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Könnte ein Gehirn im Prinzip umverdrahtet werden, um mehr Freude und/oder Schmerz zu empfinden?

Könnte ein Gehirn im Prinzip umverdrahtet werden, um mehr Freude und/oder Schmerz zu empfinden?

Ich bin mir nicht sicher, ob dies zwei getrennte Fragen sind, aber ich bin neugierig: Könnte theoretisch ein vorhandener erwachsener Geist / ein bestehendes Gehirn modifiziert werden, um Lust- / Schmerzsignale intensiver wahrzunehmen als sonst? Ohne den Rest des Gehirns drastisch zu verändern (d. h. während sichergestellt wird, dass das Gehirn dieselbe Person ist; obwohl diese Frage verständlicherweise kompliziert und möglicherweise philosophisch ist)?

Was den letzten Teil der Frage angeht, könnte das SCN9A-Gen eine Rolle spielen. Gibt es vielleicht ein ähnliches Gen für Vergnügen?

(Ich habe einen Beitrag verfasst, der sich auf die genetische Seite der Biologie SE konzentriert. I denken die Fragen sind so unterschiedlich, dass dies akzeptabel ist, aber es könnte sich lohnen, dort nachzusehen, um doppelten Aufwand zu vermeiden.)


Diese Frage ist schwer zu beantworten und kann wahrscheinlich zu einer Vielzahl von gleichermaßen gültigen (oder ungültigen) Antworten führen.

Ich dachte, dies aus einer pathologischen Perspektive anzugehen - nämlich der von sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit (SPS), die scheinbar Ihrem Interessengebiet ähnelt.

SPS kann definiert werden als (Acevedo et al., 2018)

[A] genetisch basiertes Merkmal, das mit größerer Sensibilität und Reaktionsfähigkeit auf Umwelt- und soziale Stimuli verbunden ist. [Es] zeichnet sich durch größeres Einfühlungsvermögen, Bewusstsein, Reaktionsfähigkeit und Tiefe der Verarbeitung auf hervorstechende Reize aus.

In ihrem Artikel überprüfen die Autoren die strukturellen Grundlagen, die durch fMRT-Scans von SPS beobachtet wurden, zusammen mit den Gehirnen von Autismus-Spektrum-Störung, Schizophrenie und posttraumatischer Belastungsstörung, die auch SPS neben ihren anderen Symptomen aufweisen.

Gemeinsame aktivierte Regionen bei allen Krankheitstypen wurden in der Präzentraler Gyrus.

SPS war mit Aktivität in Belohnungsverarbeitungszentren (ventraler Tegmentalbereich (VTA) und Substantia nigra (SN), Zentren für die Regulation von Körperphysiologie und Schmerz (Hypothalamus und periaquäduktales Grau (PAG); Selbst- und Nicht-Selbsterkennung und Empathie (minderwertige Gyrus frontalis (IFG) und Insula), Bewusstsein und Selbstreflexion (temporoparietale Verbindung (TPJ)) und Selbstkontrolle (präfrontaler Kortex (PFC)).

In Bezug auf Autismus-Spektrum-Störung, Schizophrenie und posttraumatische Belastungsstörung fahren die Autoren mit mehreren Gehirnregionen fort, die gemeinsam und einzigartig in Bezug auf das eigentliche SPS aktiviert werden. Ich verweise auf die unten referenzierte Rezension für Details.

Ich vermute, bin mir aber nicht sicher, dass die Neuverkabelung der Wege oder die Veränderung der Strukturen selbst mit, z.B., transkranielle Stimulation oder mit Ablationstechniken können SPS-Symptome, einschließlich Schmerz- und Emotionsverarbeitung, nachahmen. Die praktischen Möglichkeiten, dies zu tun, sind angesichts der Komplexität des Gehirns schwierig.

Verweise
- Acevedo et al., Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci (2018); 373(1744): 20170161


könnte ein vorhandener erwachsener Geist/Gehirn so modifiziert werden, dass er Lust-/Schmerzsignale intensiver wahrnimmt als sonst

Es kommt darauf an, was Sie unter "modifiziert" verstehen, aber auch ohne genetische (oder chirurgische, z. siehe z.B. (recht zitiert) Übersichtsarbeit zur zentralen Sensibilisierung.

Die durch Nozizeptoren induzierte Sensibilisierung des somatosensorischen Systems ist insofern adaptiv, als sie das System unter Bedingungen hyperalert macht, in denen das Risiko einer weiteren Schädigung hoch ist, beispielsweise unmittelbar nach der Exposition gegenüber einem intensiven oder schädigenden Reiz. Diese Sensibilisierung ist Ausdruck einer nutzungsabhängigen synaptischen Plastizität, die im Zentralnervensystem (ZNS) durch den Nozizeptor-Input ausgelöst wird und war das erste entdeckte Beispiel einer zentralen Sensibilisierung [im Jahr 1983]. Seitdem haben wir gelernt, dass eine Reihe verschiedener Formen funktioneller, chemischer und struktureller Plastizität das zentrale nozizeptive System sensibilisieren können, um sowohl unter normalen als auch unter pathologischen Umständen eine Schmerzhypersensibilität hervorzurufen, von denen einige persistieren.

[… ]

Um eine zentrale Sensibilisierung zu induzieren, muss der schädliche Reiz intensiv, wiederholt und anhaltend sein. Die Eingabe von vielen Fasern ist über mehrere zehn Sekunden erforderlich; ein einzelner Reiz, wie z. B. eine Prise, reicht nicht aus. Eine periphere Gewebeverletzung ist nicht erforderlich, obwohl der Grad der schädlichen Stimulation, der eine offene Gewebeverletzung hervorruft, fast immer eine zentrale Sensibilisierung induziert, so dass das Phänomen nach posttraumatischen oder chirurgischen Verletzungen sehr ausgeprägt ist.

Die Mechanismen, durch die dies geschieht, sind einerseits sehr unterschiedlich, was die Initiation angeht, scheinen aber in einem letzten Weg (Horsalhornneuronen) zu konvergieren:

Zur Etablierung dieser Form der zentralen Sensibilisierung können mehrere verschiedene Trigger beitragen: Glutamat wirkt auf NMDAR, aber auch auf AMPAR und mGluR, die Neuropeptide Substanz P und CGRP, das Kinin Bradykinin sowie BDNF und NO. [… ] Der Grund, warum so viele verschiedene Transmitter, Modulatoren und ihre Rezeptoren beteiligt sind, ist, dass nicht ihre spezifische Wirkung wichtig ist, sondern dass sie direkt von oder als Reaktion auf afferente Aktivität der Nozizeptoren freigesetzt oder als Reaktion darauf induziert werden, und jeder kann separat oder initiieren gemeinsam die Aktivierung jener multiplen intrazellulären Signalwege, die zur Etablierung einer Übererregbarkeit in Hinterhornneuronen führen […]. Mit anderen Worten, es gibt viele parallele Eingänge in die Neuronen des Hinterhorns, die unabhängig oder kooperativ eine zentrale Sensibilisierung initiieren können.

Daraus ergeben sich zahlreiche potenzielle [böswillige] pharmakologische/genetische/physikalische Eingriffe, die den gleichen (endgültigen) Effekt haben könnten, eine zentrale Schmerzsensibilisierung zu verursachen. Und wenn Sie sich für die praktischen Details interessieren, können Sie den Abschnitt über experimentelle Methoden der in dieser Übersicht zitierten Artikel lesen.


Zum Thema „Genuss“ gibt es zahlreiche Studien zur Sensibilisierung gegenüber Suchtmitteln mit Suchtpotenzial. Aber in diesem Bereich sind die Dinge schlammiger, weil "Verhaltenssensibilisierung" die "Gefällt mir"- und "Wollen"-Komponenten nicht wirklich trennt, die einige gemeinsame Wege im Gehirn haben (das berühmte Dopamin-Mesolimbik/NAc), aber auch für verschiedene unterschiedliche "Likes" (zB diejenigen für süßen Geschmack wurden ziemlich gut identifiziert) und es scheint, dass hauptsächlich andere Neurotransmitter an letzteren beteiligt sind (zB MOR-Rezeptor-Agonisten, wie Endorphine und auch Orexin für den Geschmack. Die Dinge sind in dieser Hinsicht kompliziert denn das bloße Essen von etwas, das subjektiv nicht als angenehm empfunden wird, setzt auch so ziemlich die gleichen Neurotransmitter frei; es gibt anscheinend subtile Unterschiede, in welchen Regionen des Gehirns sie freigesetzt werden. mögen"; siehe z.B. [vielleicht amüsant] Kontroverse über Zucker gegen Kokain, die vor einigen Jahren sogar in der Boulevardpresse war (wie "Cupcakes gegen Kokain" oder so).

Während die Sensibilisierung von D2 [Dopamin]-Rezeptoren, die an der Rückkopplungsschleife der Sucht beteiligt sind, ziemlich gut verstanden ist (siehe z separat auslösbare Sensibilisierung in Rezeptoren, die z.B. süß schmeckend, obwohl im Allgemeinen auch Mu-Opioidrezeptoren sensibilisiert werden können.


Erzählen oder demonstrieren Sie, wie Ihr Produkt oder Ihre Dienstleistung das Leben Ihrer Kunden verbessert und wie gut sie sich dabei fühlen. Aber hören Sie nicht nur bei „Zeit halbiert“ auf, sondern geben Sie auch an, was Verbraucher mit dieser Zeit anfangen könnten, wie zum Beispiel „mehr Zeit für Ihre Familie“.

Heben Sie die Vorteile hervor, die jemand allein durch die Verwendung Ihres Produkts erzielen kann. Bieten Sie etwas an, das sich aufgrund der Erfahrung lohnt oder tun Sie einfach etwas, das ein Verbraucher sowieso tun müsste (z. B. Körperpflege, Wäschewaschen, Autofahren)?

Hilft Ihr Produkt der Umwelt? Einen Teil des Verkaufs an eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl spenden? Was haben Vergnügungssuchende ohne zusätzlichen Aufwand davon, sich für Ihr Geschäft zu entscheiden?

Achten Sie darauf, dass ein Produkt nicht so klingt, als ob der Käufer überhaupt nichts tun müsste. Die vollständige Substitution oder Automatisierung entspricht nicht vollständig den Anforderungen des Lustprinzips. Um Freude zu bekommen, müssen Ihre Kunden immer noch das Gefühl haben, Teil der Erfahrung zu sein. Andernfalls wird es zu unpersönlich, um aus dem Genussprinzip Kapital zu schlagen.

