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Ist es sinnvoll, sich an Dinge zu erinnern, wenn wir müde sind?

Ist es sinnvoll, sich an Dinge zu erinnern, wenn wir müde sind?

Hintergrund. Es kommt oft vor, dass ich am Ende des Tages, wenn ich nach Hause zurückkehre, versuche, mich an vergangene Ereignisse des Tages oder des Vortages zu erinnern (Erinnerungsprobe), aber überraschenderweise stelle ich fest, dass ich bei einigen fast alle Details verloren habe von ihnen: während einige Details "in gutem Zustand" gehalten werden, werden andere verändert (falsche Erinnerung: falsche Reihenfolge der Ereignisse, Erinnerungslücken, inkonsistente und inkohärente Erinnerungen), und der Rest wird vergessen! Grenzen zwischen Details sind verwischt! Solche Dinge passieren, wenn ich müde bin.

Einerseits, wenn ich nicht versuche, mich an Ereignisse zu erinnern, z.B. wenn ich eine solche Übung auf einen späteren Zeitpunkt (nach dem Ausruhen) verschiebe, vergesse ich einige Details, da ich Zeit verschwendet habe.

Auf der anderen Seite, wenn ich versuche, einige Erinnerungen zu wiederholen, die am selben Tag passiert sind, scheint es, dass der biologische Müdigkeitszustand die Erinnerungsfähigkeit so beeinflusst, dass Details verändert werden und falsche Erinnerungen produziert werden (wiederum Informationsverlust). )! Beide Fälle sind schlimm, aber welcher ist der schlimmere?

Der Sinn dieser Frage besteht darin zu wissen, ob der biologische Müdigkeitszustand einige kritische Ereignisse beim Versuch, uns zu erinnern, definitiv verändern kann.

Sollten wir es vermeiden, uns an Ereignisse zu erinnern, wenn wir müde sind?


Sie suchen vielleicht nicht nach einer Antwort über Schlafentzug an sich – vielleicht interessieren Sie sich nur für normale tägliche Müdigkeit unmittelbar vor dem normalen Schlafen – aber natürlich führt Schlafentzug zu Müdigkeit, daher scheint die Antwort wahrscheinlich gleichwertig zu sein (obwohl ich kein Schlafforscher von Fach). Hier ist eine Antwort auf Schlafentzug und Gedächtnis (Alhola & Polo-Kantola, 2007):

Gesamt [Schlafentzug] beeinträchtigt Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis, aber es beeinflusst auch andere Funktionen, wie z Langzeitgedächtnis und Entscheidungsfindung.

Und eine andere äquivalente Antwort (Chee, Chuah, Venkatraman, Chan, Philip & Dinges, 2006):

Leistung Genauigkeit deutlich zurückgegangen während der Aufführung von… Arbeitsgedächtnisaufgaben nach [Schlafentzug].

Referenz

Alhola, P. & Polo-Kantola, P. (2007). Schlafentzug: Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit. Neuropsychiatrische Erkrankung und Behandlung, 3(5), 553-567. Von http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2656292/ abgerufen.

Chee, M.W., Chuah, L.Y., Venkatraman, V., Chan, W.Y., Philip, P., & Dinges, D.F. (2006). Funktionelle Bildgebung des Arbeitsgedächtnisses nach normalem Schlaf und nach 24 und 35 h Schlafentzug: Korrelationen der frontoparietalen Aktivierung mit der Leistungsfähigkeit. Neurobild, 31(1), 419-428. Abgerufen von http://www.med.upenn.edu/uep/user_documents/Cheeetal--Functionalimagingofworkingmemory--NeuroImage2006.pdf.


Üben Sie den richtigen Weg

Man sagt, dass Übung den Meister macht, aber neuere Erkenntnisse zeigen, dass es wirklich die richtige Art von Übung ist, die zu Fachwissen führt. Während Faktoren wie angeborenes Talent, IQ und Motivation auch eine Rolle dafür spielen, wie gut Menschen lernen und eine Fähigkeit später ausführen, sind sich Experten einig, dass Übung eine wesentliche Rolle im Lernprozess spielt.

Welche Art von Praxis ist also am besten? Während Psychologen immer noch genau herausfinden, welche Übungsansätze in verschiedenen Situationen zum Erfolg führen, empfehlen einige Experten, dass die Exploration während der frühen Lernphasen von entscheidender Bedeutung ist.

Wenn Sie also eine neue Sprache lernen, können Sie später mit den Lauten, der Grammatik, dem Alphabet und anderen grundlegenden Elementen beginnen, um flüssiger zu werden. Wenn Sie ein neues Videospiel spielen, können Sie sich die Zeit nehmen, die Spielumgebung zu erkunden und die Regeln zu lernen, um zu übertreffen und höhere Punktzahlen zu erzielen.


Ein ganzheitlicher Ansatz für ein gesundes Gehirn

Welche Arten von Übungen nützen Ihrem Gehirn? Die Forschung zeigt, dass wenn es darum geht, Ihren Geist scharf zu halten, Ihren Körper und Ihren Geist zu trainieren und an gesunden Gewohnheiten festzuhalten, die ideale Formel ist.

Eine im Juli 2019 veröffentlichte Studie in Das Journal der American Medical Association folgten 196.383 Teilnehmer im Alter von 60 Jahren und älter, die zum Zeitpunkt ihrer Teilnahme an der Studie keine kognitiven Beeinträchtigungen oder Demenz hatten, und verfolgten acht Jahre lang Daten zu Faktoren wie dem aktuellen Raucherstatus, regelmäßiger körperlicher Aktivität, gesunder Ernährung und moderatem Alkoholkonsum. Sie fanden heraus, dass ein gesunder Lebensstil bei den Teilnehmern mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden war, unabhängig vom genetischen Risiko für Alzheimer und verwandte Demenzerkrankungen.

