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Warum fühlen Sie sich bei Depressionen so müde?

Warum fühlen Sie sich bei Depressionen so müde?

Müde. Wenig Energie. Erschöpft. Lethargisch. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie sich bei Depressionen fühlen können.

Von den vielen Gefühlen, die Depressionen verursachen können, ist Müdigkeit eine der häufigsten. Müdigkeit tritt bei über 90% der Menschen auf, die an Depressionen leiden.

Wenn Sie derzeit unter Depressionsmüdigkeit leiden, wissen Sie das Millionen von Menschen befinden sich in einer ähnlichen Situation. Es mag sich nicht so anfühlen, aber du bist bei weitem nicht allein.

Abgesehen von Müdigkeit ist Depression oft verbunden mit:

  • anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Angst
  • Hoffnungslosigkeit
  • ein Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben

Aber die gute Nachricht ist, dass es Strategien gibt, mit Ihren Gefühlen von Erschöpfung und Energiemangel umzugehen.

Schauen wir uns den Zusammenhang zwischen Depression und Müdigkeit genauer an. Was genau ist der Link?

Auf diese Frage gibt es keine einzige Antwort – Depression und Müdigkeit sind auf viele Arten verbunden. Depressionen können direkt zu Müdigkeit führen, haben aber auch indirekte Auswirkungen auf unseren Schlaf, unsere Ernährung und unser Training, die uns Energie rauben können.

Depressionen können in vielerlei Hinsicht dazu führen, dass Sie sich energiearm fühlen:

  • Es kann das Einschlafen erschweren.
  • Es kann Ihre Essgewohnheiten beeinflussen.
  • Es kann Ihre Trainings- oder Trainingsroutinen stören.
  • Es kann zu allgemeinem Stress in Ihrem Leben führen.
  • Die Reduzierung von angenehmen Aktivitäten kann die Ermüdung erhöhen und die Motivation verringern.

Wenn Depressionen Ihnen die lustigen Aktivitäten nehmen und Ihre Motivation senkt, entsteht ein Teufelskreis der Depression. Es kann schwer sein, es zu brechen, aber es ist möglich – insbesondere durch Verhaltensaktivierung (auf die wir weiter unten eingehen werden).

Auch hier ist ein solides Verständnis Ihrer eigenen Erfahrung mit Depressionsmüdigkeit ein guter erster Schritt, um sie zu bewältigen. Hier ist ein tieferer Blick darauf, wie Depressionen Ihre Müdigkeit verursachen können:

Du schläfst auch nicht

Depressionen können Ihre Schlafgewohnheiten in irgendeiner Weise stören. Über 80% von Menschen mit Depressionen leiden zum Beispiel an Schlaflosigkeit.

Aber nicht nur Schlafmangel macht müde. Verschlafen, das auch ein häufiges Symptom von Depressionen ist, kann über einen längeren Zeitraum ähnliche Müdigkeitsgefühle verursachen.

Diese Art von Schlafunregelmäßigkeiten gehören zu den Hauptursachen für Müdigkeit bei Menschen, die unter Depressionen leiden.

Depressionen beeinflussen Ihre Ernährung

Wenn Sie sich depressiv fühlen, haben Sie möglicherweise weniger Appetit, überspringen Mahlzeiten oder haben ein überwältigendes Verlangen nach süßen Speisen mit geringerem Nährwert.

Große Mengen an Fett und Zucker können dazu führen, dass Sie sich benommen und müde fühlen.

Nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können gesunde Antioxidantien und Nährstoffe mit energiesteigernder Wirkung liefern – und das sind die Lebensmittel, die wir tendenziell beiseite legen, wenn eine Depression auftritt.

Es ist schwieriger zu trainieren, wenn Sie depressiv sind

Sport ist eine großartige Energiequelle, aber Depressionen können es dir erschweren, regelmäßig trainieren zu wollen. Depressionen können dazu führen, dass Sie in vielen Lebensbereichen einen Mangel an Motivation erfahren, und dies kann zu einem Mangel an Bewegungsdrang führen.

Aber denken Sie nicht, dass dieser Mangel an Bewegung auf Faulheit zurückzuführen ist. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Die Motivation zum Training aufzubringen ist schon schwer genug. Aber Gefühle wie ein vermindertes Selbstwertgefühl und Pessimismus sind spezifische depressive Einstellungen, von denen die Forschung vermuten lässt, dass sie Ihr Training beeinträchtigen können.

Es ist völlig verständlich, dass Sie möglicherweise nicht mehr so ​​viel trainieren wie früher oder gerne. Wenn Sie erkennen, dass diese Denkmuster das Ergebnis einer Depression sind, sind Sie besser gerüstet, um mit der Herausforderung umzugehen, sich selbst zum Training zu motivieren.

Depressionen sind stressig

Denken Sie daran, dass Depressionen chronischen Stress verstärken können und Stress zu Depressionen führen kann. Egal, welches zuerst aufgetreten ist, sie sind eng verwandt. Depressionsbedingter Stress kann zu Energieverlust und Erschöpfung führen.

Die Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, kann eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung einer Depression spielen.

Eine überaktive Amygdala, der Teil des Gehirns, der mit Angst, Stress und Angst verbunden ist, erzeugt eine kognitive (denkende) Tendenz, die Welt und das Selbst negativ zu interpretieren. Dies sind Gefühle, die mit Depressionen verbunden sind.

Einfach ausgedrückt, könnte Depressionsbedingter Stress zu einer Überaktivität in Ihrem Gehirn führen, die Sie ausgelaugt fühlen lässt.

Depression ist eine der am besten behandelbaren psychischen Erkrankungen. Etwa zwischen 80 und 90 % der Menschen mit Depression sprechen schließlich gut auf die Behandlung an.

Fast alle Menschen, die sich für eine Behandlung ihrer Depression entscheiden, werden von ihren Symptomen gelindert.

Welche Möglichkeiten habe ich?

Da Depressionen der Kern Ihrer Depressionsmüdigkeit sind, ist es wichtig, nach Wegen zu suchen, wie Sie Ihre psychische Gesundheit vor allem anderen behandeln möchten.

Es gibt viele Optionen, und jede Behandlungsart kann einen anderen Ansatz bieten, um Ihnen zu helfen, mit den Herausforderungen (wie Müdigkeit) umzugehen, die als Folge Ihrer Depressionsgefühle auftreten.

Hier sind zwei Hauptbehandlungsoptionen, die in Betracht gezogen werden sollten:

Therapie

Gesprächstherapie, auch Psychotherapie genannt, ist ein Überbegriff für viele therapeutische Verfahren.

