefunden. Es ist beispielsweise gut dokumentiert, dass negative Emotionen wie Wut, Angst und Traurigkeit unsere Gesundheit negativ beeinflussen können, indem sie beispielsweise unsere Stressreaktion auslösen und zu chronischem Stress beitragen, was uns anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen macht. Aber die Forschung der positiven Psychologie hat jetzt herausgefunden, dass positive Emotionen der Gesundheit helfen können, indem sie die körperliche Reaktivität, die zu diesen Problemen führen kann, rückgängig machen.


PositivePsychology.com und Mindfulness X© Ressourcen

Auf PositivePsychology.com finden Sie viele Ressourcen, die bei Angst-, Achtsamkeits- und Tiefenatmungsübungen helfen. Nachfolgend sind einige Ressourcen aufgeführt, die sich mit den in diesem Beitrag beschriebenen Techniken befassen.

Meditation über persönliche Bedürfnisse

Während der Meditation über persönliche Bedürfnisse lernen die Klienten, persönliche Bedürfnisse zu erkennen, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Wie bereits erwähnt, neigen wir in Stresszeiten dazu, unsere persönlichen Bedürfnisse zu vernachlässigen und fühlen uns folglich erschöpft und ausgelaugt.

Diese Meditation dauert nur 15 Minuten und kann zu Hause oder unter hilfreicher Anleitung eines Arztes durchgeführt werden.

Adaptive und nichtadaptive Bewältigungsgedanken

Dieses Tool hilft Klienten, hilfreiche und nicht hilfreiche kognitive Bewältigungsstrategien zu identifizieren.

Während der Übung reflektieren die Klienten über die Arten von Gedanken, die sie während einer stressigen Zeit haben, und lernen, diese Gedanken als aktiv, hingebend, passiv oder überkontrolliert zu klassifizieren. Sobald Klienten gelernt haben, ihre Gedanken zu kategorisieren, können sie mit einem Kliniker zusammenarbeiten, um bessere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Körperliche Aktivität einleiten

Dieses Interventionsinstrument hilft den Klienten, ein Trainingsprogramm in ihren Alltag zu integrieren. Die Klienten werden ermutigt, herauszufinden, warum sie mit dem Training beginnen möchten, und die Eintrittsbarriere zu verringern, indem sie erwartete Hindernisse und mögliche Lösungen auflisten.

Die Art der Übung muss nicht kräftig sein und kann Übungen mit geringer Intensität wie Yoga umfassen. Dieses Tool kann auch für andere Arten von Aktivitäten angepasst werden, die ein regelmäßiges Engagement erfordern. Kunden können dieses Tool zum Beispiel verwenden, wenn sie eine Meditationsgewohnheit beginnen.

Progressive Muskelentspannung

Diese 20-minütige Übung lehrt die Patienten, verschiedene Muskelgruppen anzuspannen und zu entspannen, um eine Entspannung herbeizuführen.

Obwohl diese Übung nicht von einem Arzt unterrichtet werden muss, profitieren die Kunden von einer fachkundigen Anleitung, die ihnen hilft, ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Muskelgruppen zu lenken und zu überprüfen, ob der Muskel vollständig entspannt ist. Nach der ersten Sitzung sollte der Klient die Übung jedoch selbst zu Hause üben können.

Achtsamkeit X©

Diese wissenschaftsbasierte Achtsamkeitstrainings-Meisterklasse ist das ideale Werkzeug, um die Wissenschaft hinter Achtsamkeit zu verstehen und sie praktisch auf Entspannungstechniken und damit auf Angst- und Stressbewältigung anzuwenden.

Der Kurs ist sehr gefragt. Es handelt sich um einen Online-Kurs zum Selbststudium, der aus acht Trainingseinheiten besteht und Videos, Übungen, Folien und Arbeitsblätter enthält.


Langfristige Strategien zum Stressabbau für dauerhafte Gesundheit

Bestimmte Gewohnheiten können die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Wer beispielsweise regelmäßig Sport treibt oder meditiert, neigt dazu, angesichts einer schwierigen Herausforderung weniger gestresst zu sein.