Ein Beispiel dafür, wie man es sich zu einfach macht, zeigt eine interessante Marketing-Katastrophe in der Backmischungen-Branche. In den 1980er Jahren wurden mehrere Arten von Backmischungen massenhaft vermarktet, um beschäftigten berufstätigen Frauen zu helfen, die nur die Zugabe von Wasser erforderten. Die Werbekampagnen wiesen schnelle und einfache Ergebnisse auf – „einfach Wasser hinzufügen“. Die Verkäufe gingen sofort zurück. Aber als ein zusätzlicher Schritt wieder hinzugefügt wurde, "ein Ei hinzufügen", kehrten die Verkäufe zurück.

Wieso den? Denn wenn etwas zu einfach ist, wird den Konsumenten die Freude an der Selbstzufriedenheit genommen, etwas zu tun – auch wenn sie gar nicht viel tun.


5 Möglichkeiten, Ihr Gehirn für sinnvolle Veränderungen im Leben neu zu verdrahten

Neurowissenschaftler haben die Strategie zur Neuverdrahtung des Gehirns entdeckt. Im Gegensatz zu gängigen Ansätzen beinhaltet diese Strategie mehr als nur positives Denken oder harte Arbeit.

Tatsächlich gibt es fünf Bahnen, die aktiviert werden müssen, um neue neuronale Netze im Gehirn zu schaffen. Lassen Sie uns einige Prinzipien aus der Hirnforschung untersuchen, um besser zu verstehen, wie diese Signalwege erfolgreich aktiviert werden können.

Erstens setzt der Akt des Denkens eine chemische Reaktion im Gehirn in Gang, die mit dem Anschließen einer Lichterkette verglichen werden kann. Wenn Sie über etwas nachdenken – sei es positiv oder stressig – schalten Sie eine Lichterkette ein, die sich auf dieses Thema bezieht.

Zweitens: Je mehr Sie denken, fühlen und handeln, desto schneller gehen die Lichter an und desto heller leuchten sie. Somit ist die Lichterkette, die mit dem Autofahren im Alter von 45 Jahren verbunden ist, viel heller und schneller als die Lichterkette, die Sie mit 16 Jahren hatten.

Schließlich haben wir Billionen von Gehirnzellen, die zu Tausenden (wenn nicht Millionen) von Lichterketten führen, die mit unseren Gewohnheiten in allen Bereichen unseres Lebens korrelieren. Donald Hebbs bahnbrechende Entdeckung aus dem Jahr 1949, „Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten zusammen“, erklärt am besten den Prozess der Verdrahtung und Stärkung von Gehirnbahnen. Der Schlüssel besteht darin, so viele dieser Wege wie möglich zu aktivieren, da sie synergistisch wirken. Ein Pfad allein reicht nicht aus, um Ihr Gehirn erfolgreich neu zu verdrahten. Wenn Sie jedoch Ihre Überzeugungen, Gefühle, Visionen und Handlungen wiederholt aufeinander abstimmen, werden Sie dauerhafte Veränderungen in Ihrem Gehirn erfahren.

1. Identifizieren Sie die Überzeugungen, die Ihre Absicht unterstützen.

Sehen ist nicht erforderlich, um zu glauben. Tatsächlich müssen Sie zuerst daran glauben, dass es möglich ist, wenn Sie erwarten, dass es sich wirklich in Ihrem Leben manifestiert.

Lösung: Untersuchen Sie Ihre aktuellen Überzeugungen über ein gewünschtes Ziel. Identifizieren Sie die Überzeugungen, die mit der Möglichkeit übereinstimmen, Ihre Absicht zu erreichen.

2. Umarme deine positiven Emotionen.

Emotionen sind der Treibstoff, der Saft oder die Kraft hinter der Verwirklichung Ihrer Absicht. Ohne Emotion ist ein Gedanke neutral, er hat keine wirkliche Kraft. Mit anderen Worten, es reicht nicht aus, positive Affirmationen zu wiederholen, wenn Sie nichts fühlen.

Lösung: Welche Emotionen stimmen mit der Erreichung Ihres Ziels überein? Warum ist Ihre Absicht für Sie von Bedeutung? Verbringe Zeit damit, diese Gefühle zu spüren, während du dich auf deine Absicht konzentrierst.

3. Visualisieren.

Das Gehirn kann nicht unterscheiden zwischen etwas Realem oder Eingebildetem. Wenn Sie Ihre neuen Gewohnheiten mental einstudieren, stärken Sie Ihre Fähigkeit, sie in Ihrem Leben zu schaffen.

Lösung: Identifizieren Sie Bilder, die zum Erreichen Ihres Ziels passen, und verbringen Sie Zeit damit, sie täglich zu visualisieren.

4. Ergreifen Sie Maßnahmen, die Ihre Absicht unterstützen.

Ihre Handlungen müssen mit dem übereinstimmen, was Sie sagen, und umgekehrt. Du kannst nicht so denken und fühlen und anders handeln. Mit anderen Worten, Sie werden Ihr Gehirn nicht neu verkabeln, wenn Sie Donuts essen und gleichzeitig die Bestätigung, gesund und fit zu sein, wiederholen. Ebenso werden Sie Ihr Gehirn nicht neu verkabeln, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sich aber darüber beschweren, wie sehr Sie das Training nicht aushalten können.

Lösung: Identifizieren Sie die Handlungen, die mit Ihren Gedanken und Emotionen übereinstimmen.

5. Wiederholen, wiederholen, wiederholen.

Veränderung erfordert das Üben einer neuen Gewohnheit. Es folgt dem Prinzip "benutze es oder verliere es".

Lösung: Üben Sie bewusst Denken, Fühlen, Visualisieren und Handeln in Übereinstimmung mit Ihrer gewünschten Absicht. Wenn Sie dies tun, beenden Sie die unbewusste Gewohnheit, die Vergangenheit zu recyceln und aktivieren Ihre Fähigkeit, Ihr Gehirn im gegenwärtigen Moment neu zu verdrahten.

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2. Bewegung kann dein Gehirn empfindlicher für Freude machen

Wenn Sie trainieren, geben Sie den Belohnungszentren des Gehirns einen schwachen Impuls – dem System des Gehirns, das Ihnen hilft, Freude zu erwarten, sich motiviert zu fühlen und die Hoffnung aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Zeit verändert regelmäßige Bewegung das Belohnungssystem, was zu höheren zirkulierenden Dopaminspiegeln und mehr verfügbaren Dopaminrezeptoren führt. Auf diese Weise kann Bewegung sowohl Depressionen lindern als auch Ihre Fähigkeit zur Freude erweitern.

Diese Veränderungen können auch die neurologischen Verwüstungen reparieren, die durch den Drogenmissbrauch angerichtet wurden. Drogenmissbrauch senkt den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn und verringert die Verfügbarkeit von Dopaminrezeptoren im Belohnungssystem. Infolgedessen können sich Menschen, die mit Sucht zu kämpfen haben, unmotiviert, depressiv, asozial und unfähig fühlen, gewöhnliche Freuden zu genießen. Übung kann dies umkehren.

Dieser Aufsatz ist adaptiert von Die Freude an der Bewegung: Wie Bewegung uns hilft, Glück, Hoffnung, Verbundenheit und Mut zu finden, von Kelly McGonigal, Ph.D.

In einer randomisierten Studie nahmen Erwachsene, die wegen Methamphetaminmissbrauchs behandelt wurden, dreimal pro Woche an einer Stunde Gehen, Joggen und Krafttraining teil. Nach acht Wochen zeigte ihr Gehirn eine erhöhte Verfügbarkeit von Dopaminrezeptoren im Belohnungssystem.

Die Ankurbelung des Belohnungssystems des Gehirns kommt nicht nur denen zugute, die mit Depressionen oder Sucht zu kämpfen haben. Unser Gehirn verändert sich mit zunehmendem Alter und Erwachsene verlieren mit jedem Jahrzehnt bis zu 13 Prozent der Dopaminrezeptoren im Belohnungssystem. Dieser Verlust führt zu weniger Freude an alltäglichen Freuden, aber körperliche Aktivität kann den Rückgang verhindern. Im Vergleich zu ihren inaktiven Altersgenossen haben aktive ältere Erwachsene Belohnungssysteme, die denen von Menschen ähneln, die Jahrzehnte jünger sind.


Wann und warum ist Schmerz angenehm?

Viele Menschen halten Schmerz und Sex für zutiefst unvereinbar. Schließlich geht es beim Sex nur um Vergnügen und Schmerz hat damit nichts zu tun, oder? Nun, für manche Menschen können sich Schmerz und Vergnügen manchmal in einem sexuellen Kontext überschneiden, aber wie kommt es? Lesen Sie diese Spotlight-Funktion weiter, um es herauszufinden.

Auf Pinterest teilen Manche Menschen empfinden Schmerzen bei sexuellen Handlungen als angenehm, aber warum?

Die Beziehung zwischen Schmerz und sexuellem Vergnügen hat die Fantasie vieler Schriftsteller und Künstler mit ihrem Unterton von verbotenem, schelmischem Genuss beflügelt.

1954 erschien der Erotikroman Geschichte von O von Anne Desclos (Pseudonym Pauline Réage) sorgte in Frankreich mit expliziten Hinweisen auf Bondage und Disziplin, Dominanz und Unterwerfung, Sadismus und Masochismus – eine Reihe von Sexualpraktiken, kurz BDSM genannt – für Aufsehen.

Vor kurzem wurde die Serie fünfzig Schattierungen von Grau von E. L. James hat sich weltweit millionenfach verkauft und beflügelt die erotischen Fantasien seiner Leser.

Dennoch sind Praktiken, die eine Überschneidung von Schmerz und Vergnügen beinhalten, oft mysteriös und mythologisiert, und Menschen, die zugeben, dass sie im Schlafzimmer grob spielen, sehen sich oft mit Stigmatisierung und unerwünschter Aufmerksamkeit konfrontiert.

Was passiert also, wenn eine Person beim Vorspiel oder beim Geschlechtsverkehr Gefallen an Schmerzen findet? Warum ist Schmerz für sie angenehm und gibt es Risiken, wenn es um raues Spiel geht?

In dieser Spotlight-Funktion erklären wir, warum körperliche Schmerzen manchmal eine Quelle der Freude sein können, und betrachten sowohl physiologische als auch psychologische Erklärungen.

Außerdem betrachten wir mögliche Nebenwirkungen von grobem Spiel und wie man damit umgeht und untersuchen, wann die Überschneidung von Schmerz und Vergnügen nicht gesund ist.

Zuallererst eine Warnung: Wenn eine Person nicht ausdrücklich daran interessiert ist, schmerzhafte Empfindungen als Teil ihrer sexuellen Befriedigung zu erleben, sollte Sex für die Menschen, die daran beteiligt sind, nicht schmerzhaft sein.

Share on Pinterest Schmerz und Lust aktivieren die gleichen neuronalen Mechanismen im Gehirn.