Die folgenden Therapien zielen alle auf die Behandlung von Depressionen ab, tun dies jedoch auf unterschiedliche Weise:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
  • Verhaltensaktivierung (BA)
  • Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
  • Interpersonale Therapie (IPT)

Natürlich ist die Therapie kein Allheilmittel. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn eine oder auch nur wenige Therapieformen bei Ihnen nicht funktionieren. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die Therapie und den Therapeuten gefunden haben, die in Ihrem täglichen Leben am effektivsten sind.

Mit Geduld und Engagement werden Sie wahrscheinlich die Vorteile der Therapie sehen.

Medikation

Wenn Sie an einer anhaltenden Depression leiden, sollten Sie Medikamente dagegen in Betracht ziehen. Antidepressiva sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente, die Menschen mit Depressionen verschrieben werden.

Um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, wird ein Arzt eine Vielzahl von Faktoren beurteilen, bevor er ein Antidepressivum verschreibt. Zu diesen Faktoren gehören Ihre:

  • Krankengeschichte
  • persönliche Geschichte
  • Familiengeschichte
  • mögliche gleichzeitige psychische Erkrankungen

Wenn ein Arzt der Meinung ist, dass Antidepressiva für Sie geeignet sein könnten, besprechen Sie, ob Sie ein Rezept erhalten. Es dauert normalerweise über einen Monat, bis die Wirkung von Antidepressiva beginnt.

Obwohl dies wie ein kleiner Prozess erscheinen mag, können Medikamente bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein. Es ist eine Option, die Sie in Betracht ziehen sollten, auch wenn Sie gleichzeitig zur Therapie gehen oder verschiedene Führungsgewohnheiten in Ihrem Alltag implementieren.

Da die Behandlung von Depressionen eine Reise ohne genauen Zeitrahmen ist, kann es für Sie hilfreich sein, Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, Ihre Depressionsmüdigkeit in der Zwischenzeit direkt anzugehen.

Hier sind einige der Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen könnten, um Gefühle von Energiemangel und Erschöpfung zu lindern:

Priorisieren Sie guten Schlaf

Da Depressionen zu gestörten Schlafgewohnheiten führen können, kann es hilfreich sein, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

„Schlafhygiene“ bedeutet so ziemlich nur „gute Schlafgewohnheiten“. Hier sind einige Wege Schlafhygiene umzusetzen:

  • Halten Sie sich an die Schlaf- und Wachzeiten. Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper an eine bestimmte Routine, die einen gesunden Schlaf optimiert.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel, entspannend und auf einer angenehmen Temperatur ist. Sie können mit verschiedenen Raumtemperaturen experimentieren oder eine Maschine mit weißem Rauschen ausprobieren. Mit Geduld können Sie die beste Raumumgebung finden, um den Schlaf zu fördern.
  • Entfernen Sie Fernseher, Computer und Smartphones aus dem Schlafzimmer. Dies mag manchmal wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, aber die Vermeidung von grellem blauem Licht wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Versuchen Sie, ein paar nahrhaftere Lebensmittel zu essen

Depressionen stören die Essgewohnheiten, was wiederum zu Müdigkeitsgefühlen führen kann. Ebenso wie bessere Schlafgewohnheiten kann eine nährstoffreichere Ernährung Müdigkeit und Erschöpfung lindern.

Einige Lebensmittel können bei Depressionen helfen und eine ausgewogene Ernährung hilft, die Energie zu steigern. Dies umfasst in der Regel eine Reihe von unraffinierten Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, wobei der Schwerpunkt auf Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Ölen liegt.

Abgesehen von den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen sollten, ist es möglicherweise auch besser, alle paar Stunden kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen als drei große Mahlzeiten am Tag. Häufigeres Essen im Gegensatz zu einer Nahrungsüberladung in wenigen Sitzungen kann zu mehr Energie für Ihren Körper führen.

Bemühen Sie sich, mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten

Es ist nicht immer einfach, Kontakt aufzunehmen, aber es ist wichtig, ein Unterstützungssystem zu haben. Da Depressionen dazu führen können, dass Sie sich isoliert oder allein fühlen, kann es besonders beruhigend sein, sich mit geliebten Menschen zu verbinden, die sich um Sie kümmern.

Üben Sie Selbstfürsorge

So klischeehaft es klingen mag, Selbstfürsorge ist von größter Bedeutung, wenn es um Depressionsmüdigkeit geht.

Denken Sie daran, Ihre eigenen Bedürfnisse nach Möglichkeit zu priorisieren. Haben Sie keine Angst davor, persönliche mentale Pausen oder Auszeiten einzulegen, wenn Sie es wirklich brauchen. Achte besser darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Lerne, deine Beziehung zu dir selbst zu erkennen und zu heilen.

Versuchen Sie, mehr Sport zu treiben, und beginnen Sie klein, wenn Sie müssen

Obwohl depressive Einstellungen das Training erschweren können, kann die Implementierung einer Trainingsroutine, die realistisch und in Ihrem Alltag erreichbar ist, Depressionsmüdigkeit lindern.

Sport hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie auch Ihren Schlaf verbessern.

Es ist in Ordnung, klein anzufangen – selbst nur 30 Minuten Gehen am Tag wird wahrscheinlich Ihre Energie und Stimmung steigern. Sport ist wirklich ein organischer und zuverlässiger Weg, um Ihre Depressionsmüdigkeit zu bekämpfen.

Überlege dir neue Hobbys

Einige Hobbys können dir helfen, deine Emotionen auf gesunde und kathartische Weise auszudrücken. Kreativer Ausdruck, wie Tagebuch schreiben, Malen, Zeichnen oder Instrumentenspielen, können nützliche Hobbys sein, um Ihre Depression zu kanalisieren und zu bewältigen.

Indem Sie bestimmte Selbstheilungs-Hobbys in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Depressions- und Müdigkeitsgefühle lindern.

Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten zu erhöhen

Es kann schwierig sein, die Motivation zu finden, so ziemlich alles zu tun, wenn Sie depressiv sind. Und wenn Ihr Aktivitätsniveau sinkt, fühlen Sie sich möglicherweise noch weniger motiviert und müder. Dies führt zu einem Teufelskreis.

Bei körperlicher Müdigkeit müssen Sie sich ausruhen. Aber bei Depressionen ist es das Gegenteil. Schlafen und Herumsitzen macht Sie oft müder und gibt Ihnen auch Zeit, mit depressiven Gedanken zu sitzen, wodurch Sie sich schlechter fühlen können.

Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, Ihre Aktivitäten sanft zu steigern. Dies ist eine Technik der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die als Verhaltensaktivierung bekannt ist. Die Theorie ist, dass das Tun von Dingen dir die Energie gibt, mehr Dinge zu tun.

Fangen Sie wieder klein an und priorisieren Sie überschaubare, vernünftige Aktivitäten, die Spaß machen, oder Aktivitäten, die ein Erfolgserlebnis bieten.