Eine weitere Studie zum Zusammenhang zwischen Lebensstil und Demenzrisiko wurde im Dezember 2013 veröffentlicht in Plus eins, fanden heraus, dass Menschen, die an mehreren gesunden Verhaltensweisen teilnehmen, ihr Risiko für Demenz signifikant reduzieren. 30 Jahre lang verfolgte die Studie fünf gesunde Lebensgewohnheiten – Nichtraucher, optimaler Body-Mass-Index (BMI), hoher Obst- und Gemüsekonsum, regelmäßige körperliche Aktivität und geringer bis mäßiger Alkoholkonsum – bei 2.235 Männern und stellte fest, dass diejenigen, die vier oder bei allen fünf Verhaltensweisen war die Wahrscheinlichkeit, kognitive Beeinträchtigungen oder Demenz zu entwickeln, um etwa 60 Prozent geringer.

„Ansätze für die Gesundheit des Gehirns umfassen eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett, wenig Cholesterin und einem hohen Anteil an Antioxidantien“, sagt Robert Bender, MD, Abteilungsleiter des Geriatric and Memory Center am Broadlawns Medical Center in Des Moines, Iowa.

Neben einer guten Ernährung kann regelmäßige Bewegung die Gefäßgesundheit fördern und zum Schutz des Gehirngewebes beitragen. Auch die Vermeidung von Spurrillen und Langeweile ist entscheidend. „Das Gehirn möchte neue Dinge lernen“, sagt Dr. Bender. Einige Forscher glauben, dass Menschen anfälliger für Demenz sind, wenn sie weniger auf die Dinge um sie herum achten. „Wenn das Gehirn passiv ist, neigt es zur Atrophie“, fügt er hinzu, sodass sitzende und relativ passive Aktivitäten, wie das stundenlange Sitzen vor dem Fernseher, mit der Zeit die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen können.

Es hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung besonders gut für das Gehirn ist. In einer Studie mit 36 ​​gesunden jungen Erwachsenen, die im September 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Proceedings of the National Academy of Sciences, fanden die Forscher heraus, dass eine einzelne 10-minütige Periode des Tretens mit geringer Intensität auf einem stationären Fahrrad mit einer erhöhten Aktivität im Hippocampus des Gehirns verbunden war, der dafür bekannt ist, neue Erinnerungen zu erzeugen und sich an Fakten und Ereignisse zu erinnern.

Und eine im Juli 2019 veröffentlichte Studie im Zeitschrift der Internationalen Neuropsychologischen Gesellschaft fanden heraus, dass eine einzige moderate Trainingseinheit unmittelbar vor einer kognitiven Aufgabe zu einer stärkeren Gehirnaktivierung führte. Die Forscher verwendeten funktionelle Magnetresonanztomographie, um die Gehirnaktivität von 26 gesunden Erwachsenen im Alter von 55 bis 85 Jahren an zwei verschiedenen Tagen zu messen. An einem Tag ließen sie die Teilnehmer 30 Minuten ruhen, bevor sie berühmte und nicht berühmte Namen identifizierten, an einem anderen Tag ließen sie die Teilnehmer 30 Minuten lang ein stationäres Fahrrad treten, bevor sie dieselbe Aktivität ausführten. Das Ergebnis: Nach dem Training gab es eine deutlich stärkere Aktivierung des Gehirns, was die Forscher zu dem Schluss führte, dass Bewegung die Funktionsweise unseres Gehirns sofort verändern kann, und trägt zu den Beweisen bei, dass körperliche Aktivität die Gehirnfunktion und das Gedächtnis stärken kann.


Einen Finger binden, um das Gedächtnis abzurufen

Ich spielte Zyngas Draw Something, als ich ein interessantes Symbol sah:

Eine schnelle Suche nach "Finger binden" führt zu Ergebnissen wie:

Dies ist ein Überbleibsel aus alten Zeiten, als die Leute Stoffstücke um jeden schmerzenden Teil ihres Körpers banden.

Dieses Tuch wurde in einem Bereich gebunden, um den „Geist des Lebens“ in diesem Bereich zu erhalten und ihn so zu heilen und zu verhindern, dass sich der Schmerz auf andere Teile des Körpers ausbreitet. Die Schnur am Finger wurde entwickelt, um den Gedanken dort zu „halten“, um sich später daran zu erinnern, wenn er gebraucht wurde.

was sofort zweifelhaft aussieht. Aber es gibt auch einige "wissenschaftliche" (oder pseudowissenschaftliche) Behauptungen wie die akzeptierte Antwort auf der anderen QA-Website:

Es ist eine wenig bekannte Tatsache, dass die Nerven, die Ihren Tastsinn an Ihren Zeigefingern definieren, diejenigen mit den schnellsten Verbindungen sind, die direkt zum Hippocampus geleitet werden, dem Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist. Wenn Sie ein Band um den Zeigefinger binden, haben Sie ständig eine Textur, die diese Nerven aktiviert und so diesen Teil des Gehirns im Alpha-Modus (hohe Aktivität) hält. Wenn Sie das Band binden (oder einen Ring am Zeigefinger oder einen ähnlichen Apparat tragen) in dem Moment, in dem Sie versuchen, sich etwas zu merken, das Sie später nicht vergessen dürfen, verbindet es diese Gehirnaktivität mit dieser Erinnerung und behält diesen Pfad bei fast ausschließlich als Kanal für diese Erinnerung.

Dass das Knüpfen eines Knotens an den Fingern das Erinnern verbessert, scheint mir als Gedächtnistechnik eine vernünftige Behauptung zu sein, da es etwas Ungewöhnliches ist, das Sie normalerweise nicht tun, es sei denn, Sie haben etwas, an das Sie sich später erinnern möchten, aber ist es effektiver als andere willkürliche Gedächtnistechniken, zum Beispiel ein "X" in die Handfläche zeichnen oder das Bein binden, einen Stift in die Brusttasche stecken usw.


5. Felisha kann sich sehr genau an den Tag ihrer Hochzeit und alles, was passiert ist, erinnern. Was könnten Psychologen über diese speziellen Flash-Bulb-Erinnerungen sagen?

A. Die Erinnerungen wurden wahrscheinlich durch einen Teil der Hormone verstärkt, die in emotionalen Momenten freigesetzt wurden.
B. Die Erinnerungen sollten bis zu 15-20 Jahre dauern.
C. Die Erinnerungen sind ungewöhnlich genau.
D. Die Erinnerungen werden als prozedurale Erinnerungen gespeichert.