Menschen können aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen Schmerzen beim Geschlechtsverkehr haben, einschließlich Erkrankungen wie Vaginismus, Verletzungen oder Infektionen der Vulva oder Vagina sowie Verletzungen oder Infektionen des Penis oder der Hoden.

Wenn Sie beim Sex unerwünschte Schmerzen oder andere Beschwerden in Ihren Genitalien haben, sprechen Sie am besten mit einem Arzt darüber.

Gesunde, einvernehmliche Erwachsene versuchen manchmal, schmerzhafte Empfindungen als „Verstärker“ der sexuellen Lust und Erregung zu erleben. Dies kann im Rahmen von BDSM-Praktiken oder einfach nur ein gelegentlicher Knick sein, um das Sexualleben aufzupeppen.

Aber wie kann Schmerz jemals angenehm sein? Der Evolutionstheorie zufolge fungiert Schmerz für Menschen und andere Säugetiere weitgehend als Warnsystem und weist auf die Gefahr einer körperlichen Bedrohung hin. Zum Beispiel schmerzt es, sich zu verbrennen oder zu verbrühen, und dies hält uns davon ab, in ein Feuer zu treten und uns zu knusprig zu verbrennen oder kochendes Wasser zu trinken und unseren Körper irreversibel zu schädigen.

Doch physiologisch gesehen haben Schmerz und Lust mehr gemeinsam, als man denkt. Die Forschung hat gezeigt, dass Schmerz- und Lustempfindungen die gleichen neuronalen Mechanismen im Gehirn aktivieren.

Freude und Schmerz sind beide an die interagierenden Dopamin- und Opioidsysteme im Gehirn gebunden, die Neurotransmitter regulieren, die an belohnungs- oder motivationsgetriebenen Verhaltensweisen wie Essen, Trinken und Sex beteiligt sind.

In Bezug auf die Gehirnregionen scheinen sowohl Freude als auch Schmerz den Nucleus Accumbens, das Pallidum und die Amygdala zu aktivieren, die am Belohnungssystem des Gehirns beteiligt sind und motivationsgesteuertes Verhalten regulieren.

Daher ist das „High“, das Menschen erleben, die schmerzhafte Empfindungen als sexuell erregend empfinden, ähnlich wie bei Sportlern, die ihren Körper an die Grenzen bringen.

Es gibt auch eine komplexe psychologische Seite, um Freude an Schmerzempfindungen zu finden. Zunächst kann das Schmerzempfinden einer Person stark vom Kontext abhängen, in dem die schmerzhaften Reize auftreten.

Schmerzen durch einen Messerschnitt in der Küche oder Schmerzen im Zusammenhang mit einer Operation zum Beispiel sind in den meisten, wenn nicht allen Fällen unangenehm.

Wenn eine Person jedoch körperliche Schmerzen in einem Kontext erleidet, in dem sie auch positive Emotionen erlebt, nimmt ihr Schmerzempfinden tatsächlich ab .

Beim Sex mit einem vertrauenswürdigen Partner können die positiven Emotionen, die mit der Handlung verbunden sind, die Schmerzempfindungen, die aus grobem Spiel resultieren, abstumpfen.

Gleichzeitig können freiwillig erlebte Schmerzen beim Sex oder beim erotischen Spiel überraschenderweise positive psychologische Auswirkungen haben, und die wichtigste ist die zwischenmenschliche Bindung.

Zwei Studien – deren Ergebnisse gemeinsam in . veröffentlicht wurden Archive des Sexualverhaltens im Jahr 2009 – fanden heraus, dass Teilnehmer, die einvernehmliche sadomasochistische Handlungen als Teil eines erotischen Spiels ausführten, ein verstärktes Gefühl der Bindung zu ihren Partnern und eine Zunahme des emotionalen Vertrauens erfuhren. In ihrer Studienarbeit kamen die Forscher zu dem Schluss, dass:

„Obwohl die physiologischen Reaktionen von Bottoms [submissive Partner] und Tops [dominante Partner] tendenziell unterschiedlich waren, konvergierten die psychologischen Reaktionen, wobei Bottoms und Tops nach ihren Szenen [BDSM-erotisches Spiel] von einer Zunahme der Beziehungsnähe berichteten.“

Ein weiterer Grund für raues Spiel beim Sex ist der Eskapismus. „Schmerz“, erklären Autoren einer Rezension, die in . veröffentlicht wurde Das Journal für Sexualforschung , „kann die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken und weg von abstrakten, hochrangigen Gedanken.“

„Auf diese Weise“, so die Autoren weiter, „könnte der Schmerz eine vorübergehende Atempause erleichtern oder den belastenden Pflichten des Erwachsenenalters entkommen.“

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass viele Menschen, die BDSM praktizierten, berichteten, dass ihre erotischen Praktiken ihnen geholfen haben, Stress abzubauen und ihrem Alltag und ihren Sorgen zu entfliehen.

Die Autoren der Studie, Ali Hébert und Prof. Angela Weaver, schreiben: „Viele der Teilnehmer gaben an, dass einer der Motivationsfaktoren für die Beschäftigung mit BDSM darin bestand, dass sie sich so vom Alltag erholen konnten.“ Um diesen Punkt zu veranschaulichen, zitieren die beiden einen Teilnehmer, der sich für unterwürfige Rollen entschieden hat:

„Es ist eine Auszeit von deiner realen Welt, weißt du. Es ist, als würde man sich selbst eine verdammte Pause gönnen.“

Menschen können auch nach einem harten Spiel negative psychologische Auswirkungen haben – egal wie erfahren sie sind und wie viel Sorgfalt sie darauf verwenden, einer erotischen Szene gesunde Grenzen zu setzen.

Unter BDSM-Praktizierenden ist diese negative Nebenwirkung als „Sub-Drop“ oder einfach „Drop“ bekannt und bezieht sich auf Erfahrungen von Traurigkeit und Depression, die entweder unmittelbar nach einem groben sexuellen Spiel oder Tage nach dem Ereignis einsetzen können.

Die Forscher Richard Sprott, Ph.D., und Anna Randall argumentieren, dass, während der emotionale „Absturz“, den manche Menschen unmittelbar nach einem harten Spiel erleben, auf hormonelle Veränderungen im Moment zurückzuführen sein könnte, Tropfen, die Tage später auftreten, höchstwahrscheinlich andere Erklärungen haben.

Sie argumentieren, dass Depressionsgefühle Tage nach dem erotischen Spiel einem Gefühl des Verlustes des „Gipfelerlebnisses“ des rauen sexuellen Spiels entsprechen, das einer Person im Moment psychologische Erholung gewährt.

Wie das High, das die Mischung aus Freude und Schmerz im Moment bietet, das den Highs von Leistungssportlern ähneln kann, vergleichen die Forscher das Nachspiel „Low“ mit dem, das olympische Sportler nach dem Wettkampf erleben, nämlich auch als „postolympische Depression“ bezeichnet.

Um Niedergeschlagenheit nach einem intensiven High beim erotischen Spiel zu verhindern bzw.

Was auch immer eine Person beschließt, ihr Sexualleben aufzupeppen, der Schlüssel ist immer die Zustimmung. Alle Personen, die an einer sexuellen Begegnung teilnehmen, müssen für alle Teile dieser Begegnung ausdrücklich und enthusiastisch zustimmen, und sie müssen in der Lage sein, die Teilnahme zu beenden, wenn sie kein Interesse mehr haben und nicht mehr dazu bereit sind.

Die Forschung legt nahe, dass Fantasien über ungewöhnliche oder raue sexuelle Spiele sehr verbreitet sind und manche Leute beschließen, die Fantasie aus dem Reich der Vorstellungskraft zu nehmen und zu verwirklichen.

Wenn du dich entscheidest, vom „Vanille“-Sex abzuweichen und auch andere Geschmacksrichtungen auszuprobieren, ist das in Ordnung und an dir ist nichts auszusetzen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sicher bleiben und sich nur auf das einlassen, was Ihnen Spaß macht und Sie sich wohl fühlen.


Schmerzen und Verhalten

Es scheint zwei Arten von Schmerzen zu geben: fundamentale „sensorische“ Schmerzen, deren Intensität direkt von der Intensität verschiedener Schmerzreize abhängt, und „psychologische“ Schmerzen, deren Intensität durch Faktoren wie Hypnose, Placebos und das soziokulturelle Umfeld, in dem der Stimulus auftritt.

Physiologische, kognitive und verhaltensbezogene Schmerztheorien haben jeweils ihre eigene Sicht auf die Natur der beiden Schmerzarten. Sowohl „psychologischer“ Schmerz als auch „sensorischer“ Schmerz sind nach physiologischer und kognitiver Theorie interne Prozesse, wobei ersterer letztere beeinflusst, da zentrale Prozesse periphere Prozesse beeinflussen. Laut Verhaltenstheorie ist „sensorischer“ Schmerz ein Reflex (ein Befragter), während „psychologischer“ Schmerz ein instrumenteller Akt (ein Operant) ist. Die Verhaltenstheorie behauptet, dass keine Art von Schmerz ein interner Prozess ist – dass beides offene Verhaltensweisen sind.

Obwohl sowohl die physiologische Theorie als auch die kognitive Theorie mit dem gesunden Menschenverstand übereinstimmen, dass Schmerz innerlich ist, widersprechen sie an anderen Punkten der gesunden Intuition. Sie können das subjektive Schmerzempfinden nicht besser erklären als die Verhaltenstheorie. Sie haben keine Schmerzbehandlungen entwickelt, die denen der Verhaltenstheorie überlegen sind. Es gibt keine Grundlage für die häufige Behauptung von antibehavioristischen Philosophen und Psychologen, dass der Behaviorismus, weil er keinen Schmerz erklären kann, weniger in der Lage ist, mentale Phänomene zu erklären als Physiologie oder Kognition.


Schlussfolgerungen

Wie eindringlich demonstriert von Babettes Fest, Essen ist nicht nur ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, sondern auch einer unserer Hauptwege zum Genuss. Die Novelle wirft viele interessante Fragen in Bezug auf das Wohlbefinden und das gute Leben auf und zeigt insbesondere, dass die Offenheit für die Möglichkeit des Essensgenusses auch das tiefe Erleben der Vielfalt der Genüsse zulässt. Dies steht in scharfem Gegensatz zu der Verweigerung des Genusses von Nahrung, die zu Anhedonie führt, dem Mangel an Genuss, der ein wesentlicher Bestandteil affektiver Störungen ist.