Hier sind einige Ideen für sanfte Aktivitäten zum Ausprobieren:

  • Machen Sie einen kleinen Spaziergang und riechen Sie die Blumen, die Sie unterwegs passieren.
  • Beobachten Sie Vögel in Ihrem örtlichen Park.
  • Erstelle eine Playlist mit fröhlicher Musik.
  • Bewege deinen Körper auf eine Weise, die sich gut anfühlt.
  • Recherchiere ein Thema, das dich interessiert.
  • Machen Sie ein Puzzle oder ein Kreuzworträtsel.
  • Machen Sie ein warmes Getränk.
  • Zünde eine Duftkerze an.
  • Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm noch einmal an.
  • Machen Sie ein spontanes Picknick.

Weitere Ideen und ein Arbeitsblatt, mit dem Sie Ihre Aktivitäten und Stimmungsschwankungen überwachen können, finden Sie im Arbeitsblatt Verhaltensstrategien zur Bewältigung von Depressionen des Zentrums für klinische Interventionen in Australien.


Warum Sie sich bei manchen Antidepressiva schlechter fühlen, bevor es besser wird

Es ist eine paradoxe Phase, in der eine Person zum ersten Mal ein Antidepressivum einnimmt: Sie können sich tatsächlich schlechter fühlen, bevor sie sich besser fühlen. Die zugrunde liegende Ursache dieses Phänomens ist ein wenig rätselhaft, aber eine neue Studie von Forschern der Otto-von-Guericke-Universität in Deutschland erklärt, warum dies auftreten könnte.

Die Kluft zwischen der Einnahme eines Antidepressivums und dem Spüren seiner positiven Auswirkungen – ein Zeitraum, der normalerweise ein paar Wochen dauert, aber bis zu einem Monat andauern kann – kann manchmal durch ein erhöhtes Risiko für schädliche Verhaltensweisen gekennzeichnet sein. Forscher haben zuvor spekuliert, dass, wenn eine Person ein Antidepressivum einnimmt, sie plötzlich einen Energieschub haben kann, den sie zuvor hatte. Wenn diese Person selbstmordgefährdet ist, kann die Wirkung genug Energie liefern, um auf ihre Gefühle zu reagieren.

Die umstrittene Idee hat sich durchgesetzt. Vor einem Jahrzehnt gab die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) eine “Black Box”-Warnung heraus, die strengste Warnung und alle Antidepressiva warnen vor möglichen suizidalen Gedanken und Verhaltensweisen. Wie TIME kürzlich berichtete, waren (und sind) viele Psychiater verärgert über das Etikett und argumentierten, dass es zu einem Rückgang des Antidepressivums bei Patienten führte. Ärzte, die die Risiken fürchten, können auch davon abgehalten werden, sie zu verschreiben.

Im neuen Bericht, veröffentlicht in der Zeitschrift Trends in den Kognitionswissenschaften, Die Forscher überprüften mehrere neuere Studien und fanden heraus, dass das Problem auf eine Wirkung der am häufigsten verschriebenen Antidepressiva zurückzuführen sein könnte: selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). SSRIs setzen zwei Chemikalien im Gehirn frei, die zu unterschiedlichen Zeiten eintreten und eine Zeit lang negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, berichten die Autoren. Die erste Chemikalie ist Serotonin, das sehr bald nach der Einnahme eines SSRI freigesetzt wird, aber möglicherweise erst nach einigen Wochen depressive Symptome lindern kann. Die zweite Chemikalie heißt Glutamat, dessen Freisetzung einige Tage länger dauern kann. Laut der neuen Studie senden die Serotonin-Neuronen ein duales Signal an die beiden Chemikalien, wodurch die unterschiedlichen Zeitrahmen für die Chemikalien und damit die Problemperiode verursacht werden.

“Sie können [in dieser Zeit] viel tun und es ist wichtig, die Patienten darüber zu informieren,”, sagt Dr. Donald Malone, Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie und Psychologie an der Cleveland Clinic. (Malone war nicht an der neuen Studie beteiligt.) “Sie dauert normalerweise nicht länger als die erste Woche. Möglicherweise müssen Sie jedoch die Dosis reduzieren oder die Medikamente wechseln. Wir haben Patienten immer darauf vorbereitet, wie es gehen kann, und das war der Anfang.”

Depression selbst – kein Antidepressivum – ist der größte Risikofaktor für Selbstmord, und diese neuen Erkenntnisse liefern neue Erkenntnisse darüber, was Patienten zu Beginn ihrer Behandlung erwarten können.


Verschiedene Arten der Ablösung

Es gibt mehr als eine Art von Distanzierung, und alle von ihnen verursachen Angst und tragen zur Angst bei.

Loslösung kann physisch, emotional und mental sein. Viele verschiedene Angstprobleme führen zu allen drei dieser Arten von Ablösung, und leider scheint jede einzelne dazu beizutragen, die Angst zu verschlimmern. Wir werden alle drei in diesem Artikel untersuchen.

Körperliche Distanzierung – Sich von anderen distanzieren

Angst und Stress führen dazu, dass Menschen das Gefühl haben, allein sein zu müssen. Tatsächlich ist eine der häufigsten Arten, wie Menschen auf Stress reagieren, nach Hause zu gehen, sich auf die Couch zu legen und lustige Aktivitäten zu vermeiden. Ein Teil davon ist auf emotionale Distanz zurückzuführen (auf die wir später eingehen werden), aber ein größerer Teil liegt einfach daran, wie schwierig es ist, sich in der Nähe anderer wohl zu fühlen.

Angst gibt Ihnen das Gefühl, ganz allein zu sein und dass andere Menschen nicht wirklich begreifen können, was Sie durchmachen. Es wird wirklich schwieriger, Gespräche zu führen oder sich zu konzentrieren. Es gibt den Dingen um dich herum das Gefühl, dass sie dir viel Druck machen.

Die natürliche Reaktion auf all diese Erfahrungen ist der Wunsch, sich zurückzuziehen, und deshalb distanzieren sich so viele Menschen von allen um sie herum. Sie haben das Gefühl, sie brauchen Zeit für sich.

Warum das ein Problem ist

Der Grund, warum dies ein so großes Problem ist, ist, dass Angst Gedanken und Emotionen wirklich beeinflusst. Wenn du allein bist, werden dir deine Gedanken selten helfen, deine Angst zu überwinden. Ab und zu haben Sie vielleicht einen erhebenden Moment der Klarheit, aber im Allgemeinen führt das Alleinsein einfach dazu, dass Sie unglücklich sind und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verringern.