A. Die Erinnerungen wurden wahrscheinlich durch einen Teil der Hormone verstärkt, die in emotionalen Momenten freigesetzt wurden.

Kapitel 6: Übungsquiz, Seite 241


TESTS

Empathie ist die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu spüren, gepaart mit der Fähigkeit, sich vorzustellen, was jemand anderes denkt oder fühlt. Die Forschung legt nahe, dass empathische Menschen dazu neigen, großzügiger zu sein und sich um das Wohlergehen anderer Gedanken zu machen, und sie neigen auch dazu, glücklichere Beziehungen und ein größeres persönliches Wohlbefinden zu haben. Empathie kann auch die Führungsfähigkeit verbessern und eine effektive Kommunikation erleichtern.

Die Forschung legt jedoch auch nahe, dass Menschen sich in dem Ausmaß unterscheiden, in dem sie Empathie empfinden. Wie empathisch bist du denn?

Das folgende Quiz hilft Ihnen, dies herauszufinden. Es basiert auf drei wissenschaftlich validierten Skalen, die Forscher zur Messung von Empathie entwickelt haben: dem Toronto Empathy Questionnaire, entwickelt von Nathan Spreng und seinen Kollegen, dem Interpersonal Reactivity Index, entwickelt von Mark Davis und dem Emotion Specific Empathy Questionnaire, entwickelt von Sally Olderbak und ihren Kollegen .

Das Quiz enthält insgesamt 28 Fragen. Bitte beantworten Sie diese so ehrlich wie möglich – es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Die ersten 22 werden verwendet, um Ihr Einfühlungsvermögen zu messen, die letzten sechs werden von unserem Forschungsteam verwendet, um zu verstehen, wie Empathie mit Faktoren wie Geschlecht, Geburtsreihenfolge und politischer Orientierung zusammenhängt.

Wenn Sie fertig sind, erhalten Sie Ihren Empathiewert zusammen mit Feedback zur Interpretation dieses Wertes und Tipps zur Stärkung Ihrer Empathiefähigkeiten.

Alle hier eingereichten Antworten werden unter keinen Umständen an eine Organisation außerhalb des Greater Good Science Center weitergegeben. Alle Antworten werden anonymisiert und nur zusammengefasst zu Auswertungszwecken verwendet.


10 Dinge, die du tun solltest, wenn du denkst, dass du nicht gut genug bist

Haben Sie mit Gefühlen der Wertlosigkeit gekämpft? Unabhängig davon, was die Situation erfordert, fühlen Sie sich nicht gut genug, als ob Sie nicht gut genug sind?

Wenn Sie dies tun, müssen Sie als Erstes wissen, dass Sie nicht allein sind. Tatsächlich stecken wir alle zusammen.

Ich habe das starke Gefühl, dass jeder Einzelne dieser Phase begegnet, in der das Leben äußerst schwierige Fragen stellt. Und gerade weil wir nicht jede unvorhersehbare Frage beantworten können, entwickeln die meisten von uns ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit.

Diese schwierigen Zeiten sind jedoch für Ihre Transformation zu einem stärkeren und positiveren Individuum unerlässlich.

Das Gefühl, nicht gut genug zu sein, kann dich machen oder brechen. Ich bin mir sicher, dass Sie sich auf den Weg machen wollen, um die dunklen Wolken zu zerreißen, die über Ihnen schweben. Sind Sie bereit für die Herausforderung?

Hier sind 11 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht gut genug sind.


Einen Finger binden, um das Gedächtnis abzurufen

Ich spielte Zyngas Draw Something, als ich ein interessantes Symbol sah:

Eine schnelle Suche nach "Finger binden" führt zu Ergebnissen wie:

Dies ist ein Überbleibsel aus alten Zeiten, als die Leute Stoffstücke um jeden schmerzenden Teil ihres Körpers banden.

Dieses Tuch wurde in einem Bereich gebunden, um den „Geist des Lebens“ in diesem Bereich zu erhalten und ihn so zu heilen und zu verhindern, dass sich der Schmerz auf andere Teile des Körpers ausbreitet. Die Schnur am Finger wurde entwickelt, um den Gedanken dort zu „halten“, um sich später daran zu erinnern, wenn er gebraucht wurde.

was sofort zweifelhaft aussieht. Aber es gibt auch einige "wissenschaftliche" (oder pseudowissenschaftliche) Behauptungen wie die akzeptierte Antwort auf der anderen QA-Website:

Es ist eine wenig bekannte Tatsache, dass die Nerven, die Ihren Tastsinn an Ihren Zeigefingern definieren, diejenigen mit den schnellsten Verbindungen sind, die direkt zum Hippocampus geleitet werden, dem Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist. Wenn Sie ein Band um den Zeigefinger binden, haben Sie ständig eine Textur, die diese Nerven aktiviert und so diesen Teil des Gehirns im Alpha-Modus (hohe Aktivität) hält. Wenn Sie das Band binden (oder einen Ring am Zeigefinger oder einen ähnlichen Apparat tragen) in dem Moment, in dem Sie versuchen, sich etwas zu merken, das Sie später nicht vergessen dürfen, verbindet es diese Gehirnaktivität mit dieser Erinnerung und behält diesen Pfad bei fast ausschließlich als Kanal für diese Erinnerung.

Dass das Knüpfen eines Knotens an den Fingern das Erinnern verbessert, scheint mir als Gedächtnistechnik eine vernünftige Behauptung zu sein, da es etwas Ungewöhnliches ist, das Sie normalerweise nicht tun, es sei denn, Sie haben etwas, an das Sie sich später erinnern möchten, aber ist es effektiver als andere willkürliche Gedächtnistechniken, zum Beispiel ein "X" in die Handfläche zeichnen oder das Bein binden, einen Stift in die Brusttasche stecken usw.