Die Wissenschaft des Genusses hat in den letzten Jahren große Fortschritte gemacht [4], nicht zu kleinen Teilen, weil Nahrung als lusterzeugender Stimulus verwendet wird. Wie in diesem Review gezeigt, hat die Forschung viele der grundlegenden Gehirnmechanismen aufgedeckt, die Essen und Genuss im Allgemeinen steuern. Es hat geholfen, die komplexen Probleme der Ressourcenallokation des Gehirns zu verstehen, bei denen Nahrung mit anderen Belohnungen um Zeit und Ressourcen konkurriert. Insbesondere muss das Gehirn wichtige Entscheidungen treffen, um das beste Gleichgewicht zwischen Exploration und Ausbeutung zu finden, um das Überleben zu sichern. Diese Entscheidungen beinhalten die Entscheidung, wann eine Belohnung angestrebt wird und ob die Woll-, Mögen- und Lernprozesse in den verschiedenen Phasen des Lustzyklus initiiert, aufrechterhalten und beendet werden (Abbildung 1). Essen ist ein komplexer Prozess, an dem im Laufe der Zeit viele verschiedene Faktoren beteiligt sind, wie in einem mehrstufigen Modell beschrieben (Abbildung 2). Das Modell zeigt die zyklischen Veränderungen des Hungerniveaus im Zusammenhang mit der Aufnahme und Beendigung von Mahlzeiten, da sie sich auf Signale aus Gehirn, Darm-Hirn, Mundhöhle, Magen und Darm, Leber und Stoffwechselprodukten und Körpermasse beziehen.

Der Fokus lag dabei auf den Rechenprinzipien für die multisensorische Verarbeitung von Lebensmittelinformationen, die eine Mahlzeit einleiten und beenden, sowie der damit verbundene Genuss (Abbildung 3). Fünf Hauptverarbeitungsprinzipien wurden diskutiert: 1) Hunger- und Aufmerksamkeitsverarbeitung 2) motivationsunabhängige Verarbeitung von Identität und Intensität (Abbildung 4) 3) lernabhängige multisensorische Repräsentationen 4) Belohnungsrepräsentationen und 5) Repräsentationen hedonischer Erfahrung. Diese Prinzipien werden im orbitofrontalen Kortex implementiert, der eine wichtige heterogene Region im Lustsystem darstellt (Abbildungen 5 und 6).

Modell des Informationsflusses im orbitofrontalen Kortex (OFC). Die räumliche Heterogenität des menschlichen OFC wurde mit Neuroimaging aufgedeckt. (A-C) Das OFC ist an den meisten Phasen des Lustzyklus beteiligt, einschließlich Bewertung, Erwartung, Erfahrung sowie Entscheidungsfindung und Auswahl. Sensorische Informationen kommen zum OFC, wo sie für die Musterassoziation zwischen primären (z. B. Geschmack) und sekundären (z. B. visuellen) Verstärkern verfügbar sind. Sensorische Informationen werden in multisensorischen Darstellungen im posterioren OFC kombiniert, wobei die Verarbeitung in Richtung mehr anteriorer Bereiche an Komplexität zunimmt. Der Belohnungswert von Verstärkern wird in den vorderen Regionen zugewiesen. Diese Informationen werden zum Valenzmonitoring/Lernen/Erinnern (in medialer OFC, grün) gespeichert und für das subjektive hedonische Erleben (in mittlerer OFC, orange) zur Verfügung gestellt und zur Beeinflussung des nachfolgenden Verhaltens verwendet (in lateraler OFC mit Verknüpfungen zu Regionen des anterioren Cingulums). Kortex, blau). Das OFC beteiligt sich an mehreren modulatorischen Gehirnschleifen mit anderen wichtigen Strukturen im Lustsystem wie dem Nucleus Accumbens, dem ventralen Pallidum, der Amygdala und dem Hypothalamus sowie an der Modulation mit autonomem Input aus dem Darm. [34]. B) Beispiele für die Überwachung des Belohnungswerts im medialen OFC (grün) wurden in einer Studie zum orthonasalen Geruch gefunden, bei der die Aktivität mit subjektiven Bewertungen von angenehmem und unangenehmem Geruch korrelierte [66]. In einer Studie zur selektiven Sättigung korreliert die Aktivität im mittleren OFC (orange) mit dem subjektiven Genuss von Nahrung [33]. Im Gegensatz dazu wurde die Aktivität im lateralen OFC (rot dargestellt) bei Verhaltensänderungen in einer schnellen kontextabhängigen Umkehraufgabe einfacher sozialer Interaktionen gefunden [84]. C) Eine große Metaanalyse von Neuroimaging-Studien bestätigte die unterschiedlichen funktionellen Rollen dieser Regionen [34]. Zukünftige Forschungsmöglichkeiten umfassen die Beschreibung der zeitlichen Entfaltung der Aktivität, ähnlich der frühen Beteiligung des medialen OFC (<130 ms) bei der Verarbeitung von Belohnungen wie niedlichen Babys und leitenden Aufmerksamkeitsressourcen [71].

Darüber hinaus hat die Genussforschung gezeigt, dass Nahrung, Sex und soziale Interaktionen für unser Überleben von grundlegender Bedeutung sind und diese grundlegenden Reize bei der Ressourcenallokation Priorität haben. Es hat auch die Einheit der Lustverarbeitung verschiedener Belohnungen mit Nahrung, Sex, sozialen und übergeordneten Reizen (wie Musik und Geld) in einem einheitlichen Lustsystem gezeigt [12,13,74-76,84].

Es bleibt noch viel zu tun, aber schließlich hat die Wissenschaft einen festen Platz im Verständnis dafür gefunden, wie Freude das Leben verändern kann. Das Verständnis des Genusses von Essen hat eine große Rolle in der Hedonienforschung gespielt und kann sogar einige Einblicke in das Wohlbefinden bieten. Wir haben uns zuvor an der Unterscheidung von Aristoteles zwischen hedonie und eudaimonia (ein gut gelebtes Leben), um zu zeigen, wie das Studium des Vergnügens einige Einblicke in das Wohlbefinden bieten kann [77].

Die Gastronomie bietet das Potenzial, diese Erkenntnisse zu erweitern und spannende Erlebnisse und großen Genuss zu schaffen. Der Aufstieg der Molekulargastronomie und Gastrophysik hat den Köchen eine beispiellose Kontrolle über die Herstellung neuartiger Aromen und Texturen von Lebensmitteln ermöglicht [78,79]. Diese Erfahrungen sind von Natur aus multisensorisch und wie alle Erfahrungen stark von Erwartungen und Vorerfahrungen abhängig [80]. Der Einsatz wissenschaftlicher Werkzeuge und Erkenntnisse ermöglicht es verspielten Köchen, einzigartige und höchst genussvolle kulinarische Erlebnisse zu kreieren, z.B. mit Touch und Sound als interessante Extras in ihrer gastronomischen Palette [81]. Letztendlich sind jedoch alle Lebensmittel vom Zustand des Gehirns und Körpers des Gastes abhängig [82], und das Aufkommen der Neurowissenschaft des Genusses der Gastronomie könnte helfen, den weiteren Fortschritt zu lenken [11,83]. Sowohl die Wissenschaft als auch die Kochkunst werden von zukünftigen Kooperationen zwischen Wissenschaftlern und Köchen stark profitieren, insbesondere insofern, als diese Forschung dazu beitragen kann, die Freude am Essen und das Wohlbefinden zu steigern.

Babettes Fest zeigt, wie ein üppiges Abendessen viel Freude bereiten und das Leben verändern kann. Babette setzt all ihr Geld und ihre Fähigkeiten ein, um das einmalige Abendessen zu kreieren, doch am Ende sagt sie den Schwestern: „Eine großartige Künstlerin, Mesdames, ist nie arm. Wir haben etwas, Mesdames, von dem andere nichts wissen“. Es stimmt zwar, dass das Schaffen großer Kunst Geschick und jahrelange Übung erfordert, aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Moment und jeder Bissen die Möglichkeit des Genusses in sich birgt. Das Gehirn ist für Vergnügen gebaut, und durch das Lernen, das Außergewöhnliche in gewöhnlichen Erfahrungen zu schätzen, indem man die Vielfalt der Freuden verfolgt, anstatt das unnachgiebige zielstrebige Streben (Hedonismus) oder die Verweigerung von Vergnügen (Askese), kann ein gut gelebtes Leben gebaut werden.


Gefühle verletzt: Dr. Naomi Eisenbergers Forschung zu sozialem Schmerz und Vergnügen

Der Hörsaal von Stewart Bio war am 21. November 2014 voll, als Dr. Naomi Eisenberger, eine Psychologieforscherin an der UCLA, einen Hebb-Vortrag über den möglichen Zusammenhang zwischen körperlichen und emotionalen Gefühlen hielt. Ihre Forschung konzentrierte sich hauptsächlich auf die neurologischen Komponenten der verschiedenen Arten von Schmerz und Lust.

Ihre Hypothese stammt aus einer evolutionären Perspektive. Als Säugetiere sind wir lange Zeit zu jung, um auf uns selbst aufzupassen. Wir sind auf andere angewiesen und müssen für die Grundnahrung enge soziale Kontakte pflegen, denn ein Mangel an dieser Grundnahrung verursacht körperliche Schmerzen. Dr. Eisenberger weist darauf hin, dass das soziale Bindungssystem möglicherweise „huckepack“ auf das körperliche Schmerzsystem gesetzt hat, um das Überleben zu fördern und diese Abhängigkeit von anderen zu fördern. Wenn dies der Fall ist, sollten die neuronalen Systeme für körperlichen und emotionalen Schmerz oder Lust relativ ähnlich sein. Um diese Überschneidung zu testen, konzentrierte sich Dr. Eisenberger auf Gehirnregionen, von denen bekannt ist, dass sie eher im affektiven Teil von Schmerz oder Lust als im sensorischen Teil eine Rolle spielen.

Sozialer Schmerz

Nachdem sie ihre Hypothese aufgestellt hatte, führte Dr. Eisenberger eine Reihe von Experimenten durch, um verschiedene Arten von sozialem Schmerz und Vergnügen zu messen. Der erste Schritt bestand darin, zu bestätigen, dass die Bereiche des Gehirns, die mit affektiven körperlichen Schmerzen in Verbindung stehen, während sozialer Schmerzen tatsächlich „aufleuchten“. In einem Experiment spielten die Probanden das bekannte Computerspiel „Cyberball“, bei dem zwei Computerspieler einen dritten menschlichen Spieler in einem virtuellen Fangspiel ausschließen. Nachdem sie das Gehirn der ausgeschlossenen Person untersucht hatte, kam sie zu dem Schluss, dass es eine Zunahme der Aktivität im dorsalen anterioren cingulären Kortex (dACC) und der anterioren Insula gab, Hirnareale, die auch mit körperlichen Schmerzen verbunden sind. Menschen mit einer höheren Gehirnaktivität gaben auch an, sich aufgrund des Ausschlusses gestresster und abgelehnt zu fühlen. Selbst sehr einfache Auslöser, wie ein „ablehnender Blick“ oder das Nachdenken über eine schmerzhafte Trennung, erhöhten die Aktivierung in diesen Gehirnregionen.