Auch wenn Sie viel Anspannung verspüren, ist es sehr wichtig, Zeit mit anderen zu verbringen und lustige Aktivitäten zu unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ängsten und negativen Emotionen nicht freien Lauf lassen. Angst verändert Emotionen und Denkmuster wirklich – es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Fähigkeit, mit Angst umzugehen, verbessern, wenn Sie viel Zeit allein verbringen – daher ist es wichtig, dass Sie sich dazu zwingen, aktiver zu sein.

Ein bisschen Zeit allein hat noch niemandem geschadet. Aber versuchen Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass es nicht über Bord geht.

Emotionale Distanz – Apathie gegenüber dem Leben

Eine andere Art der Distanzierung ist die emotionale Distanzierung, die manchmal als "flacher Affekt" bezeichnet wird. Emotionale Distanz ist das Gefühl, keine Emotionen zu haben, weder positiv noch negativ. Im Allgemeinen ist noch eine gewisse negative/traurige Emotion vorhanden, aber ansonsten werden Emotionen nicht sehr stark empfunden.

In diesem Zustand kann man sich Glück kaum vorstellen. Auch hier ist die Person nicht unbedingt "depressiv" (obwohl sie es manchmal sein könnte), sondern dass sie eine Abwesenheit von Emotionen verspürt, bis sie sich nicht mehr daran erinnert, wie sich Glück anfühlt.

Es ist so, als würde man nach einem Herzschmerz in eine Komödie eingeladen. Es ist oft schwer, die Idee so lustig oder den Film so lustig zu finden. Sie haben sich so weit von Ihren Emotionen gelöst, dass sie sich abwesend fühlen.

Manche Menschen erleben diese Distanzierung in einer geringeren Form. Sie haben das Gefühl, dass sie die Dinge, die ihnen früher Spaß gemacht haben, einfach nicht mehr genießen. Sie stellen fest, dass sie weniger Energie oder Willen haben, Zeit mit Freunden zu verbringen oder Aktivitäten nachzugehen, die sie früher geliebt haben. Diese emotionale Distanzierung fühlt sich nicht unbedingt wie eine völlige Abwesenheit von Emotionen an, aber dennoch wie ein Problem, Glück und Freude zu finden.

Warum das passiert

Emotionale Distanzierung ist normalerweise ein Problem, das durch schwere, intensive Angstzustände verursacht wird – insbesondere Panikattacken, obwohl jede Form von schwerer Angst emotionale Distanzierung verursachen kann.

Obwohl nicht ganz klar ist, was diese Ablösung verursacht, ist es höchstwahrscheinlich ein Bewältigungsmechanismus für das Gehirn. Schwere Emotionen sind nicht nur psychisch belastend, sondern auch körperlich belastend, und Ihr Gehirn erfährt tatsächlich sehr realen Stress und Druck, der etwas überwältigend sein kann.

Ihr Gehirn kann diese Emotionen also abschalten oder ablehnen, weil es für Ihr Gehirn möglicherweise einfacher ist, mit keinen starken Emotionen umzugehen als mit intensiven Emotionen.

Vergiss auch nicht, dass deine Emotionen wirklich deine Gehirnchemie verändern. Manchmal bleiben diese Veränderungen eine Weile bestehen. Ihre Angst hat möglicherweise dazu geführt, dass Ihr Gehirn weniger Neurotransmitter "positiver Emotionen" produziert, was wiederum dazu führt, dass Sie emotionale Distanz erfahren.

Warum das ein Problem ist

Emotionale Distanz ist oft vorübergehend, kann aber eine ganze Weile andauern und beeinträchtigt leider Ihre Lebensqualität drastisch.

Es gibt immer Wege, Angstzustände zu heilen und immer Wege, emotionale Distanz zu überwinden. Aber natürlich macht es ein Mangel an Emotionen etwas schwieriger und ein bisschen länger. Deshalb ist es wichtig, sofort Hilfe zu suchen, wenn Sie bereits eine emotionale Distanz erreicht haben, um schneller Linderung zu finden. Es gibt immer Möglichkeiten, Erleichterung zu bekommen, aber der Prozess kann einige Zeit dauern.

Geistige Ablösung – Depersonalisation und Derealisation

Ähnlich der emotionalen Distanzierung tritt ein Problem auf, das bei intensivem Stress auftritt - die mentale Distanzierung. Geistige Distanz ist, wenn Sie das Gefühl haben, vorübergehend den Bezug zur Realität verloren zu haben. Es gibt zwei Arten von mentaler Distanz, die sehr ähnlich sind:

  • Depersonalisierung Das Gefühl, außerhalb von dir zu sein und dich selbst zu beobachten.
  • Derealisation Das Gefühl, dass etwas mit der Realität nicht stimmt.

Diese treten im Allgemeinen in Zeiten großer Angst auf. Sie sind vorübergehend, aber wenn sie auftreten, können sie sehr beängstigend sein.

Warum treten sie auf?

Seien Sie versichert, dass mit Ihrem Verstand nichts falsch ist und Sie nicht verrückt werden. Wie bei der emotionalen Distanz ist die mentale Distanz einfach ein Bewältigungsmechanismus für extremen Stress. Ihr Geist und Ihr Körper sind mit Panikattacken so stark gestresst, dass Ihr Gehirn beschließt, für eine Weile einfach alles abzuschalten.

Es ist nicht gefährlich und hat auch keine Bedeutung für Ihre psychische Gesundheit. Es ist nur ein Bewältigungsmechanismus, den Ihr Gehirn glaubt, es zu brauchen, wenn es mit diesem Maß an Angst konfrontiert wird.

Warum das ein Problem ist

Geistige Distanz ist nicht unbedingt ein großes Problem. Was es jedoch ist, ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Angst ein extremes Niveau erreicht hat. Es ist eher ein Warnsignal, dass es definitiv Zeit ist, Hilfe zu holen, denn geistige Ablösung tritt tendenziell viel häufiger auf, wenn Angstattacken einen extrem intensiven Punkt erreicht haben.

Heilung Ihrer Ablösungsprobleme

Angst ist ein sehr heilbarer Zustand. Es kann sich manchmal so anfühlen, als ob alles außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, und schwere Angstzustände sind sicherlich nicht "einfach" in dem Sinne zu behandeln, dass Sie nicht in der Lage sein werden, alle Angstzustände auf einmal zu lindern.

Aber jede Angst kann behandelt werden, vorausgesetzt, Sie sind bereit, Hilfe zu suchen, Fehler zu vermeiden und kluge Entscheidungen zu treffen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen.

Zusammenfassung:

Ablösung ist ein häufiges Symptom von Panikstörungen und schwerer Angst. Menschen können sich emotional von Freunden, Familie und dem Leben lösen, oder sie können mit der Distanz als Symptom selbst kämpfen – das Gefühl, außerhalb ihres Körpers zu sein oder in einer alternativen Realität zu leben. Da dies ein Symptom schwerer Angst ist, wird es typischerweise durch die Behandlung von Angstzuständen angegangen.