Daher ist es wichtig, einen Lebensstil zu schaffen, der Ihnen hilft, Stress abzuwehren und Herausforderungen auf gesunde Weise zu meistern.

Sich ausgewogen ernähren

Eine schlechte Ernährung kann zu einer größeren Reaktionsfähigkeit gegenüber Stress führen. Emotionales Essen und das Greifen nach fett- und zuckerreichen Lebensmitteln können ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung schaffen, das Ihren langfristigen Stress verstärkt.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse und Kartoffelchips können einen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Wenn Ihr Blutzucker abstürzt, können Sie mehr Stress und Angst haben.

Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Stress auf lange Sicht zu bekämpfen. Lebensmittel wie Eier, Avocado und Walnüsse unterstützen die Stimmungsregulierung und den Energiehaushalt.

Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten

Freizeitaktivitäten können eine wunderbare Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Viele Menschen haben jedoch das Gefühl, dass ihr Leben zu beschäftigt ist für Hobbys, Spiele oder zusätzlichen Spaß.

Aber Zeit für Freizeit in Ihren Zeitplan zu integrieren, könnte der Schlüssel dazu sein, dass Sie sich gut fühlen. Und wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie auch bessere Leistungen erbringen, was bedeutet, dass die Freizeit Ihre Arbeitszeit effizienter machen kann.

Ob Sie Freude an der Gartenpflege haben oder gerne Steppdecken herstellen, Hobbys und Freizeit sind der Schlüssel zu Ihrem besten Leben.

Entwickeln Sie eine positive Gewohnheit des Selbstgesprächs

Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, ist wichtig. Harte Selbstkritik, Selbstzweifel und katastrophale Vorhersagen sind nicht hilfreich. Wenn du ständig an Dinge denkst wie "Ich habe keine Zeit dafür" und "Ich kann das nicht ertragen", wirst du dich selbst stressen.

Es ist wichtig zu lernen, realistischer und mitfühlender mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie sich beschimpfen oder an Ihrer Fähigkeit zum Erfolg zweifeln, antworten Sie mit einem freundlicheren inneren Dialog.

Positive Selbstgespräche können Ihnen helfen, eine gesündere Einstellung zu entwickeln. Und ein optimistisches und mitfühlendes Gespräch kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen und positive Maßnahmen zu ergreifen.

Yoga praktizieren

Yoga kombiniert körperliche Bewegung, Meditation, leichte Übungen und kontrollierte Atmung – all dies bietet einen hervorragenden Stressabbau.

Und während Sie wahrscheinlich sofort von einer einzigen Yoga-Sitzung profitieren, werden Sie wahrscheinlich langfristige Vorteile erhalten, wenn Sie sie konsequent in Ihr Leben integrieren.

Yoga bietet eine Vielzahl von körperlichen, psychologischen und spirituellen Vorteilen. Um zu beginnen, können Sie an einem Kurs teilnehmen, sich für ein Online-Programm anmelden oder eine App verwenden, um mit dem Üben zu beginnen.

Dankbarkeit ausdrücken

Dankbarkeit hilft dir, all die Dinge zu erkennen, für die du dankbar sein musst. Egal, ob Sie für einen sonnigen Tag dankbar sind oder dankbar sind, dass Sie sicher am Arbeitsplatz angekommen sind, denken Sie an all die guten Dinge, die Sie im Leben haben.

Dankbarkeit erinnert dich auch an all die Ressourcen, die du hast, um mit Stress umzugehen, was sehr stärkend sein kann.

Studien zeigen auch, dass dankbare Menschen eine bessere psychische Gesundheit, weniger Stress und eine bessere Lebensqualität genießen.

Egal, ob Sie es sich zur Gewohnheit machen, herauszufinden, wofür Sie dankbar sind, während Sie am Esstisch sitzen, oder ob Sie sich entscheiden, jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sind, in einem Dankbarkeitstagebuch aufzuschreiben, machen Sie Dankbarkeit zu einer regelmäßigen Gewohnheit.

Übung priorisieren

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Stressbewältigung und Verbesserung der psychischen Gesundheit. Und die beste Nachricht ist, es gibt viele verschiedene Arten von Aktivitäten, die deinen Stress reduzieren können.