Nachdem festgestellt wurde, dass ein Zusammenhang zwischen den am sozialen Schmerz beteiligten Hirnarealen und dem affektiven Anteil des körperlichen Schmerzes besteht, untersuchte Dr. Eisenberger die funktionellen Konsequenzen dieser Überschneidung. Sie war neugierig, ob Menschen, die für eine Art von Schmerz empfindlicher waren, für die andere empfindlicher waren – zum Beispiel, wenn jemand empfindlicher auf körperliche Schmerzen reagierte, werden sie dann auch emotional empfindlicher sein? Dies erwies sich als wahr: Menschen, die ein Allel tragen, das ihnen mehr körperliche Schmerzen bereitet, berichten auch über eine höhere Empfindlichkeit gegenüber sozialen Schmerzen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass ein entzündungsfördernder körperlicher Schmerzreiz auch das Gefühl der sozialen Ablehnung steigerte. Umgekehrt führte eine positive soziale Verbindung, wie das Halten der Hand eines geliebten Menschen, dazu, dass Menschen weniger körperliche Schmerzen wahrnahmen, das Halten der Hand eines Fremden oder eines unbelebten Objekts jedoch nicht die gleiche Linderung von körperlichen Schmerzen. Eines der interessantesten Experimente untersuchte, ob Tylenol soziale Schmerzen lindern kann. Dr. Eisenberg bat die Teilnehmer, über tägliche Erfahrungen mit „verletzten Gefühlen“ zu berichten. Eine Gruppe nahm Tylenol drei Wochen lang ein, während sie über ihre Gefühle berichtete, und eine Gruppe tat dies nicht. Die Tylenol-Einnahmegruppe berichtete während dieser dreiwöchigen Zeitspanne von weniger „verletzten Gefühlen“. Am Ende der drei Wochen spielten die Teilnehmer noch eine Partie Cyberball. Wie vermutet, zeigten Menschen, die Tylenol eingenommen hatten, nicht so viel Aktivität in den mit Schmerzen verbundenen Gehirnbereichen. Ein körperliches Schmerzmittel hat tatsächlich die Emotionen beeinflusst.

Während der Q&A-Sitzung nach dem Vortrag wurde eine interessante Frage zu Menschen mit angeborener Analgesie (einem Zustand, bei dem der Betroffene keine körperlichen Schmerzen spüren kann) gestellt. Nach Dr. Eisenbergers Hypothese, dass körperliche und seelische Schmerzen zusammenhängen, würden Menschen, die an einer kompletten angeborenen Analgesie leiden, auch keine seelischen Schmerzen empfinden. Obwohl die Frage auf beiden Seiten nicht mit absoluter Sicherheit beantwortet wurde, wurde vermutet, dass es viele verschiedene Arten der angeborenen Analgesie gibt, von denen einige den sensorischen Teil des Schmerzes stärker beeinflussen und andere den affektiven Teil. Von den wenigen Fällen von angeborener Analgesie, die am meisten mit affektiven körperlichen Schmerzen zu tun hatten, schienen Dr. Eisenberger (und ein anderes Mitglied des Publikums) zu denken, dass diese Patienten einige Probleme haben, sich sozial zu verbinden und „normale“ Beziehungen zu erleben.

Soziales Vergnügen

Sozialer Schmerz dient einer Anpassungsfunktion, indem er dafür sorgt, dass wir sozial verbunden bleiben. So wie physischer Schmerz unseren Körper vor Verletzungen schützt, schützt sozialer Schmerz unsere überlebenswichtigen menschlichen Verbindungen. Aber sozialer Schmerz ist nur die Hälfte der Diskussion – was ist mit sozialem Vergnügen? Haben positive soziale Erfahrungen Ähnlichkeiten mit positiven körperlichen Gefühlen wie Wärme? Um dieses Phänomen zu untersuchen, kehrte Dr. Eisenberger noch einmal zu einer evolutionären Erklärung zurück. Körperliche Wärme fühlt sich für uns gut an, denn wenn wir warm sind, bedeutet dies körperliche Nähe zu einer Bezugsperson. Die Nähe zu anderen Menschen gibt uns auch soziale Wärme, das „warme“ Gefühl, das damit verbunden ist, sich mit anderen verbunden oder von ihnen geliebt zu fühlen. Die Gehirnregionen, die am meisten mit positiven körperlichen Gefühlen in Verbindung gebracht werden, sind die mittlere Insel und das ventrale Striatum. In einem Experiment gab sie den Teilnehmern herzliche Botschaften von ihren Lieben. In einigen Versuchen hielten sie sich an einer warmen Packung fest, in anderen hielten sie einfach einen Quetschball. Die Menschen fühlten sich stärker mit ihren Lieben verbunden, wenn sie die warme Packung in der Hand hielten.Sie können auch ähnliche Aktivierungsniveaus in der mittleren Insel und im ventralen Striatum sehen, wenn sie die liebevollen Botschaften lesen und einfach ein warmes Paket halten, was darauf hindeutet, dass warme soziale und körperliche Gefühle neurologisch verbunden sind.

Die Opioidtheorie des Gehirns der sozialen Bindung legt nahe, dass das Opioidsystem, das für seine Rolle bei der Euphorie und Schmerzlinderung bekannt ist, möglicherweise dazu verwendet wurde, die soziale Bindung zu erleichtern. Um dies weiter zu testen, führte Dr. Eisenberger ein Experiment durch, bei dem einigen Teilnehmern eine Pille verabreicht wurde, die Opioide blockierte, und anderen ein Placebo. Sie erhielten herzliche und liebevolle Botschaften von geliebten Menschen und wurden gebeten, über den Grad der Verbundenheit und Positivität zu berichten. Als die Probanden die Nachrichten zum ersten Mal lasen, erlebten sie unter allen Bedingungen ein sehr hohes Maß an Wärme, vermutlich aufgrund der Neuheit der Erfahrung. In einer zweiten Sitzung kehrten die Teilnehmer jedoch zurück und lasen weitere herzliche Botschaften. Die Menschen, denen der Opioid-Blocker verabreicht wurde, fühlten sich in Bezug auf die warmen Botschaften in sozialer Hinsicht eingeschränkt. Probanden, die eine hohe Dosis des Opioidblockers erhielten, fühlten sich bei einem körperlichen Test immer noch positiv, aber ihre sozialen Verbindungen waren reduziert. Dies ist ein Beweis dafür, dass soziale Wärme und körperliche Wärme auf gemeinsamen neuronalen Schaltkreisen beruhen und Opioidprozesse eine wichtige Rolle bei den Gefühlen der sozialen Verbindung spielen können, die in engen Beziehungen entstehen.

Diese Tests konzentrierten sich darauf, wenn andere etwas geben uns, Aber was ist mit den positiven Gefühlen, die wir erfahren, wenn wir anderen geben? Die Unterstützung, um andere zu schließen, kann ihre Überlebenswahrscheinlichkeit und damit die Wahrscheinlichkeit, die eigenen Gene weiterzugeben, erhöhen. Das positive Gefühl, das mit dem Geben verbunden ist, unterstützt diese Verhaltensweisen, die evolutionär positiv sind. Das mütterliche Verhalten beruht auf diesem Prinzip. Der Septumbereich und wiederum das ventrale Striatum beeinflussen diesen Prozess am stärksten: Wenn diese Bereiche verletzt werden, wird das mütterliche Verhalten gestört. Um den Zusammenhang zwischen positivem sozialem Geben und Belohnungsverarbeitung weiter zu testen, führte Dr. Eisenberger ein Experiment an Paaren in langfristigen Beziehungen durch. Das Weibchen wurde in einen Gehirnscanner gesteckt und berührte entweder seinen Partner oder hielt Gegenstände, während das Männchen Schocks erhielt. Frauen zeigten die größte Aktivierung im ventralen Striatum und im Septumbereich, wenn sie ihren Partner körperlich berührten, um ihr Leiden zu lindern. Daraus schloss Dr. Eisenberger, dass soziales „Geben“ mit denselben Gehirnbereichen verbunden ist, die physische Belohnungen verarbeiten.


Die 10 Grundlagen der Neuverdrahtung Ihres Gehirns

Neuroplastizität ist zu einem Schlagwort in Psychologie- und Wissenschaftskreisen sowie außerhalb davon geworden und verspricht, dass Sie Ihr Gehirn "neu verdrahten" können, um alles von Gesundheit und geistigem Wohlbefinden bis hin zu Lebensqualität zu verbessern. Es gibt viele widersprüchliche, irreführende und fehlerhafte Informationen.

Was ist Neuroplastizität?

Für den Fall, dass Sie den ganzen Hype verpasst haben, Neuroplastizität ist ein Überbegriff für die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich aufgrund Ihrer Umgebung, Ihres Verhaltens, Ihres Denkens und Ihrer Emotionen während Ihres gesamten Lebens sowohl physisch als auch funktionell neu zu organisieren. Das Konzept der Neuroplastizität ist nicht neu und die Erwähnung eines formbaren Gehirns geht bis ins 19. Jahrhundert zurück. Mit der relativ neuen Fähigkeit, in das Gehirn zu "sehen", die durch funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) ermöglicht wird, hat die Wissenschaft die unglaubliche Morphing-Fähigkeit des Gehirns zweifelsfrei bestätigt.

Das Konzept eines sich verändernden Gehirns hat die früher vertretene Überzeugung ersetzt, dass das erwachsene Gehirn nach kritischen Entwicklungsphasen in der Kindheit so ziemlich ein physiologisch statisches Organ oder fest verdrahtet war. Es stimmt zwar, dass Ihr Gehirn in den ersten Jahren viel plastischer ist und die Kapazität mit dem Alter abnimmt, aber Plastizität passiert Ihr ganzes Leben lang.

Wie sich Neuroplastizität in Ihrem Leben zeigt

Neuroplastizität macht Ihr Gehirn extrem belastbar und ist der Prozess, bei dem alles permanente Lernen in Ihrem Gehirn stattfindet, wie zum Beispiel das Spielen eines Musikinstruments oder das Beherrschen einer anderen Sprache. Neuroplastizität ermöglicht es Menschen auch, sich von Schlaganfällen, Verletzungen und Geburtsanomalien zu erholen, Autismus, ADS und ADHS, Lernstörungen und andere Gehirndefizite zu überwinden, Depressionen und Süchte zu überwinden und zwanghafte Muster umzukehren.