Sie könnten versucht sein, der Erschöpfung nachzugeben und Ihr Lager auf Ihrer Couch aufzuschlagen, aber es gibt andere Dinge, die Sie tun können, wenn Ihr Antidepressivum Sie auslöscht. Hier sind einige Möglichkeiten.

Nehmen Sie sich tagsüber Zeit für ein Nickerchen. Das bedeutet nicht, dass Sie unter die Decke klettern und den Nachmittag verschlafen müssen. Laut der National Sleep Foundation reichen bereits 20 Minuten Schlaf aus, um die meisten Menschen erfrischt und energiegeladen zu fühlen. In der Tat, mehr Augen zu schließen kann dich noch benommener machen.

Trainieren

Sich bewegen. Es klingt widersprüchlich – wie könnte ein Umzug hilfreich sein, wenn das Letzte, worauf Sie Lust haben, sich zu bewegen? Eine Studie der University of Georgia aus dem Jahr 2008 ergab, dass regelmäßiges Training mit geringer Intensität beispielsweise die Ermüdung um bis zu 65 % reduzieren kann.

Dies galt insbesondere für Personen in der Studie, die im Gegensatz zu Aktivitäten mit mittlerer Intensität Sport mit niedriger Intensität machten. Das bedeutet, dass ein gemütlicher Spaziergang mehr dazu beitragen kann, dich aufzumuntern, als beispielsweise ein herausfordernder Aufenthalt auf einem Heimtrainer.

Nehmen Sie nachts Medikamente ein

Pop Ihre Pille vor dem Schlafengehen. Sofern es keinen Grund gibt, dass Ihr Arzt es vorziehen würde, Ihr Depressionsmedikament morgens oder tagsüber zu nehmen, kann die Einnahme nachts Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, damit Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen, um sich während der Wachzeiten wacher zu fühlen.

Gib der Sache Zeit

Warte es ab. Bei den meisten Menschen lassen die Nebenwirkungen von Antidepressiva nach, wenn sich ihr Körper an das Medikament gewöhnt.


Warum Depressionen müde machen

Angst, Müdigkeit und negative Gedanken gelten als symptomatische Trias der Depression. Obwohl Depression eine psychische Störung ist, kann sie somatische (körperliche) Symptome einschließlich Energieverlust auslösen. Dieses Gefühl der ständigen Erschöpfung löst oft einen Teufelskreis aus, der Depressionen jahrelang aufrechterhalten kann. Chronische Müdigkeit, eine körperliche Störung, wird oft mit Depressionen verwechselt, weil die Symptome so häufig sind. Jeder kann jedoch den anderen auslösen, sodass es möglich ist, beide zu entwickeln.

Depressionen sind ermüdend

“Meine Probleme begannen, als ich die Universität verlassen musste. Ich litt an einer grippeähnlichen Erkrankung, die für ein paar Monate zu Panikattacken, Depressionen und völliger Erschöpfung führte,&8221 schrieb ein anonymer Nutzer in einem medizinischen Forum.

“Ich nehme Mirtazapin, das mir hilft, eine ganze Nacht durchzuschlafen, aber mir fehlt immer noch die Energie, die ich brauche, um Dinge zu tun. Wenn ich mich gut genug fühle, um meinen Tag zu verbringen und etwas zu unternehmen oder abends auszugehen, erschöpft mich das und führt dazu, dass ich mich für ein paar Tage erholen muss,&8221 schrieb ein anderer Benutzer.

Berichte wie diese gibt es überall im Internet. Sie sind nicht einmal überraschend, wenn man bedenkt, dass 1 von 10 Amerikanern irgendwann von einer Depression betroffen ist und 80 % der klinisch Depressiven keinerlei Behandlung erhalten.

„Einige meiner Patienten waren überrascht und schockiert, als ich ihnen erzählte, dass sie depressiv waren“, sagt die klinische Psychologin Angel Adams. „Sie denken, es ist etwas anderes. Wenn sie an Energiemangel oder Müdigkeit leiden, denken sie vielleicht einfach, dass sie zu viel tun. Manchmal denken sie: ‚Es ist nur diese Krankheit‘ oder ‚Ich hatte eine Trennung von jemandem‘, aber in Wirklichkeit erleben sie Depressionen sowie die Krankheit oder die Trauerreaktion.“

Viele von uns verstehen einfach nicht, wie Depressionen aussehen. „Die Leute verstehen nicht ganz, dass man noch funktionieren und Depressionen haben kann“, sagt Adams. „Viele Leute denken, wenn man Depressionen hat, kündigt man seinen Job und so weiter, aber viele Leute arbeiten weiter, funktionieren weiter, aber in einem ganz anderen Ausmaß. Sie müssen nicht selbstmordgefährdet sein, um depressiv zu sein. Man kann einfach klinisch depressiv sein und denken: ‚So ist mein Leben.‘“

Depressionen wirken sich auf Appetit und Schlaf aus – beides ist wichtig für die Erzeugung und das Auffüllen von Energie. In den meisten Fällen berichten Patienten von Schlaflosigkeit und weniger Schlaf, obwohl zu viel Schlaf auch Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau ruiniert.

Selbst wenn die Patienten vernünftig schlafen (sechs gilt als das absolute Minimum), berichten die meisten, dass sie den ganzen Tag „unerfrischt“ und müde aufwachen. Das kann daran liegen, dass depressive Menschen nicht die gleiche Qualität Schlaf bekommen wie alle anderen. Forscher, die die Gehirne klinisch Depressiver untersuchten, fanden heraus:

  • es dauert viel länger, um einzuschlafen,
  • die Gesamtschlafzeit wird verkürzt,
  • es gibt wenig oder keinen Tiefschlaf,
  • Der REM-Schlaf tritt früher in der Nacht auf,
  • sie wachen nachts häufiger auf, was lange genug dauern kann, damit die Person sich dieses Erwachens bewusst ist, und
  • die Person wacht morgens früher auf und kann nicht wieder einschlafen, selbst wenn sie sehr müde ist.

Wissenschaftler beurteilen den Schlaf, indem sie die Gehirnaktivität messen. Abhängig von den Frequenzen der gemessenen elektrischen Signale kann der Schlaf in verschiedene Stadien eingeteilt werden. Ein normaler Mensch geht beim Einschlafen von Stufe eins bis vier und folgt dann beim Aufwachen der umgekehrten Reihenfolge. Die fünfte Phase wird als Rapid Eye Movement Sleep (REM) bezeichnet, weil sich die Augen hektisch bewegen – in dieser Schlafphase träumen wir.