Treten Sie einem Fitnessstudio bei, nehmen Sie an einem Kurs teil oder trainieren Sie draußen. Denken Sie daran, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, sich auch in Ihrem Tag mehr körperlich zu betätigen.

Gehen, Krafttraining, Kajakfahren, Wandern und Spinning-Kurse sind nur einige Beispiele für Möglichkeiten, wie Sie Stress abbauen können.


Angst vorbeugen

In den letzten zehn Jahren wurden einige der vielversprechendsten Forschungen zu den Ursachen und der Entwicklung von Angststörungen von Entwicklungspsychologen geleitet. Eine Studie zum Beispiel unter der Leitung von Jennifer Urbano Blackford, PhD, von der Vanderbilt University, untersuchte die Reaktion des Gehirns auf unbekannte Gesichter. Teilnehmer waren junge Erwachsene, die laut Selbstangaben entweder stark sozial gehemmt oder stark sozial hemmungslos waren. Unter Verwendung von fMRT fanden die Forscher eine Gewöhnung der Aktivierung der Amygdala und des Hippocampus an wiederholte Präsentationen der Gesichter (die einen neutralen Ausdruck hatten) bei den ungehemmten Teilnehmern, aber sie beobachteten keine solche Gewöhnung bei den gehemmten Teilnehmern (Sozialkognitive und affektive Neurowissenschaften, vol. 8, Nr. 2, 2013). „Personen, die sich langsamer einarbeiten, empfinden die Begegnung mit neuen Menschen möglicherweise als überwältigend und vermeiden so neue soziale Erfahrungen, während diejenigen, die sich schneller anpassen, eher nach neuen sozialen Erfahrungen suchen“, sagt Blackford.

In einer späteren Studie fand ihr Team auch Unterschiede in den Mustern der präfrontalen Kortexaktivierung zwischen gehemmten und ungehemmten 8- bis 10-Jährigen (Zeitschrift der American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, vol. 55, Nr. 9, 2016).

Die Sozialpsychologin Johanna Jarcho, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Temple University, hat in Zusammenarbeit mit dem Psychologieprofessor der University of Maryland, Nathan Fox, PhD untersucht, wie soziale Zurückhaltung – ein Persönlichkeitsmerkmal, das durch schüchternes, zurückgezogenes Verhalten gekennzeichnet ist – bei einem kleinen Kind auftreten kann später im Leben zu einem schlechten sozialen Funktionieren führen. In ihrer Studie wurden Teilnehmer zwischen 2 und 7 Jahren anhand von Verhaltensbeobachtungen und von Müttern gemeldeten Fragebögen in Gruppen mit hoher und niedriger sozialer Zurückhaltung eingeteilt. Then at age 11, the children performed an fMRI-based task in which they interacted in a virtual classroom as the “new kid” in school. The researchers found that only participants in the high social reticence group showed increased activity in areas of the brain involved in processing distress when they anticipated feedback from unfamiliar peers (Psychologie, vol. 27, No. 6, 2016).

In related work, University of Maryland developmental psychologist Kenneth Rubin, PhD, and clinical psychologist Andrea Chronis-Tuscano, PhD, have examined how temperament in childhood affects later development of social anxiety disorders—and how parents’ reactions to their children’s temperament helps prevent or advance a disorder. Chronis-Tuscano and colleagues, for example, have found that children who exhibit inhibited behaviors—extreme shyness or anxiety around new people, for example—throughout infancy and early childhood are more than three times as likely to develop social anxiety disorder later in life (Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, Vol. 48, No. 9, 2009). Rubin and his team have also found that parents’ reactions to their inhibited children can help prevent or advance a child’s anxiety. For example, when parents respond to shy and anxious toddlers and pre­schoolers with warmth, sensitivity and encouragement to approach new situations and people—as opposed to allowing them to avoid social situations—the children are more likely to develop healthier social relationships later on (Entwicklung des Kindes, vol. 73, No. 2, 2003).

To steer parents toward prevention, Rubin and Chronis-Toscano developed the Turtle Program, an eight-week interaction therapy for parents and young children that allows for parents to encourage children’s social behaviors when they are with peers.