Neuroplastizität hat weitreichende Auswirkungen und Möglichkeiten für fast jeden Aspekt des menschlichen Lebens und der menschlichen Kultur, von der Bildung bis zur Medizin. Seine Grenzen sind noch nicht bekannt. Diese Eigenschaft, die Ihr Gehirn erstaunlich widerstandsfähig macht, macht es jedoch auch anfällig für äußere und innere, meist unbewusste Einflüsse. In seinem Buch Das Gehirn, das sich selbst verändert: Erfolgsgeschichten an den Grenzen der Hirnforschung, nennt Norman Doidge dies das "plastische Paradox".

Ich kenne die Kraft der Neuroplastizität aus erster Hand, da ich meine eigenen, erfahrungsabhängigen, auf Neuroplastizität basierenden Übungen entwickelt und jahrelang durchgeführt habe, um mich von einer Hirnverletzung, die das Ergebnis eines Selbstmordversuchs war, zu erholen. Darüber hinaus habe ich durch umfassende kognitive Verhaltenstherapie, Meditation und Achtsamkeitspraktiken, die alle neuroplastische Veränderungen fördern, Depressionen und Angstzustände überwunden und die psychische Gesundheit und das Leben verbessert.

Es lag auch an der neuroplastischen Veränderung, dass ich mich in depressiven, ängstlichen, obsessiven und überreaktiven Mustern festsetzte.

Zehn Grundlagen der Neuroplastizität

Die Wissenschaft hat bestätigt, dass Sie auf viele Arten auf Neuroplastizität zugreifen können, um Ihr Leben positiv zu verändern, aber es ist nicht ganz so einfach, wie einige der Neuro-Hypes Sie glauben machen wollen. Im Artikel, Neuroplastizität: Können Sie Ihr Gehirn neu verdrahten?, Dr. Sarah McKay, Neurowissenschaftlerin, schreibt:

Die Plastizität schaltet im Erwachsenenalter auf „EIN“ zurück, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind, die Plastizität ermöglichen oder auslösen. „Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass die Kraft der Gehirnplastizität unter den richtigen Umständen dem Gehirn von Erwachsenen helfen kann, zu wachsen. Obwohl bestimmte Gehirnmaschinen mit zunehmendem Alter abgebaut werden, gibt es Schritte, die Menschen unternehmen können, um die Plastizität zu erschließen und diese Maschinerie neu zu beleben“, erklärt Merzenich. Zu diesen Umständen gehören konzentrierte Aufmerksamkeit, Entschlossenheit, harte Arbeit und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit des Gehirns.

In seinem Buch, Soft-Wired: Wie die neue Wissenschaft der Gehirnplastizität Ihr Leben verändern kann, Dr. Michael Merzenich (den Dr. McKay oben zitiert), ein führender Pionier in der Forschung zur Plastizität des Gehirns und Mitbegründer von Posit Science, listet zehn Kernprinzipien auf, die für die Umgestaltung Ihres Gehirns erforderlich sind:

1. Veränderung beschränkt sich meist auf die Situationen, in denen das Gehirn Lust darauf hat. Wenn Sie wachsam, am Ball, engagiert, motiviert und einsatzbereit sind, setzt das Gehirn die Neurochemikalien frei, die notwendig sind, um Gehirnveränderungen zu ermöglichen. Wenn Sie unmotiviert, unaufmerksam, abgelenkt sind oder etwas tun, ohne nachzudenken, das keine wirkliche Anstrengung erfordert, sind Ihre neuroplastischen Schalter "aus".

2. Je härter Sie es versuchen, desto motivierter sind Sie, desto aufmerksamer sind Sie und je besser (oder schlechter) das potenzielle Ergebnis ist, desto größer ist die Gehirnveränderung. Wenn Sie sich intensiv auf die Aufgabe konzentrieren und versuchen, etwas aus einem wichtigen Grund zu meistern, wird die erfahrene Veränderung größer sein.

3. Was sich im Gehirn ändert, sind die Stärken der Verbindungen zwischen Neuronen, die von Moment zu Moment und in der Zeit miteinander verbunden sind. Je mehr etwas geübt wird, desto mehr Verbindungen werden verändert und hergestellt, um alle Elemente der Erfahrung (sensorische Informationen, Bewegung, kognitive Muster) einzubeziehen. Sie können es sich wie einen "Master-Controller" vorstellen, der für dieses bestimmte Verhalten entwickelt wurde und es ermöglicht, es im Laufe der Zeit mit bemerkenswerter Leichtigkeit und Zuverlässigkeit auszuführen.

4. Lerngetriebene Änderungen der Verbindungen erhöhen die Zusammenarbeit von Zelle zu Zelle, was für die Erhöhung der Zuverlässigkeit entscheidend ist. Merzenich erklärt dies, indem er Sie bittet, sich das Geräusch eines Fußballstadions voller Fans vorzustellen, die alle wahllos klatschen, und die gleichen Leute, die gleichzeitig klatschen. Er erklärt: "Je stärker koordiniert Ihre [Nervenzellen-]Teams sind, desto leistungsfähiger und zuverlässiger sind ihre Verhaltensproduktionen."

5. Das Gehirn verstärkt auch seine Verbindungen zwischen Neuronenteams, die separate Momente aufeinanderfolgender Dinge darstellen, die zuverlässig in serieller Zeit auftreten. Dieser Prozess ermöglicht es Ihrem Gehirn, vorherzusagen, was als nächstes passiert, und einen kontinuierlichen "assoziativen Fluss" zu haben. Ohne diese Fähigkeit würde Ihr Bewusstseinsstrom auf "eine Reihe einzelner, stagnierender Pfützen" reduziert, erklärt Merzenich.

6. Anfängliche Änderungen sind vorübergehend. Ihr Gehirn zeichnet zuerst die Veränderung auf und entscheidet dann, ob es die Veränderung dauerhaft machen soll oder nicht. Es wird nur dann dauerhaft, wenn Ihr Gehirn die Erfahrung als faszinierend oder neu genug einschätzt oder wenn das Verhaltensergebnis wichtig, gut oder schlecht ist.

7. Das Gehirn wird durch interne mentale Proben auf die gleiche Weise und mit genau den gleichen Prozessen verändert, die Veränderungen steuern, die durch Interaktionen mit der Außenwelt erreicht werden. Laut Merzenich: „Sie müssen sich keinen Zentimeter bewegen, um positive plastische Veränderungen in Ihrem Gehirn voranzutreiben. Ihre internen Repräsentationen von Dingen, die aus dem Gedächtnis abgerufen werden, funktionieren gut für das progressive Lernen auf der Grundlage der Plastizität des Gehirns.“

8. Das Gedächtnis leitet und kontrolliert das meiste Lernen. Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen, merkt sich Ihr Gehirn die guten Versuche und erinnert sich daran, während es die weniger guten verwirft. Dann ruft es den letzten guten Durchgang ab, nimmt inkrementelle Anpassungen vor und verbessert sich schrittweise.

9. Jede Lernbewegung bietet dem Gehirn einen Moment der Gelegenheit, potenziell störende Hintergründe oder "Lärm" zu stabilisieren und die störende Kraft zu reduzieren. Jedes Mal, wenn Ihr Gehirn eine Verbindung stärkt, um Ihre Beherrschung einer Fertigkeit zu verbessern, schwächt es auch andere Verbindungen von Neuronen, die zu diesem Zeitpunkt nicht verwendet wurden. Diese negative plastische Gehirnveränderung löscht einige der irrelevanten oder störenden Aktivitäten im Gehirn.

10. Die Plastizität des Gehirns ist eine Einbahnstraße. Es ist genauso einfach, negative Veränderungen zu erzeugen wie positive. Sie haben ein Gehirn "benutze es oder verliere es". Es ist fast so einfach, Veränderungen voranzutreiben, die das Gedächtnis und die körperlichen und geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen, wie diese Dinge zu verbessern. Merzenich sagt, dass ältere Menschen absolute Meister darin sind, plastische Gehirnveränderungen in die falsche Richtung zu fördern.


Kann die Psychologie des Essens Ihren Stoffwechsel verändern?

Wir alle wissen, dass eine gute Ernährung einer der wichtigsten Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit ist. Was nicht so offensichtlich ist, ist, dass unsere Beziehung zum Essen einer gesunden Ernährung oft im Weg steht. Viel zu viele Menschen stehen vor den Herausforderungen von übermäßigem Essen, Essattacken, unglücklichem Körperbild, Übergewicht und mehr.

Und eine große Anzahl von Menschen kann trotz der richtigen Ernährung die Vorteile ihrer guten Ernährungsgewohnheiten verlieren, indem sie einige sehr häufige Fehler begehen, die mit einigen wichtigen Lektionen in der Esspsychologie wirkungsvoll korrigiert werden können.

Ist Ihnen aufgefallen, wie viele von uns wissen, was sie essen sollen, sich mit guter Ernährung auskennen und eine klare Vorstellung davon haben, was wir essen und nicht essen sollten – aber wir tun es einfach nicht?

Es ist kristallklar, dass das Wissen, was man essen oder wie viel man trainieren sollte, nicht garantiert, dass wir dieses Wissen in die Tat umsetzen, insbesondere wenn es um Gewichtsverlust geht.

Deshalb freue ich mich, Ihnen die Arbeit des Ernährungspsychologen Marc David und des Instituts für Psychologie des Essens – www.psychologyofeating.com – vorzustellen. Marc ist seit vielen Jahren ein enger Freund und Kollege von mir und seine Bücher und Schulungen haben für so viele Menschen das Leben verändert.

Seine Arbeit liefert die fehlende Zutat, nach der viele gesucht haben – ein tiefgreifendes und praktisches Verständnis des Geistes des Essers. Marcs zwei meistverkaufte Bücher – Die Slow-Down-Diät und Nährende Weisheit wird Ihnen beibringen, wie Gedanken, Gefühle, Überzeugungen, Stressentspannung, Vergnügen und mehr den Nahrungsstoffwechsel und das Gewicht stark beeinflussen.

Marcs Arbeit ist eine großartige Kombination aus Wissenschaft, Psychologie, Herz und Seele. Er hat zwei neue bahnbrechende Bereiche geschaffen – Dynamic Eating Psychology und Mind Body Nutrition – die die Art und Weise, wie Sie Ihre Beziehung zu Nahrungsmitteln und Ernährung sehen, stark verändern werden.

Ich empfehle Ihnen dringend, mehr über Marc Davids Arbeit zu erfahren – besuchen Sie einfach www.psychologyofeating.com. Sie können ein kostenloses Audio-Geschenk herunterladen und erfahren mehr über die einzigartigen Berufsausbildungen, die das Institut für Psychologie des Essens anbietet.

Noch ein paar kurze Worte: Marc's Institute schult Menschen darin, mit Gewichtsverlust, Körperbild, übermäßigem Essen und einer Vielzahl von ernährungsbezogenen Gesundheitsproblemen wie Verdauung, Müdigkeit, Stimmung und Immunität zu arbeiten. Seine Programme richten sich an Berufstätige, Berufseinsteiger und alle, die diesen großartigen neuen Ansatz zu ihrem persönlichen Vorteil nutzen möchten.