Üben Sie den richtigen Weg

Man sagt, dass Übung den Meister macht, aber neuere Erkenntnisse zeigen, dass es wirklich die richtige Art von Übung ist, die zu Fachwissen führt. Während Faktoren wie angeborenes Talent, IQ und Motivation auch eine Rolle dafür spielen, wie gut Menschen lernen und eine Fähigkeit später ausführen, sind sich Experten einig, dass Übung eine wesentliche Rolle im Lernprozess spielt.

Welche Art von Praxis ist also am besten? Während Psychologen immer noch genau herausfinden, welche Übungsansätze in verschiedenen Situationen zum Erfolg führen, empfehlen einige Experten, dass die Exploration während der frühen Lernphasen von entscheidender Bedeutung ist.

Wenn Sie also eine neue Sprache lernen, können Sie später mit den Lauten, der Grammatik, dem Alphabet und anderen grundlegenden Elementen beginnen, um flüssiger zu werden. Wenn Sie ein neues Videospiel spielen, können Sie sich die Zeit nehmen, die Spielumgebung zu erkunden und die Regeln zu lernen, um zu übertreffen und höhere Punktzahlen zu erzielen.


5. Felisha kann sich sehr genau an den Tag ihrer Hochzeit und alles, was passiert ist, erinnern. Was könnten Psychologen über diese speziellen Flash-Bulb-Erinnerungen sagen?

A. Die Erinnerungen wurden wahrscheinlich durch einen Teil der Hormone verstärkt, die in emotionalen Momenten freigesetzt wurden.
B. Die Erinnerungen sollten bis zu 15-20 Jahre dauern.
C. Die Erinnerungen sind ungewöhnlich genau.
D. Die Erinnerungen werden als prozedurale Erinnerungen gespeichert.

A. Die Erinnerungen wurden wahrscheinlich durch einen Teil der Hormone verstärkt, die in emotionalen Momenten freigesetzt wurden.

Kapitel 6: Übungsquiz, Seite 241


TESTS

Empathie ist die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu spüren, gepaart mit der Fähigkeit, sich vorzustellen, was jemand anderes denkt oder fühlt. Die Forschung legt nahe, dass empathische Menschen dazu neigen, großzügiger zu sein und sich um das Wohlergehen anderer zu kümmern, und sie neigen auch dazu, glücklichere Beziehungen und ein größeres persönliches Wohlbefinden zu haben. Empathie kann auch die Führungsfähigkeit verbessern und eine effektive Kommunikation erleichtern.

Die Forschung legt jedoch auch nahe, dass Menschen sich in dem Ausmaß unterscheiden, in dem sie Empathie empfinden. Wie empathisch bist du denn?

Das folgende Quiz hilft Ihnen, dies herauszufinden. Es basiert auf drei wissenschaftlich validierten Skalen, die Forscher zur Messung von Empathie entwickelt haben: dem Toronto Empathy Questionnaire, entwickelt von Nathan Spreng und seinen Kollegen, dem Interpersonal Reactivity Index, entwickelt von Mark Davis und dem Emotion Specific Empathy Questionnaire, entwickelt von Sally Olderbak und ihren Kollegen .

Das Quiz enthält insgesamt 28 Fragen. Bitte beantworten Sie diese so ehrlich wie möglich – es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Die ersten 22 werden verwendet, um Ihr Einfühlungsvermögen zu messen, die letzten sechs werden von unserem Forschungsteam verwendet, um zu verstehen, wie Empathie mit Faktoren wie Geschlecht, Geburtsreihenfolge und politischer Orientierung zusammenhängt.

Wenn Sie fertig sind, erhalten Sie Ihren Empathiewert zusammen mit Feedback zur Interpretation dieses Wertes und Tipps zur Stärkung Ihrer Empathiefähigkeiten.

Alle hier eingereichten Antworten werden unter keinen Umständen an eine Organisation außerhalb des Greater Good Science Center weitergegeben. Alle Antworten werden anonymisiert und nur zusammengefasst zu Auswertungszwecken verwendet.


Inhalt

Im Laufe der Jahre wurden Techniken und Tests entwickelt, um Patienten mit Gedächtnisschwierigkeiten zu verbessern. Beabstandete Wiederholung ist eine dieser Lösungen, um den Verstand der Patienten zu verbessern. Abstandswiederholung wird in vielen verschiedenen Bereichen des Gedächtnisses verwendet, von der Erinnerung an Fakten über das Erinnern an das Fahrradfahren bis hin zur Erinnerung an vergangene Ereignisse aus der Kindheit. [2] Erholungsübungen werden verwendet, um zu sehen, ob sich eine Person sofort an etwas erinnern kann, nachdem sie es gesehen oder studiert hat. Die Verbesserung der Erholungspraxis wird häufig als Technik zur Verbesserung des Langzeitgedächtnisses verwendet, im Wesentlichen für kleine Kinder, die lernen möchten, und ältere Menschen mit Gedächtniskrankheiten. [3]

Die Grundlage für die Forschung zur räumlichen Wiederholung legte Hermann Ebbinghaus, der vorschlug, dass der Informationsverlust im Laufe der Zeit einer Vergessenskurve folgt, das Vergessen jedoch durch Wiederholung auf der Grundlage des aktiven Abrufens zurückgesetzt werden kann.

Das Abstandswiederholungstraining wurde erstmals 1978 von Landauer und Björk getestet. Sie versammelten eine Gruppe von Psychologiestudenten, die den Studenten Bilder einer bestimmten Person zeigten, gefolgt von ihrem Namen. Dies wird auch als Gesichtsnamenassoziation bezeichnet. Durch die Wiederholung des Sehens des Namens und des Gesichts der Person konnten sie den Namen und das Gesicht der gezeigten Person mit der Ausdehnung der Zeit aufgrund der beabstandeten Wiederholung in Verbindung bringen. [2]

Schacter, Rich und Stampp im Jahr 1985 förderten die Forschung, um Menschen mit Amnesie und anderen Gedächtnisstörungen einzubeziehen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Verwendung von Abstandswiederholungen nicht nur Schülern bei der Assoziation von Namen und Gesichtern helfen kann, sondern auch Einzelpersonen, die mit Gedächtniskrankheiten zu tun haben. [4]