“We really try to help parents see that in the short term, swooping in to alleviate their child’s anxiety by declining birthday party invitations or withdrawing from extra­curricular activities, for example, may help the child feel better in the moment, but over the long term, it’s not helping the child develop the social competencies and experiences that are critically important for growth,” says Chronis-Tuscano. “The longer the social inhibition and anxiety go untreated, the larger the gap you see between the social behavior of the inhibited child and their peers who don’t have anxiety.”

In a preliminary study of the Turtle Program conducted by Chronis-Tuscano and colleagues, parents and teachers reported improvements in anxiety symptoms among child participants, and parents were observed being more positively responsive to their children (Zeitschrift für Beratung und Klinische Psychologie, vol. 83, No. 3, 2015). A large-scale study now underway could help establish the program as an international standard that could also be taught to early childhood teachers, Chronis-Tuscano says.

“Helping teachers understand this issue and how to deal with it can make a big difference because anxious kids aren’t raising their hands to ask for help when they don’t understand something or to contribute their ideas, which negatively affects their academic progress,” she says.


Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Effective Anxiety Treatment

Treatments based on Cognitive Behavioral Therapy (CBT) have proven effective for anxiety-related mental health issues.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) refers to a broad range of psychological treatments for anxiety disorders. Generally speaking, these clinical approaches seek to alleviate both negative cognitions (i.e., thoughts, beliefs) and maladaptive behaviors associated with mental disorders 1 .

CBT seeks to blend the best parts of behavior and cognitive therapies 2 . From the perspective of CBT, one must address both the maladaptive behaviors und the cognitions associated with mental disorders to provide adequate treatment 3 . For instance, imagine a man named Fred. Fred suffers from severe social anxiety. Consequently, when at parties, he finds himself constantly thinking, "I am so awkward. Everyone thinks I'm weird." To cope with these distressing thoughts, he drinks too much, which makes him feel substantially worse the next day. To help Fred, a therapist using CBT will encourage him to challenge his negative thoughts and develop a more positive appraisal of his actions. In addition, the therapist will also help him develop coping mechanisms that do not rely on alcohol. In this way, CBT can help reduce both sources of stress for Fred and hopefully help him experience significantly less anxiety in social situations.

What makes CBT unique?

If a friend, therapist, or medical professional has suggested you investigate CBT to help with anxiety or an anxiety-related disorder, there is a reason. Namely, it funktioniert. Early behavior therapists demanded empirical evidence for any proposed new therapy 4 . In other words, they needed scientific evidence that a therapy helped patients or clients before applying it clinically. Most therapies under the umbrella of CBT have maintained this strict scientific rigor, and consequently, we know that they actually help people cope with their disorders. In particular, over the past 10 years, there have been two large scale meta-analyses 5-6 , examining the effectiveness of CBT across numerous studies. Whereas a typical study may examine only 100 participants, meta-analyses combine data from upwards of hundreds of studies, sometimes including thousands of individual participants, into a single analysis. This approach gives researchers tremendous power to see whether a given clinical approach is truly effective across circumstances. In regards to CBT for anxiety, both of these papers concluded that CBT was "highly effective" at treating anxiety disorders 5-6 , including generalized anxiety disorder (GAD), panic disorder, social anxiety disorder, and post-traumatic stress disorder (PTSD).

What does CBT look like?

CBT can take many forms and is often tailored to the needs of individual clients. However there are some consistent approaches that therapists use. Listed below are a few common types of therapy and techniques that an individual might encounter while participating in CBT.

Interpersonal Psychotherapy (IPT) is a "time-limited" form of psychotherapy that, within a few sessions, seeks to identify interpersonal problems which are causing psychological distress and develop a plan of action to address the source of these problems 7 . This model specifically holds that interpersonal problems (e.g., difficulties with a boss, fight with a family member) can be connected to psychological symptoms. Consequently, therapists using IPT seek to alleviate problematic symptoms, give clients interpersonal skills to aid their current situation, and boost the client's sources of social support. In this way, IPT improves the client's experience of their disorder while giving them real-world skills to help them address the problems at hand.