Es ist eine sehr inspirierende und innovative Arbeit, die Ihr Interesse an Ernährung auf ein ganz neues Niveau heben kann. Ich weiß, dass sie ein neues Fernstudienprogramm und einige großartige Anreize für eine frühzeitige Einschreibung haben, wenn Sie sie bis zum 1. März kontaktieren.

Heute wollte ich einen Artikel teilen, den Marc geschrieben hat, der einige der „Geheimnisse“ der Esspsychologie umreißt.

Bitte hinterlassen Sie Ihre Gedanken, indem Sie unten einen Kommentar hinzufügen – aber denken Sie daran, dass wir online keine persönliche medizinische Beratung anbieten können.

Geheimnisse der Esspsychologie

Von Marc David

Den meisten von uns wurde beigebracht zu glauben, dass eine gute Ernährung einfach eine Funktion des Essens der richtigen Nahrung und der Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel ist. Natürlich ist das wahr, aber es gibt noch mehr in der Gleichung. Was wir essen ist nur die halbe geschichte einer guten ernährung.

Die andere Hälfte der Geschichte ist Wer wir sind wie esser. Das heißt, was wir denken, fühlen, glauben, unser Niveau an Stress, Entspannung, Freude, Bewusstsein und die inneren Geschichten, die wir ausleben, haben alle eine echte, starke und wissenschaftliche Wirkung auf den Nahrungsstoffwechsel.

Jüngste Fortschritte in den Geistes-Körper-Wissenschaften haben bewiesen, was alte Weisheitstraditionen seit Äonen sagen – dass Geist und Körper auf einem exquisiten Kontinuum existieren und sich gegenseitig tiefgreifend beeinflussen.

Die gute Nachricht ist also einfach folgendes: Sie können Ihre Gesundheit und Ihren Ernährungszustand kraftvoll verändern, ohne etwas zu ändern, was Sie essen, sondern indem Sie es ändern du der Esser.

In meinen 30 Jahren als Ernährungspsychologin habe ich so viele tiefgreifende Durchbrüche bei Kunden und Studenten in Bezug auf Gewicht, übermäßiges Essen und eine lange Liste von Gesundheitszuständen gesehen, als sie anfingen, einige der einfachen Prinzipien der Esspsychologie zu praktizieren. Betrachten Sie einige dieser wichtigen „Geheimnisse“, die meiner Meinung nach jeder kennen sollte:

1. Stress kann zunehmen – Entspannung kann abnehmen

Es ist faszinierend, wie Stress, Angst, Angst, Wut, Verurteilung und sogar negative Selbstgespräche buchstäblich eine physiologische Stressreaktion im Körper hervorrufen können. Das bedeutet, dass wir mehr Cortisol und Insulin produzieren, zwei Hormone, die den unerwünschten Effekt haben, dem Körper zu signalisieren, Gewicht zu speichern, Fett zu speichern und den Muskelaufbau einzustellen. So seltsam es klingen mag, wir ändern buchstäblich unsere Kalorienverbrennung, wenn wir gestresst sind. Noch unglaublicher ist jedoch, dass der Körper eine physiologische Entspannungsreaktion eingeht, wenn wir lernen, mehr zu lächeln, uns ins Leben zu entspannen und tiefer zu atmen. In diesem Zustand schaffen wir tatsächlich unseren optimalen Kalorienverbrennungsstoffwechsel. Sie könnten also die beste Diät zur Gewichtsreduktion der Welt befolgen, aber wenn Sie ein ängstliches Durcheinander sind, begrenzt die Kraft Ihres Geistes den Gewichtsverlust Ihres Körpers. Viel zu viele Menschen wenden stressige Gewichtsverluststrategien an – unmögliche Diäten, übermäßig intensive Trainingsprogramme, geschmackloses Essen und extrem kalorienarme Ernährungspläne – all dies kann die Art von Stresschemie erzeugen, die sicherstellt, dass unser Gewicht stabil bleibt. Es ist Zeit, sich beim Abnehmen zu entspannen.

2. Glück ist die beste Verdauungshilfe

Können Sie sich erinnern, was passiert, wenn Sie bei Angst oder Stress essen? Viele Menschen berichten von Symptomen wie Sodbrennen, Krämpfen, Blähungen und Verdauungsstörungen. Bei Stress wechselt der Körper automatisch in die klassische Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Diese Funktion des Nervensystems hat sich über Millionen von Jahren als brillanter Sicherheitsmechanismus entwickelt, der uns bei lebensbedrohlichen Ereignissen unterstützt. In dem Moment, in dem die Stressreaktion aktiviert wird, passiert etwas sehr Interessantes – das Verdauungssystem schaltet ab. Es macht absolut Sinn, dass Sie, wenn Sie einen wütenden Gorilla abwehren, keine Energie verschwenden müssen, um Ihr Frühstück zu verdauen. Die gesamte Stoffwechselenergie des Körpers ist auf das Überleben ausgerichtet. Sie könnten also die gesündeste Nahrung des Universums essen, aber wenn Sie nicht im optimalen Zustand der Verdauung und Assimilation essen – was zufällig Entspannung ist –, erhalten Sie buchstäblich und metabolisch nicht den vollen Nährwert Ihrer Mahlzeit.

3. Überessen – es ist einfacher als Sie denken

Die meisten Leute denken, dass sie zu viel essen, weil sie ein Problem mit der Willenskraft haben. "Wenn ich nur meinen Appetit kontrollieren könnte, dann würde ich aufhören, so ein Schwächling der Willenskraft zu sein und anfangen, Gewicht zu verlieren." Nun, hier ist die gute Nachricht – Sie haben kein Willenskraftproblem. Das Problem für die Mehrheit der Überesser ist, dass sie beim Essen nicht wirklich „essen“. Was ich vorschlage, ist, dass wir nicht immer vollständig bei der Mahlzeit anwesend sind, uns ihres Geschmacks bewusst sind, sie langsam essen oder uns einfach durch das Essen genährt fühlen. Wenn dies geschieht, verpasst das Gehirn, das Geschmack und Zufriedenheit verlangt, eine Schlüsselphase des Ernährungserlebnisses. Das Gehirn denkt buchstäblich, dass es nicht oder nicht genug gegessen hat. Und es schreit uns einfach zurück – „Hungrig!“ So können Sie Ihr Überessen drastisch reduzieren, indem Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Präsenz bei jeder Mahlzeit erhöhen.

4. Langsameres Essen bedeutet schnelleren Stoffwechsel

Eine meiner bevorzugten Ernährungsfragen, die ich einem Kunden oder Schüler stelle, ist „Sind Sie ein schneller Esser, ein gemäßigter Esser oder ein langsamer Esser?“ Wenn die Antwort „schnell“ lautet, dann ist es Zeit für eine Überholung. Das liegt daran, dass der Körper das Fasten als Stressfaktor betrachtet. Menschen sind einfach nicht biologisch auf schnelles Essen vorbereitet. Wenn wir also schnell essen, tritt der Körper erneut in die physiologische Stressreaktion ein, was zu einer verminderten Verdauung, einer verminderten Nährstoffaufnahme, einer erhöhten Nährstoffausscheidung, einer geringeren Kalorienverbrennung und einem größeren Appetit führt. Die Quintessenz ist, dass Sie Ihren Nahrungsstoffwechsel buchstäblich stärken können, indem Sie einfach verlangsamen.Das Faszinierende ist, dass für viele Schnellesser das Entschleunigen eine echte Herausforderung ist. Aber versuchen Sie dies – essen Sie nicht nur langsam – essen Sie sinnlich, fühlen Sie sich von Ihrem Essen genährt und nehmen Sie alle Empfindungen Ihrer Mahlzeit auf.

5. Sorgen Sie für ausreichend Vitamin P – Genuss!

Viel zu vielen Menschen wird beigebracht zu glauben, dass Vergnügen etwas Leichtes ist. Nun, es wird tatsächlich von unserer Biologie benötigt. Alle Organismen auf dem Planeten Erde, ob Löwe, Eidechse, Amöbe oder Mensch, sind auf der primitivsten Ebene des Nervensystems darauf programmiert, Vergnügen zu suchen und Schmerzen zu vermeiden. Nun, wenn Sie essen und nicht aufpassen, wird das Gehirn Sie dazu bringen, mehr Vergnügen durch übermäßiges Essen zu suchen. Was noch schlimmer ist, wenn Sie beim Essen gestresst sind, macht uns das überschüssige Cortisol in Ihrem System tatsächlich für Genuss sensibilisiert – Sie müssen also mehr essen, um das Vergnügen zu bekommen, das wir suchen. Das Fazit lautet: Wer mehr Freude am Essen haben will, muss nicht essen mehr des Eises. Einfach atmen, entspannen, Stress abbauen, genießen und aufpassen und der Körper wird auf natürliche Weise das Vergnügen erfahren, das er sucht. Und die gute Nachricht ist, da Vergnügen eine Entspannungsreaktion katalysiert, fördert es tatsächlich die Verdauung und Assimilation

6. Emotionales Essen – es ist nicht der Feind

In unserem Kern sind wir emotionale Wesen – reiche, komplexe, saftige, unberechenbare, gefühlvolle Wesen. Wir lieben, wir feiern, wir lachen, weinen, wir brechen zusammen, wir erheben uns… Wie könnten wir also KEINE emotionalen Esser sein? Wir lieben Essen. Wir lieben unser Lieblingsrestaurant. Wir lieben es, wie uns Essen gut tut. Manche von uns lieben es, für andere zu kochen. Einige von uns haben eine Leidenschaft für Ernährung. Es ist Zeit, darüber hinwegzukommen – wenn Sie ein Mensch sind, bringen Sie Emotionalität auf den Tisch. Sobald wir die Realität annehmen, dass wir genetisch für den emotionalen Ausdruck fest verdrahtet sind, können wir uns ein wenig mehr entspannen. Hinter dem Bestreben, emotionales Essen aus dem Leben zu verbannen, verbirgt sich oft ein verborgener Wunsch, unangenehme Gefühle zu beseitigen. Wir streben nach einem unmöglich zu erreichenden Ziel, das uns ständig frustriert und scheitert. Ja, diese Sache, die emotionales Essen genannt wird, kann sehr schmerzhaft sein. Aber es ist nicht das eigentliche Problem – es ist ein Symptom, das auf etwas Tieferes hinweist. Es ist ein wachsamer Mechanismus der Körperweisheit, der uns auffordert, einzuchecken und dem Fluss der Emotionen in uns zu folgen, um zu sehen, wo unsere Seele nach mehr Bewusstsein und Einsicht ruft.