1989 entschied C. J. Camp, dass die Anwendung dieser Technik bei Alzheimer-Patienten die Erinnerungsdauer an bestimmte Dinge verlängern kann. [2] Diese Ergebnisse zeigen, dass die Erweiterung des Zeitintervalls die stärksten Vorteile für das Gedächtnis zeigt. [4]

Beabstandete Wiederholung ist eine Methode, bei der die Versuchsperson aufgefordert wird, sich an eine bestimmte Tatsache zu erinnern, wobei die Zeitintervalle jedes Mal größer werden, wenn die Tatsache präsentiert oder gesagt wird. Wenn die Person in der Lage ist, sich an die Informationen richtig zu erinnern, wird die Zeit verdoppelt, um ihnen weiter zu helfen, die Informationen für die Zukunft frisch im Gedächtnis zu behalten. Mit dieser Methode ist der Patient in der Lage, die Informationen in seinem Langzeitgedächtnis abzulegen. Wenn sie sich nicht an die Informationen erinnern können, gehen sie zum vorherigen Schritt zurück und üben weiter, um die Technik dauerhaft zu machen (Vance & Farr, 2007). [ vollständiges Zitat erforderlich ]

Die Erweiterung wird durchgeführt, um einen hohen Erfolg beim Abrufen der Informationen beim ersten Mal zu gewährleisten und das Zeitintervall zu erhöhen, um die Informationen langlebig zu machen, damit die Informationen immer im Gedächtnis bleiben. [3] Während der Entwicklung der räumlichen Wiederholung haben sie festgestellt, dass Patienten, die diese Technik mit Demenz anwenden, sich Wochen – sogar Monate – später an die Informationen erinnern können. Die Technik hat Demenzpatienten erfolgreich dabei geholfen, sich an die Namen bestimmter Gegenstände, tägliche Aufgaben, Namens-Gesichts-Assoziationen, Informationen über sich selbst und viele andere Fakten und Verhaltensweisen zu erinnern (Small, 2012). [ vollständiges Zitat erforderlich ] Ausreichende Testnachweise zeigen, dass wiederholte Wiederholungen beim Erlernen neuer Informationen und beim Abrufen von Informationen aus der Vergangenheit wertvoll sind. [4]

Small kombiniert die Arbeiten und Erkenntnisse einiger Wissenschaftler, um fünf Gründe zu finden, warum die räumliche Wiederholung funktioniert: Es hilft, die Beziehung zwischen Routineerinnerungen aufzuzeigen, es zeigt die Vorteile des Lernens mit einer Verlängerung der Zeit, es hilft dem Patienten mit Alzheimer Demenz hält ihr Gehirn aktiv, sie hat ein hohes Erfolgsniveau mit wenig bis gar keinen Fehlern und die Technik ist für den Patienten sinnvoll, um mehr Dinge zu tun und sich daran zu erinnern (Small, 2012). [ vollständiges Zitat erforderlich ] Joltinet al. (2003), [ vollständiges Zitat erforderlich ] ließ eine Pflegekraft eine Frau mit Alzheimer trainieren, indem sie ihr am Telefon den Namen ihres Enkelkindes nannte und sie bat, sich mit dem Bild des Enkelkindes am Kühlschrank zu assoziieren. Nach dem Training konnte sich die Frau fünf Tage später an den Namen ihres Enkelkindes erinnern. [4]

Die Idee, dass beabstandete Wiederholungen zur Verbesserung des Lernens verwendet werden könnten, wurde erstmals in dem Buch vorgeschlagen Psychologie des Studiums von Prof. CA Mace im Jahr 1932: „Die vielleicht wichtigsten Entdeckungen sind diejenigen, die sich auf die angemessene Verteilung der Studienzeiten beziehen , acht Tage und so weiter." [5]

Im Jahr 1939 testete H. F. Spitzer die Auswirkungen einer Art von beabstandeter Wiederholung auf Schüler der sechsten Klasse in Iowa, die wissenschaftliche Fakten lernten. [6] Spitzer testete über 3600 Schüler in Iowa und zeigte, dass Wiederholungen im Abstand effektiv waren. Diese frühe Arbeit blieb unbemerkt, und das Feld war bis in die späten 1960er Jahre relativ ruhig, als kognitive Psychologen, darunter Melton [7] und Landauer und Bjork [8], die Manipulation des Wiederholungstimings als Mittel zur Verbesserung des Erinnerungsvermögens untersuchten. Etwa zur gleichen Zeit leisteten Pimsleur-Sprachkurse Pionierarbeit bei der praktischen Anwendung der Theorie der räumlichen Wiederholung beim Sprachenlernen, und 1973 entwarf Sebastian Leitner sein "Leitner-System", ein universelles, räumliches Wiederholungslernsystem auf der Grundlage von Lernkarten.

Mit der Zunahme des Zugangs zu Personalcomputern in den 1980er Jahren begann die Implementierung von beabstandeten Wiederholungen mit computergestützten Softwarelösungen für das Sprachenlernen (siehe § Software), die eine automatisierte Planung und statistische Erfassung ermöglichen und auf Tausende von individuell geplanten Karten skalieren. [ Neutralität ist umstritten] [ Zitat benötigt ] Um dem Benutzer zu ermöglichen, ein Zielerreichungsniveau zu erreichen (z. B. 90% des gesamten Materials zu einem bestimmten Zeitpunkt korrekt abgerufen), passt die Software den Wiederholungsabstand an. Hartes Material kommt häufiger vor und leichtes Material seltener, wobei der Schwierigkeitsgrad entsprechend der Leichtigkeit definiert wird, mit der der Benutzer in der Lage ist, eine korrekte Antwort zu erzeugen.