Thought Diaries/Thought Records

Thought diaries or thought records are a straightforward approach to addressing the negative cognitions often associated with anxiety disorders 8 . In this technique, clients are asked to write down their negative thoughts (e.g., "I will fail this upcoming exam."), the situation in which they had the thought (e.g., talking with a family member about school), the emotions associated with the thought (e.g., fear, anxiety), how they attempted to cope (e.g., breathing exercises), and the eventual outcome of the event (e.g., "I initially felt really scared, but after doing breathing exercises, I was less worried about the exam."). This technique can be incredibly useful for helping clients identify the specific situations that cause them anxiety and which techniques work to help them calm their worries.

Modern Exposure Therapies

Exposure therapies were pioneered by Joseph Wolpe, a South African behavior therapist 9 . Exposure therapy was originally designed to treat clients with phobic fears and makes use of a therapeutic approach known as systematic desensitization. In this model, therapists slowly expose clients to the target of their fear in increasing degrees. For example, for an individual with spider phobia, a therapist will begin by simply showing them pictures of spiders, then proceed to showing them fake spiders, then present them with a real, living spider, and, finally, the therapist will ask them to directly approach and touch the spider. During this process, the therapist leads clients through techniques such as progressive muscle relaxation until they feel calm and no longer experience fear in response to the feared target. Though originally developed strictly as a behavior therapy, modern variants include cognitive techniques to help clients reduce their mental experience of fear.

History of CBT

Though it came to fruition in the 1970's and 1980's, CBT has roots in the work of behavior therapists in the early 20 th century. Behavior therapy grew out of the behaviorist school of thought, which argued that psychologists should focus only on "observable" behaviors rather than speculate regarding the content of a person's thoughts 10 . Following this vein, behavior therapy approached mental disorders by addressing specifically the negative behaviors associated with those disorders. For instance, Mary Cover Jones, the "mother of behavior therapy," developed a technique to reduce a fear of bunnies in a child by rewarding that child with candy in the presence of a bunny 11-12 . In essence, she simply replaced negative fear-related behaviors with positive behaviors associated with eating candy.

Behavior therapists made crucial advancements in the treatment of mental disorders. However, many clinicians during the 1970's began to feel that the behaviorist perspective did not adequately describe their clients' experiences. One such professional, a psychiatrist by the name of Aaron Beck, noted that his depressed patients experienced unrealistically negative and self-defeating "automatic thoughts" 13-16 . Whereas a non-depressed individual might brush-off a minor failure, Beck found that his depressed patients interpreted their negative experiences more globally, using categorical statements such as, "I never do irgendetwas right." Previously, behavior therapists ignored such thoughts. Beck, though, saw them as a crucial feature of the disorder and sought to engage with clients, challenging these extreme thoughts to reduce the distress they caused. Based on this work, Beck founded Cognitive Therapy, which serves as the basis of many of the most influential therapies present today.

New Approaches to CBT

Over the past 40 years, a growing number of CBT-based approaches have emerged, using a diverse range of techniques. Perhaps the two most popular variants in recent years have been Acceptance and Commitment Therapy (ACT), and Dialectical Behavior Therapy (DBT). Though these therapies differ in many ways, they share the core goal of addressing problematic thoughts and behaviors by helping individuals restructure their responses to negative thoughts and events, while redirecting their energies to more positive behaviors. In particular, both approaches utilize mindfulness techniques, such as meditation, to help individuals focus their thoughts on the moment 17-18 . Though the efficacy of both of these approaches are still being examined 4 , a growing literature suggests that they are extremely effective in reducing the experience of anxiety among their clients 19-20 .


Effective acute stress disorder treatment options – medication.

Medication does not significantly reduce acute stress disorder symptoms and therefore are not recommended as a first line treatment for ASD [7],[8]. Two meta analysis studies found no significant effect of pharmaceutical drugs on the reduction of acute stress disorder symptoms [7],[8]. If ASD turns into PTSD, however, medication in the form of SSRIs, may help reduce PTSD symptoms in the DSM-IV PTSD symptom groups: reexperiencing, avoidance/numbing, hyperarousal [7],[8].


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