Träume sind sehr wichtig für unser psychisches Wohlbefinden. Selbst wenn wir uns wiederholende Träume von alltäglichen Ereignissen haben, hilft diese Art von Träumen dem Geist, die Dinge in Ordnung zu bringen. Hier ist ein aufschlussreicher Bericht der Schlafforscherin Rosalind D. Cartwright aus dem Buch Der Vierundzwanzig-Stunden-Geist: Die Rolle von Schlaf und Träumen in unserem emotionalen Leben (öffentliche Bibliothek):

“Je schwerer die Depression, desto früher beginnt die erste REM. Manchmal beginnt es bereits nach 45 Minuten Schlaf. Das bedeutet, dass der erste Zyklus des NREM-Schlafs dieser Schläfer etwa die Hälfte der üblichen Zeitdauer beträgt. Dieses frühe REM verdrängt den anfänglichen Tiefschlaf, der später in der Nacht nicht vollständig wiederhergestellt wird. Diese Verlagerung des ersten Tiefschlafs geht einher mit dem Fehlen des sonst üblichen großen Abflusses von Wachstumshormonen. Der Zeitpunkt der größten Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons (HGH) liegt im ersten Tiefschlafzyklus. Die Depressiven haben sehr wenig SWS [langsamen Schlaf, Stadien 3 und 4 des Schlafzyklus] und keinen großen HGH-Puls und zusätzlich zum Wachstum hängt HGH mit der körperlichen Reparatur zusammen. Wenn wir nicht genug Tiefschlaf bekommen, braucht unser Körper länger, um zu heilen und zu wachsen. Das Ausbleiben des großen HGH-Schubs während des ersten Tiefschlafs setzt sich bei vielen depressiven Patienten auch dann fort, wenn sie nicht mehr depressiv sind (in Remission).

Sie fährt fort: “Die erste REM-Schlafphase beginnt bei klinisch depressiven Menschen nicht nur zu früh in der Nacht, sie ist auch oft ungewöhnlich lang. Anstelle der üblichen 10 Minuten oder so kann diese REM doppelt so lange dauern. Auch die Augenbewegungen sind anormal – entweder zu spärlich oder zu dicht. Tatsächlich sind sie manchmal so häufig, dass sie genannt werden Augenbewegungsstürme.”

Es gibt ein weiteres Muster im Zusammenhang mit dem REM-Schlaf bei Depressiven: Sie erinnern sich nicht daran, was sie geträumt haben, oder es fällt ihnen schwer, sich an Fragmente zu erinnern. So kann die stimmungsregulierende Funktion des Träumens im depressiven Gehirn gestört sein.

Es kann alles in Stress verwurzelt sein

Es ist nicht klar, was Depressionen verursacht, aber anhaltender Stress scheint eine große Rolle zu spielen. Wenn wir gestresst sind, wird das Gehirn mit dem Stresshormon Cortisol überflutet. Bleibt der Stress über längere Zeit erhöht, gibt es mehr Cortisol und weniger Dopamin und Serotonin, deren Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht wird. Stress kann also das Gehirn erschöpfen und zu Depressionen führen, die Teufelskreise auszulösen scheinen: Sie sind depressiv, also werden Sie gestresster Sie haben Schlafstörungen, Sie fühlen sich müde Sie fühlen sich müde, also haben Sie keine Lust zu tun etwas Sinnvolles mehr. Es ist wirklich schrecklich, und wenn der Kreis einmal geschlossen ist, fällt es den meisten Menschen schwer, sich zu befreien.

Aus diesem Grund können Depressionen sehr grausam sein und eine ernsthafte medizinische Behandlung muss in Betracht gezogen werden. Sowohl Depressionen als auch Schlaflosigkeit können mit Antidepressiva behandelt werden. Die meisten Antidepressiva gehören zur Klasse der sogenannten selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), und Schlaflose, die mit der Einnahme eines dieser Medikamente beginnen, finden oft Linderung ihrer Schlafprobleme. Auch nicht-pharmazeutische Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit können bei Depressionen helfen. Ein paar kurze Tipps, die helfen könnten, sind:

  • tagsüber Sport treiben, aber vermeiden Sie dies zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie Koffein (Kaffee, Tee, Energy-Drinks) und Alkohol,
  • Verwenden Sie tiefe Atemübungen, um Angstzustände zu lindern.

Denken Sie daran: Sich ständig müde zu fühlen, ist nicht nur auf Depressionen beschränkt. Tatsächlich können eine Reihe von körperlichen Störungen diese lethargischen Stimmungen verursachen. Bevor Sie einen Psychiater aufsuchen, ist es am besten, zuerst grundlegende Bluttests durchzuführen. Der Arzt kann dann nach Infektionen, Anämie und Schilddrüsenproblemen suchen, die alle relevant sein könnten.


Masturbation und Depression: Gibt es einen Zusammenhang?

Masturbation ist eine gesunde und angenehme Aktivität, die viele mögliche gesundheitliche Vorteile hat. Gibt es einen Zusammenhang zwischen Selbstbefriedigung und Depression?

Einige Leute glauben, dass Masturbation psychische Probleme verursachen kann, aber dies ist eine veraltete Vorstellung, die Forscher seit langem widerlegt haben. Auf der anderen Seite kann eine Depression die Einstellung einer Person zu Masturbation und Sex beeinflussen.

Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über Masturbation und Depression wissen müssen.

Auf Pinterest teilen Depressionen können den Sexualtrieb einer Person beeinträchtigen, aber Masturbation verursacht keine Depression.

Masturbation verursacht keine Depression. It is a natural, pleasurable activity that may boost self-esteem and help a person explore their sexuality.

That said, some people who masturbate do feel guilty or anxious about it. Historically, masturbation has been a social taboo.

The outmoded view that linked masturbation and mental health problems came about in the early 1800s .

By the 1900s, medical professionals had abandoned this view because research into psychology and sex had made it clear that the practice of masturbation was nearly universal.

Masturbation is a common, safe activity that can offer many sexual health benefits, but some religions and cultures continue to prohibit it.

Although masturbation does not cause depression, a person’s religious, cultural, or social views may cause them to feel bad about it.

A 2018 study found that 62.5 percent of male study participants with depression experience some sexual dysfunction. Myths about masturbation were also more prevalent among those with depression.

Masturbation will not have any effect on whether a person develops depression, but having depression can reduce a person’s sex drive, or libido, and may cause them to lose interest in masturbation.

Depression may make a person lose interest in activities that they usually enjoy, including sex. It is common for a person with depression to feel less interested in sex than they previously did.

Communicating this to a partner is helpful. If one or both partners are experiencing a low libido due to depression, they can find other ways to maintain intimacy, such as cuddling and giving massages.