Die Daten hinter dieser anfänglichen Untersuchung zeigten, dass ein größerer Abstand zwischen den Proben (Ausweitung) zu einem höheren Prozentsatz an Genauigkeit an den Testpunkten führen würde. [9] Beabstandete Wiederholungen mit erweiterten Intervallen werden als so effektiv angesehen, weil es mit jedem erweiterten Wiederholungsintervall schwieriger wird, die Informationen abzurufen, da die Zeit zwischen den Testperioden vergeht. Dies führt zu einer tieferen Verarbeitung der gelernten Informationen in langen -Termingedächtnis an jedem Punkt. Ein weiterer Grund dafür, dass das expandierende Wiederholungsmodell so effektiv ist, liegt darin, dass der erste Test zu Beginn des Probenprozesses stattfindet. [10] Damit soll der Wiederholungserfolg gesteigert werden. Durch einen ersten Test, der dem anfänglichen Lernen mit einer erfolgreichen Wiederholung folgte, ist es wahrscheinlicher, dass sich die Menschen bei folgenden Tests an diese erfolgreiche Wiederholung erinnern. [11] Obwohl die Erweiterung des Abrufs im Allgemeinen mit beabstandeten Wiederholungen verbunden ist, ist ein einheitlicher Abrufplan auch eine Form des beabstandeten Wiederholungsverfahrens. [10]

Beabstandete Wiederholungen werden typischerweise durch das Auswendiglernen von Fakten untersucht. Traditionell wurde es nicht auf Felder angewendet, die eine Manipulation oder ein Denken über einfache sachliche/semantische Informationen hinaus erforderten. Eine neuere Studie hat gezeigt, dass Wiederholungen im Abstand von Aufgaben wie dem Lösen mathematischer Probleme von Vorteil sein können. In einer von Pashler, Rohrer, Cepeda und Carpenter [12] durchgeführten Studie mussten die Teilnehmer ein einfaches mathematisches Prinzip entweder in einem beabstandeten oder massenhaften Abrufplan erlernen. Die Teilnehmer, denen die Lernaufgaben mit Abstandswiederholung zugewiesen wurden, zeigten höhere Punktzahlen bei einem Abschlusstest, der nach ihrer letzten Übungssitzung verteilt wurde. [12]

Dies ist insofern einzigartig, als es zeigt, dass beabstandete Wiederholungen verwendet werden können, um sich nicht nur einfache Fakten oder kontextbezogene Daten zu merken, sondern es kann auch in Bereichen wie Mathematik verwendet werden, in denen Manipulation und die Verwendung bestimmter Prinzipien oder Formeln (z. B. y = mx + b) ist erforderlich. Diese Forscher fanden auch heraus, dass es von Vorteil ist, wenn Feedback bei der Durchführung der Tests angewendet wird. Wenn ein Teilnehmer eine falsche Antwort gab, war es wahrscheinlich, dass er bei den folgenden Tests richtig war, wenn der Forscher ihm nach einer verzögerten Zeit die richtige Antwort gab. Die beabstandete Wiederholung ist ein nützliches Lernwerkzeug, das für viele Bereiche wie Faktenlernen oder Mathematik und viele verschiedene Aufgaben (Erweitern oder einheitliches Abrufen) relevant ist. [12] Viele Studien haben im Laufe der Jahre zur Verwendung und Implementierung von Spaced Repetition beigetragen, und es bleibt für viele Forscher ein Thema von Interesse. [13]

Es gibt mehrere Familien von Algorithmen zum Planen von beabstandeten Wiederholungen:

    basiert [14] : 5 Stufen und beliebig viele Stufen
  • SM-Familie von Algorithmen (SuperMemo): SM-0 (eine Papierimplementierung) bis SM-18 (in SuperMemo 18)

Einige haben theoretisiert, dass die genaue Länge von Intervallen keinen großen Einfluss auf die Effektivität des Algorithmus hat [15], obwohl von anderen vorgeschlagen wurde, dass das Intervall (erweitertes Intervall vs. festes Intervall usw.) ziemlich wichtig ist. Die experimentellen Ergebnisse zu diesem Punkt sind gemischt. [16]


20 Selbstfürsorge-Praktiken für Geist, Körper und Seele

Für jeden, der ein gesundes und nachhaltiges Leben führen möchte, ist Selbstfürsorge eine wichtige Gewohnheit.

Wenn wir ein Leben voller Aktivität, Lärm und Eile führen, ist es unglaublich schwierig, uns gesund und ausgeruht zu fühlen. Wenn das unsere Gesamterfahrung mit dem Leben ist, führt das dazu, dass wir gestresst und ausgebrannt sind.

Um die Gesundheit unseres Geistes, Körpers und unserer Seele zu fördern, brauchen wir Wege zur Neuorientierung und Wiederherstellung. Diese brauchen wir über den Tag verteilt in kurzen Schüben, aber auch über längere Strecken.

Die Sache mit der Selbstfürsorge ist, dass es eine Praxis ist, die von Ihnen verlangt, dass Sie sich dafür entscheiden. Es wird nicht passieren, es sei denn, Sie machen absichtlich Platz dafür. Aber das Ergebnis ist die Mühe wert. Mit ein wenig Selbstfürsorge können Sie mehr Freude, Ruhe und Seelengesundheit erfahren.

Hier sind einige Ideen für die Selbstversorgung:

1. Vereinfachen Sie Ihren Zeitplan.

Bist du zu engagiert? Gibt es Dinge, die Sie loslassen müssen? Fragen Sie sich, welche Aktivitäten und Beziehungen Ihrem Leben wirklich einen Mehrwert verleihen, und schaffen Sie absichtlich Platz für diese Dinge.

2. Tun Sie etwas, das Ihren Körper mit Energie versorgt.

Dehnen, schwimmen, laufen, Yoga machen oder was auch immer Ihnen Spaß macht. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge.

3. Nehmen Sie ein langes, warmes Bad.

Wenn Sie schon dabei sind, zünden Sie eine Kerze an, lesen Sie eine Zeitschrift, hören Sie beruhigende Musik.

4. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste.

Schreiben Sie alle Dinge auf, für die Sie dankbar sind.

5. Treffen Sie sich mit einem Berater.

Dies kann ein Psychologe, Therapeut oder spiritueller Mentor sein.

6. Ziehen Sie für einen Tag den Netzstecker.

Schalten Sie Medien und Technologien schnell ein und schalten Sie alle unnötigen elektronischen Geräte aus.

Finden Sie die Knicke und Spannungspunkte in Ihrem Körper und dehnen Sie sie aus.

8. Mach etwas Neues.

Haben Sie darüber nachgedacht, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder ein neues Hobby auszuprobieren? Tue es.

9. Übe Mini-Meditation.

Beginnen oder beenden Sie Ihren Tag mit einer Minute tiefem Atmen und fokussierter Wahrnehmung Ihres Körpers, Ihrer Gedanken und Gefühle.

10. Tanzen Sie es aus.

Legen Sie Ihre Lieblingstanzmusik auf und schütteln Sie Ihren Körper.

11. Schreiben oder schreiben Sie Ihre Gedanken auf.

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und notieren Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Lasse diese Dinge im Geiste los, während du schreibst.

12. Holen Sie sich Zeit mit einer guten Person.

Triff dich mit jemandem, den du liebst. Wenn sie weit weg sind, rufen Sie sie an.

13. Sei still.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort draußen und genießen Sie die Stille.

14. Übe einen ganzen Tag Sabbatruhe.

Nehmen Sie sich einen ganzen Tag Zeit, um sich auszuruhen und zu regenerieren.

15. Entrümpeln Sie.

Wählen Sie einen Ort – Ihren E-Mail-Posteingang, Ihren Schreibtisch, einen Schrank – und entfernen Sie den Überschuss und den Müll.

16. Führen Sie eine Aktivität achtsam und langsam aus.

Genießen Sie den Moment und erleben Sie Ihre Aktivität mit Achtsamkeit.

17. Machen Sie einen Spaziergang.

Erkunden Sie Ihre Gegend in gemächlichem Tempo.

18. Denken Sie über Ihr persönliches Leitbild nach.

Wenn Sie kein persönliches Leitbild haben, erstellen Sie eines.

19. Genieße ein Stück Schokolade oder ein Glas Wein.

Am besten genießen Sie beides zusammen.

Machen Sie ein Nickerchen, gehen Sie früher ins Bett, gönnen Sie Ihrem Körper zusätzliche Ruhe.

Was können Sie heute tun, um Selbstfürsorge zu üben? Wie praktizieren Sie generell Selbstfürsorge? Teile in den Kommentaren.

Larissa Marks ist spirituelle Leiterin, Dienstgründerin und Leiterin der spirituellen Ausbildung bei der Bluewater Mission Church in Honolulu, Hawaii. Sie ist die Schöpferin der Spirituellen Reise. Melden Sie sich für ihre wöchentlichen Notizen zur Spirituellen Reise an, die Sie an Ihren Posteingang senden. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Honolulu, Hawaii. Sie finden sie auch auf ihrem persönlichen Blog The Larissa Monologues.


Artikel zu Geist und Körper und mehr

Ich bin in einem bestimmten Alter, in dem die Dinge oft zu verschwinden scheinen. Schlüssel, Brille, mein Handy, ein Lieblingspullover. Ich habe sie irgendwo abgelegt und kann mich Stunden später nicht mehr erinnern, wo das irgendwo ist.

Mein Gedächtnis – insbesondere mein Kurzzeit- oder „Arbeitsgedächtnis“ – ist noch nicht auf dem Höhepunkt. Dies ist wahrscheinlich teilweise auf das zurückzuführen, was Forscher "proaktive Interferenz" nennen, bei der frühere Erinnerungen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, neuere Informationen aus Ihren Speicherbänken abzurufen.

Das Kurzzeitgedächtnis kann für ältere Menschen und Menschen mit psychischen Erkrankungen eine besondere Herausforderung darstellen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch einen einfachen Weg gefunden, um die Auswirkungen proaktiver Eingriffe potenziell zu reduzieren: Achtsamkeitstraining.

Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einem vierwöchigen Online-Achtsamkeitskurs oder einem Kurs zum kreativen Schreiben zugeteilt. Die Achtsamkeitsgruppe verbrachte zwei Wochen damit, zu lernen, sich auf ihre Atem- oder Körperempfindungen zu konzentrieren, und zwei Wochen mit dem Erlernen des „offenen Überwachens“, indem sie sich bewusst war, was um sie herum geschah, und ihre Aufmerksamkeit sanft umlenkte, wenn ihre Gedanken abschweiften. Die Gruppe für kreatives Schreiben verfasste kurze Essays zu Fotos oder Text und übte zwei Wochen journalistisches Schreiben und zwei Wochen wissenschaftliches Schreiben.

Vor und nach dem Training absolvierten die Teilnehmer einen Gedächtnistest: Zuerst sahen sie eine Buchstabenfolge auf einem Bildschirm erscheinen und nach einigen Sekunden Pause sahen sie einen einzelnen Buchstaben und mussten feststellen, ob dieser Teil dieser Gruppe war oder nicht. Da die Aufgabe mehrmals wiederholt wird, kann das Sehen eines Briefes in einem früheren Satz die Fähigkeit beeinträchtigen, sich daran zu erinnern, ob der Brief in jüngerer Zeit erschienen ist, was Forschern eine Möglichkeit gibt, proaktive Störungen zu messen. Darüber hinaus wurden einige Teilnehmer vor und nach dem Training per MRT gescannt, um nach Veränderungen im Volumen ihres Hippocampus zu suchen – einem Bereich des Gehirns, der mit dem Gedächtnis verbunden ist.

Results of the analyses found that the mindfulness group had significantly less proactive interference during the memory test compared to the writing group, indicating an improvement in short-term memory.

“When you try to learn something new, it’s difficult to do it because you have all these past memories that interfere,” says the lead author of the study, Jonathan Greenberg. “It makes a lot of sense that mindfulness might improve that, because the tendency to attend to the present moment is a core concept of mindfulness.”

In the mindfulness group, the better people performed on the memory task, the more their hippocampus volume increased, too. This was particularly significant, according to Greenberg. While prior research has found that mindfulness meditation improves short-term memory and that meditators have bigger hippocampi, this is the first study to link the two findings together. In other words, the improvements in interference weren’t transitory, but led to actual structural differences in the brain.