Masturbation may also help. A person experiencing depression may find that masturbating helps them feel sexual again, but this is highly personal. Many people go through phases of masturbating more or less frequently, which may not have any effect on their mental health.

Certain medications for depression may also reduce a person’s libido. Not all treatments have this effect, so if a specific medication decreases a person’s sex drive and becomes bothersome, they should speak to a doctor about other options.

A person whose partner has depression may find that masturbating meets their own sexual needs until their partner feels like reconnecting.

As well as reducing sex drive, depression may make a person feel:

Depression may also cause physical symptoms, such as unexplained aches and pains.

Anyone experiencing the symptoms of depression should speak to their doctor, who will be able to help them access treatment.

People can use a combination of talk therapy and medication to manage depression. The lifestyle changes and stress-relieving activities below may also help:

  • exercising regularly
  • getting enough sleep
  • eating a healthful, balanced diet
  • reducing alcohol intake
  • practicing yoga, mindfulness, or meditation
  • journaling
  • spending time with friends

The most effective mix of treatment and self-management strategies will vary from person to person.

A growing number of studies show a correlation between masturbation and good health. Even though masturbation is not harmful, some people never masturbate or only do so rarely — this is also healthy and normal.

The possible health benefits of masturbation include:

Verbesserung des Schlafs

Masturbating to reach orgasm may help a person get a good night’s sleep. During and after orgasm, feel-good hormones flood the brain. These hormones include:

These help a person relax, which may improve their sleep.

Making it easier to orgasm

When a person learns what feels good through masturbation, they may find it easier to orgasm during sex with a partner.

A 2015 study looked at the link between female masturbation and sexual satisfaction. Researchers compared the experiences of two groups of married women. The women in one group had experienced orgasms from masturbation, while the women in the other group had not.

The study found that the women who had orgasmed when masturbating had more orgasms and greater sexual satisfaction.

Increasing sex drive

There may also be an association between masturbating and a person’s sex drive. Research suggests that married women who masturbate may have a higher sex drive than those who do not.

An older study from 2009 recruited 3,800 women and found that 52.5 percent of them masturbated with vibrators. The results showed that vibrator use significantly improved sexual function, including arousal, desire, lubrication, and having an orgasm.

Boosts self-esteem

Masturbation may also improve a person’s body confidence and self-esteem.

A 2015 study suggested that partnered women who masturbate have higher self-esteem than those who do not.

May lower risk of prostate cancer

Although additional studies are necessary, initial research suggests that frequent ejaculation may lower a man’s risk of prostate cancer.

A 2016 study found that men who reported more frequent ejaculation were less likely to receive a prostate cancer diagnosis later in life.

If a person feels guilty or anxious about masturbating, they should speak to their doctor. The doctor can recommend a therapist who specializes in sexual health and can help a person improve their relationship with masturbation.

Anyone experiencing the symptoms of depression should also speak to a healthcare professional, who can recommend treatments to help them manage the condition.


How do I know I am feeling depressed?

Depression is a serious mental illness that can interfere with a person’s life. It can cause long-lasting and severe feelings of sadness, hopelessness, and a loss of interest in activities.

It can also cause physical symptoms of pain, appetite changes, and sleep problems.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) found that nearly 10 percent of adults aged 40 to 59 years had depression between 2009 and 2012. However, despite its prevalence, depression isn’t always easy to identify.

Symptoms and causes of depression can vary widely from person to person. Gender may also play an important role in why a person is affected by depression, and what it feels like to them.


It can be hard to explaining how depression feels to someone who has not experienced it.

One of the common misunderstandings about depression is that it’s similar to feeling sad or down.

Although many people with depression feel sadness, it feels much more severe than emotions that come and go in response to life events.

The symptoms of depression can last for months or years and can make it difficult or impossible to carry on with daily life.

It can disrupt careers, relationships, and daily tasks such as self-care and housework.

Doctors will usually look for symptoms that have lasted at least 2 weeks as possible signs of depression.

  • There’s no pleasure or joy in life. A person with depression may not enjoy things they once loved and may feel like nothing can make them happy.
  • Concentration or focus becomes harder. Making any kind of decisions, reading, or watching television can seem taxing with depression because people can’t think clearly or follow what’s happening.
  • Everything feels hopeless, and there’s no way to feel better. Depression may make a person feel that there’s no way ever to feel good again.
  • Self-esteem is often absent. People with depression may feel like they are worthless or a failure at everything. They may dwell on negative events and experiences and be unable to see positive qualities in themselves.
  • Sleeping may be problematic. Falling asleep at night or staying asleep all night can feel nearly impossible for some people with depression. A person may wake up early and not be able to go back to sleep. Others may sleep excessvely, but still wake up feeling tired or unrefreshed, despite the extra hours of sleep.
  • Energy levels are low to nonexistent. Some people feel like they can’t get out of bed, or feel exhausted all the time even when getting enough sleep. They may feel that they are too tired to do simple daily tasks.
  • Food may not seem appetizing. Some people with depression feel like they don’t want to eat anything, and have to force themselves to eat. This can result in weight loss.
  • Food may be used as a comfort or coping tool. Although some people with depression don’t want to eat, others can overeat and crave unhealthy or comfort foods. This can lead to weight gain.
  • Aches and pains may be present. Some people experience headaches, nausea, body aches, and other pains with depression.

Many people mistakenly believe that being depressed is a choice, or that they need to have a positive attitude. Friends and loved ones often get frustrated or don’t understand why a person can’t “snap out of it.” They may even say that the person has nothing to be depressed about.

Depression is a real mental illness. Those who have depression cannot simply decide to stop feeling depressed. Unlike typical sadness or worry, depression feels all-consuming and hopeless.

Depression can be caused by a number of factors. Though a single cause cannot always be found, experts recognize the following as possible causes:

  • Genetik: Depression and other mood disorders can run in families, though family history alone does not mean a person will get depression.
  • Life events: Major life changes and stressful events may trigger depression. These events include divorce, the death of a loved one, job loss, or financial problems.
  • Hormonal changes: Depression and low mood are often associated withmenopause, pregnancy, and premenstrual disorders.
  • Certain illnesses: Anxiety, long-term pain, diabetes, and heart disease may make someone more likely to develop depression. Depression is a symptoms of bipolar disorder.
  • Drug and alcohol abuse: In some cases, drug and alcohol abuse may cause depression. Other times, depression may cause a person to start abusing drugs or alcohol.
  • Some medications: Certain prescription medicines may increase the risk of depression. These include some high blood pressure medications, steroids, and some cancer drugs.


Relationship problems are a common cause of depression in women.

Research suggests that the causes of depression may be different for women than for men.

One study of twin brothers and sisters published in The American Journal of Psychiatry found that personality and relationships with others were more likely to play a role in the onset of depression.

In particular, the study stated that marital problems, the relationship with parents, and lack of social support were more likely to cause depression in women than in men.

Neuroticism, or being in a negative emotional state, was also a primary cause of depression in the women studied.

A study in the Zeitschrift für affektive Störungen also found that women’s symptoms of depression were different. The women studied were more likely to have panic and anxiety disorders in addition to their depression.

Other studies have indicated that women may be more likely to gain weight and have excessive sleepiness than men.

Women’s hormone changes may also play a role in how and when depression affects them.

Research on this hormonal link has found:

  • Girls who have a family history of depression may be more likely to experience the onset of depression at puberty.
  • Women with depression have more severe symptoms during the premenstrual phase of their cycle, even if they are already taking antidepressants. occurs after giving birth and affects 1 in 7 women.
  • During the menopause transition, a woman’s risk of depression increases.
  • Women have a two to three times greater risk of getting depression during this time, even if they never had depression in the past.


Losing a job and not being able to provide for the family is a common trigger for depression in men.

Eine Studie in The American Journal of Psychiatry found that men were more likely than women to have depression due to the following:

  • drug abuse
  • childhood sexual abuse
  • prior history of depression
  • major stressful life events

The study also suggested that men may be more likely to become depressed as a result of failures to achieve goals in life and low self-esteem. Financial and legal issues and career problems were found to cause depression more frequently in men than women.

The study mentions events such as losing a job and worrying about failing as a family provider as possible examples of what may trigger depression specifically in men.

Symptoms of depression in men may also be different. An analysis in JAMA Psychiatrie found that men were more likely than women to experience anger attacks, aggression, and risk-taking behavior as depression symptoms.

Though it is commonly thought that women suffer from depression more frequently than men, the study suggests that men and women may both equally suffer from depression.

The differences in symptoms and what men report to their doctors may make depression harder to diagnose in men.

Traditional symptoms of depression, such as sadness and crying, may be more frequently hidden or not reported by men. Some may feel that these symptoms go against society’s idea of being a man.

Those who are experiencing symptoms of depression should seek medical assistance. Depression can worsen without treatment and affect a person’s quality of life.

A family doctor or mental health professional will discuss treatment options to help the person manage their depression and carry on with daily life.

In severe cases, depression can lead to thoughts of suicide or physically harming oneself.

Any suicidal thoughts or statements about “not wanting to live” should be taken seriously. In times of crisis, a person should seek help from a hospital emergency department.

Help is also available from the National Suicide Prevention Helpline by calling 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), or visiting the Helpline’s website.


Erich Fromm Makes the Connection

Erich Fromm makes the connection between boredom and depression when he says “Boredom is the average state of melancholia, whereas melancholia is the pathological state of boredom that one finds in certain individuals” (Fromm, The Pathology of Normalcy, pg. 60). We can see that rather than being two distinct entities they are the same entities at different stages of a continuum.

The next time you feel bored, instead of trying to escape the state by working, drinking, socializing, or sleeping, try looking deeply into yourself to see what your boredom is telling you about the structure of your life. The way to beat boredom or depression is to find the conditions that make you feel authentically fulfilled and connected. This connection might be to life, people, nature, a cause, your job, your spirituality, or anything else you can think of. Your boredom or your depression are telling you something important about yourself and you’ve got to listen instead of avoiding the issue.


Oversleeping And Depression

Everyone needs a sufficient amount of rest each day. While the National Sleep Foundation recommends between seven to nine hours of sleep, the organization warns against sleeping more than the recommended amount. There is a strong correlation between oversleeping and other health issues like diabetes and morbidity. Oversleeping can also be a sign of other illnesses like depression. While depression can cause insomnia, it can also cause you to sleep too much. Approximately 15 percent of people with depression report oversleeping. Even after getting additional sleep, you will never feel completely refreshed.

Stress can have a short-term effect on sleeping habits. Daily stress can cause you to be overly tired at the end of the day, experience difficulty falling asleep and oversleep in the morning. The Mayo Clinic also associates atypical depression and oversleeping. Depression robs you of your will to get of bed. You may also feel fatigued and have a difficult time waking up. Feelings of anxiety and depression can cause a lack of motivation and a desire to oversleep as a way to avoid challenging issues in your life. Bleak thoughts may cause your mood to sink even lower, which worsens the relentless cycle.

Sides Effects of Oversleeping

While oversleeping does not cause diabetes, studies have shown that those who sleep more than nine hours are 50 percent more likely to show symptoms of the disease. Sleeping too much means that there is less time to burn off energy, which increases the amount stored as fat and your risk for obesity. Oversleeping may also create bad feelings that you wasted time in bed rather than being more productive. Medical research has shown that too much sleep causes your body to express genes associated with depression. Poor health, body shape and a feeling of a lack of control over your life can create a negative self-image that increases depression. Getting the right amount of sleep may keep depression-related chemicals in your body at bay and make you feel better emotionally.

Speak with a Health Care Professional

Proper sleep is important to the recovery process. It is essential for physical, mental and emotional well-being. People with depression often develop sleep disturbances and respond more slowly to treatment. There is also a risk of depression reoccurring. It is important that individuals who are oversleeping and feel depressed seek qualified medical advice for the treatment of these symptoms. During the appointment, the medical provider will offer guidance based on your individual circumstances.


What You Can Do To Stop Tiredness

Stopping tiredness is difficult because tiredness is your body’s way of promoting rest when it feels it needs a break. Drinking coffee is one way of doing this, but ideally, you don’t want to do it because it can make your anxiety symptoms worse and make it harder to sleep restfully at night.

The following are some approved ways to address tiredness:

  • Taking SHORT Naps: Long naps can be problematic for your sleep needs, but short naps of 20 minutes or less can help your body regain some much needed energy.
  • Sleep Hygiene:The National Sleep Foundation recommends “sleep hygiene” tactics to make it easier to get rest, including avoiding any caffeinated food and drink near bedtime, exercising during the day to promote sleep quality, avoiding heavy and rich food before bed, and getting adequate exposure to natural light.
  • Engage in Relaxation Strategies: Utilizing relaxation strategies can be valuable for reducing tiredness. Using practices like deep breathing and progressive muscle relaxation can reduce stress during the day so that you are less drained overall.

Finally, the most important change to make is to prioritize reducing your anxiety. Tiredness is much easier to prevent than it is to stop. That’s why you need to take steps to start controlling your anxiety better. The less intense your anxiety is, the less tired you should feel.

SUMMARY:

Anxiety not only causes feelings of tiredness as a symptom - it also causes changes to how your body operates that can make you genuinely sleepy. Often times, the solution involves simply getting rest, as your body is telling you it is tired because it needs to recharge after a day of struggling with anxiety. If the goal is to be less tired, then the only way is going to be to reduce anxiety and its symptoms.