“We know that mindfulness is efficacious in a lot of ways, but we don’t know a lot about how it works,” Greenberg says. “It’s helpful to see that changes in the brain correlate with actual changes in cognitive performance, so that the more your cognition improves, the more your hippocampus changes.”

The hippocampus growth in the mindfulness group was small, though, not enough to be significantly different from the creative writing group’s. Greenberg believes this could be explained by how brief the training was, since prior research documented hippocampus growth after eight weeks rather than four.

While this study involved healthy 18 to 50 year olds, Greenberg speculates that mindfulness could be useful for treating people who may have memory problems and concurrently smaller hippocampi—for example, older adults or people suffering from depression, past childhood trauma, or post-traumatic stress disorder. And, since short-term memory is often important for other cognitive functions—including executive functioning and problem solving—he thinks his study could help explain why (according to other research) mindfulness is good for our cognitive health.

Greenberg says that all of us forget things sometimes—where we left items or why we went into a room—so reducing interference could be useful to anyone, really.

“Proactive interference is a large part of our lives and a main reason for forgetting,” he says. “Some researchers have gone as far as to say, hey, without proactive interference we would have unlimited working memory capacity.”

For someone like me—who frequently loses things and has a parent who died from dementia-related disease—the results certainly sound promising. With a little meditation, I might save a lot of time in fruitless searches for lost keys.


A Whole-Body Approach to a Healthy Brain

So what types of exercises benefit your brain? Research shows that when it comes to keeping your mind sharp, exercising your body as well as your mind and sticking to healthy habits is the ideal formula.

A study published in July 2019 in Das Journal der American Medical Association followed 196,383 participants age 60 and older who did not have cognitive impairment or dementia when they joined the study and tracked data for eight years on factors such as current smoking status, regular physical activity, healthy diet, and moderate alcohol consumption. They found that a healthy lifestyle was associated with a lower dementia risk among participants, regardless of genetic risk for Alzheimer’s disease and related dementias.

Another study on the connection between lifestyle and dementia risk published in December 2013 in Plus eins, found that people who participate in multiple healthy behaviors significantly reduce their risk for dementia. For 30 years, the study tracked five healthy lifestyle behaviors — nonsmoking, optimal body mass index (BMI), high fruit and vegetable intake, regular physical activity, and low to moderate alcohol consumption — in 2,235 men and found that those who followed four or all five of the behaviors were about 60 percent less likely to develop cognitive impairment or dementia.

“Approaches to brain health include a well-balanced diet low in fat, low in cholesterol, and high in antioxidants,” says Robert Bender, MD, section chief of the Geriatric and Memory Center at Broadlawns Medical Center in Des Moines, Iowa.

In addition to good nutrition, regular exercise can promote vascular health to help protect brain tissue. Avoiding ruts and boredom is also critical. “The brain wants to learn new things,” says Dr. Bender, noting that some researchers believe that people are more vulnerable to dementia when they pay less attention to the things around them. “When the brain is passive, it has a tendency to atrophy,” he adds, so sedentary and relatively passive activities, such as sitting in front of a TV for hours a day, can be detrimental to brain health over time.

Physical exercise has been shown to be particularly beneficial for the brain. In a study of 36 healthy young adults published in September 2018 in the journal Proceedings of the National Academy of Sciences, researchers found that a single 10-minute period of low-intensity pedaling on a stationary bike was associated with increased activity in the brain’s hippocampus, which is known for its involvement in creating new memories and remembering facts and events.

And a study published in July 2019 in the Zeitschrift der Internationalen Neuropsychologischen Gesellschaft found that a single moderate workout session immediately before a cognitive task resulted in greater brain activation. The researchers used functional magnetic resonance imaging to measure the brain activity of 26 healthy adults ages 55 to 85 on two separate days. On one day, they had participants rest for 30 minutes before identifying famous and non-famous names on a separate day, they had participants pedal a stationary bike for 30 minutes before doing the same activity. The result: There was significantly greater brain activation after exercise, leading researchers to conclude that exercise can immediately change the way our brains function and adding to the evidence that physical activity can strengthen brain function and memory.


10 Things to Do When You Think You’re Not Good Enough

Have you battled against feelings of worthlessness? Irrespective of whatever a situation demands, are you feeling not good enough, like you&rsquore falling short?

If you do, the first thing you need to know is that you are not alone. In fact, we&rsquore all in this together.

I strongly feel every individual encounters this phase when life asks extremely tough questions. And just because we cannot answer every unpredictable question, most of us develop a feeling of hopelessness.

However, these trying times are essential for your transformation into a stronger and more positive individual.

Feeling not good enough can make you or break you. I&rsquom sure you want to make your way ripping those dark clouds hovering over you. Are you pumped up for the challenge?

Here are 11 things to do when you think you&rsquore not good enough.


What is retrieval practice?

Retrieval practice is a strategy in which bringing information to mind enhances and boosts learning. Deliberately recalling information forces us to pull our knowledge “out” and examine what we know.

For instance, recalling an answer to a science question improves learning to a greater extent than looking up the answer in a textbook. And having to actually recall and write down an answer to a flashcard improves learning more than thinking that you know the answer and flipping the card over prematurely.

Often, we think we’ve learned some piece of information, but we come to realize we struggle when we try to recall the answer. It’s precisely this “struggle” or challenge that improves our memory and learning – by trying to recall information, we exercise or strengthen our memory, and we can also identify gaps in our learning.

Note that cognitive scientists used to refer to retrieval practice as "the testing effect." Prior research examined the fascinating finding that tests (or short quizzes) dramatically improve learning. More recently, researchers have demonstrated that more than simply tests and quizzes improve learning: flashcards, practice problems, writing prompts, etc. are also powerful tools for improving learning.

Whether this powerful strategy is called retrieval practice or the testing effect, it is important to keep in mind that the act of pulling information "out" from our minds dramatically improves learning, not the tests themselves. Mit anderen Worten Abruf is the active process we engage in to boost learning tests and quizzes are merely methods to promote retrieval.


Schau das Video: Christian Spannagel: Ist ja Quatsch, die selben Sachen wieder zu erzählen! (Dezember 2021).