7. Befreien Sie sich von toxischen Ernährungsvorstellungen

Schließlich haben viele von uns toxische Ernährungsgewohnheiten aufgenommen, die genauso schädlich und schwächend sind wie alle Giftstoffe in unserer Nahrung. Das meine ich: Überraschenderweise glauben die Leute, dass „Essen der Feind ist“ oder „Essen macht mich fett“ oder „Fett im Essen wird an meinem Körper fett“ oder „Mein Appetit ist der Feind“ oder „ Sobald ich den perfekten Körper habe, bin ich endlich glücklich.“ Solche Überzeugungen mögen harmlos erscheinen, aber sie können eine Beziehung zu Essen und Selbst herstellen, die mit enormem Leiden und Schmerzen gefüllt ist. Denken Sie darüber nach – wenn „Essen der Feind ist“, dann befinden wir uns ständig in einer Kampf- oder Flucht-Stress-Reaktion, wenn wir essen oder sogar an Essen denken. Ein so starker Stressor kann all die Probleme einer stressbedingten Verdauungsstörung, einer verminderten Kalorienverbrennung und einem selten friedlichen Innenleben verursachen. Die Frage ist: Ist Ihre Beziehung zum Essen nahrhaft oder strafend?

Hoffentlich haben Sie bemerkt, dass zu einer guten Ernährung viel mehr gehört als nur das Essen selbst. Wir bringen uns alle an den Tisch – unsere Hoffnungen, Ängste, Gedanken, Gefühle, Dramen und Träume. Und je mehr wir ein ausgewogenes Ernährungsprofil einbeziehen – Vitamin R – Entspannung, Vitamin P – Genuss, Vitamin S – Langsam und Vitamin L – Liebe – desto mehr können wir uns buchstäblich auf allen Ebenen ernähren.

Marc David ist Gründer und Direktor des Institute for the Psychology of Eating, ein führender Visionär, Lehrer und Berater in Ernährungspsychologie und Autor der klassischen und meistverkauften Werke Nourishing Wisdom, The Slow Down Diet und Mind Body Nutrition . Das Institut für Psychologie des Essens ist die weltweit einzige Lehrorganisation, die sich einem zukunftsorientierten, positiven und ganzheitlichen Ansatz der Ernährungspsychologie verschrieben hat. IPE ist revolutionär in seinem Ansatz – Studenten und Fachleuten beizubringen, wie man effektiv mit den häufigsten Ernährungsherausforderungen unserer Zeit umgeht. Erfahre mehr unter www.psychologieofeating.com

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Gefühle verletzt: Dr. Naomi Eisenbergers Forschung zu sozialem Schmerz und Vergnügen

Der Hörsaal von Stewart Bio war am 21. November 2014 voll, als Dr. Naomi Eisenberger, eine Psychologieforscherin an der UCLA, einen Hebb-Vortrag über den möglichen Zusammenhang zwischen körperlichen und emotionalen Gefühlen hielt. Ihre Forschung konzentrierte sich hauptsächlich auf die neurologischen Komponenten der verschiedenen Arten von Schmerz und Lust.

Ihre Hypothese stammt aus einer evolutionären Perspektive. Als Säugetiere sind wir lange Zeit zu jung, um auf uns selbst aufzupassen. Wir sind auf andere angewiesen und müssen für die Grundnahrung enge soziale Kontakte pflegen, denn ein Mangel an dieser Grundnahrung verursacht körperliche Schmerzen. Dr. Eisenberger weist darauf hin, dass das soziale Bindungssystem möglicherweise „huckepack“ auf das körperliche Schmerzsystem gesetzt hat, um das Überleben zu fördern und diese Abhängigkeit von anderen zu fördern. Wenn dies der Fall ist, sollten die neuronalen Systeme für körperlichen und emotionalen Schmerz oder Lust relativ ähnlich sein. Um diese Überschneidung zu testen, konzentrierte sich Dr. Eisenberger auf Gehirnregionen, von denen bekannt ist, dass sie eher im affektiven Teil von Schmerz oder Lust als im sensorischen Teil eine Rolle spielen.

Sozialer Schmerz

Nachdem sie ihre Hypothese aufgestellt hatte, führte Dr. Eisenberger eine Reihe von Experimenten durch, um verschiedene Arten von sozialem Schmerz und Vergnügen zu messen. Der erste Schritt bestand darin, zu bestätigen, dass die Bereiche des Gehirns, die mit affektiven körperlichen Schmerzen in Verbindung stehen, während sozialer Schmerzen tatsächlich „aufleuchten“. In einem Experiment spielten die Probanden das bekannte Computerspiel „Cyberball“, bei dem zwei Computerspieler einen dritten menschlichen Spieler in einem virtuellen Fangspiel ausschließen. Nachdem sie das Gehirn der ausgeschlossenen Person untersucht hatte, kam sie zu dem Schluss, dass es eine Zunahme der Aktivität im dorsalen anterioren cingulären Kortex (dACC) und der anterioren Insula gab, Hirnareale, die auch mit körperlichen Schmerzen verbunden sind. Menschen mit einer höheren Gehirnaktivität gaben auch an, sich aufgrund des Ausschlusses gestresster und abgelehnt zu fühlen. Selbst sehr einfache Auslöser, wie ein „ablehnender Blick“ oder das Nachdenken über eine schmerzhafte Trennung, erhöhten die Aktivierung in diesen Gehirnregionen.

Nachdem festgestellt wurde, dass ein Zusammenhang zwischen den am sozialen Schmerz beteiligten Hirnarealen und dem affektiven Anteil des körperlichen Schmerzes besteht, untersuchte Dr. Eisenberger die funktionellen Konsequenzen dieser Überschneidung. Sie war neugierig, ob Menschen, die für eine Art von Schmerz empfindlicher waren, für die andere empfindlicher waren – zum Beispiel, wenn jemand empfindlicher auf körperliche Schmerzen reagierte, werden sie dann auch emotional empfindlicher sein? Dies erwies sich als wahr: Menschen, die ein Allel tragen, das ihnen mehr körperliche Schmerzen bereitet, berichten auch über eine höhere Empfindlichkeit gegenüber sozialen Schmerzen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass ein entzündungsfördernder körperlicher Schmerzreiz auch das Gefühl der sozialen Ablehnung steigerte. Umgekehrt führte eine positive soziale Verbindung, wie das Halten der Hand eines geliebten Menschen, dazu, dass Menschen weniger körperliche Schmerzen wahrnahmen, das Halten der Hand eines Fremden oder eines unbelebten Objekts jedoch nicht die gleiche Linderung von körperlichen Schmerzen. Eines der interessantesten Experimente untersuchte, ob Tylenol soziale Schmerzen lindern kann. Dr. Eisenberg bat die Teilnehmer, über tägliche Erfahrungen mit „verletzten Gefühlen“ zu berichten. Eine Gruppe nahm Tylenol drei Wochen lang ein, während sie über ihre Gefühle berichtete, und eine Gruppe tat dies nicht. Die Tylenol-Einnahmegruppe berichtete während dieser dreiwöchigen Zeitspanne von weniger „verletzten Gefühlen“. Am Ende der drei Wochen spielten die Teilnehmer noch eine Partie Cyberball. Wie vermutet, zeigten Menschen, die Tylenol eingenommen hatten, nicht so viel Aktivität in den mit Schmerzen verbundenen Gehirnbereichen. Ein körperliches Schmerzmittel hat tatsächlich die Emotionen beeinflusst.

Während der Q&A-Sitzung nach dem Vortrag wurde eine interessante Frage zu Menschen mit angeborener Analgesie (einem Zustand, bei dem der Betroffene keine körperlichen Schmerzen spüren kann) gestellt. Nach Dr. Eisenbergers Hypothese, dass körperliche und seelische Schmerzen zusammenhängen, würden Menschen, die an einer kompletten angeborenen Analgesie leiden, auch keine seelischen Schmerzen empfinden. Obwohl die Frage auf beiden Seiten nicht mit absoluter Sicherheit beantwortet wurde, wurde vermutet, dass es viele verschiedene Arten der angeborenen Analgesie gibt, von denen einige den sensorischen Teil des Schmerzes stärker beeinflussen und andere den affektiven Teil. Von den wenigen Fällen von angeborener Analgesie, die am meisten mit affektiven körperlichen Schmerzen zu tun hatten, schienen Dr. Eisenberger (und ein anderes Mitglied des Publikums) zu denken, dass diese Patienten einige Probleme haben, sich sozial zu verbinden und „normale“ Beziehungen zu erleben.

Soziales Vergnügen

Sozialer Schmerz dient einer Anpassungsfunktion, indem er dafür sorgt, dass wir sozial verbunden bleiben. So wie physischer Schmerz unseren Körper vor Verletzungen schützt, schützt sozialer Schmerz unsere überlebenswichtigen menschlichen Verbindungen. Aber sozialer Schmerz ist nur die Hälfte der Diskussion – was ist mit sozialem Vergnügen? Haben positive soziale Erfahrungen Ähnlichkeiten mit positiven körperlichen Gefühlen wie Wärme? Um dieses Phänomen zu untersuchen, kehrte Dr. Eisenberger noch einmal zu einer evolutionären Erklärung zurück. Körperliche Wärme fühlt sich für uns gut an, denn wenn wir warm sind, bedeutet dies körperliche Nähe zu einer Bezugsperson. Die Nähe zu anderen Menschen gibt uns auch soziale Wärme, das „warme“ Gefühl, das damit verbunden ist, sich mit anderen verbunden oder von ihnen geliebt zu fühlen. Die Gehirnregionen, die am meisten mit positiven körperlichen Gefühlen in Verbindung gebracht werden, sind die mittlere Insel und das ventrale Striatum. In einem Experiment gab sie den Teilnehmern herzliche Botschaften von ihren Lieben. In einigen Versuchen hielten sie sich an einer warmen Packung fest, in anderen hielten sie einfach einen Quetschball. Die Menschen fühlten sich stärker mit ihren Lieben verbunden, wenn sie die warme Packung in der Hand hielten. Sie können auch ähnliche Aktivierungsniveaus in der mittleren Insel und im ventralen Striatum sehen, wenn sie die liebevollen Botschaften lesen und einfach ein warmes Paket halten, was darauf hindeutet, dass warme soziale und körperliche Gefühle neurologisch verbunden sind.

Die Opioidtheorie des Gehirns der sozialen Bindung legt nahe, dass das Opioidsystem, das für seine Rolle bei der Euphorie und Schmerzlinderung bekannt ist, möglicherweise dazu verwendet wurde, die soziale Bindung zu erleichtern. Um dies weiter zu testen, führte Dr. Eisenberger ein Experiment durch, bei dem einigen Teilnehmern eine Pille verabreicht wurde, die Opioide blockierte, und anderen ein Placebo. Sie erhielten herzliche und liebevolle Botschaften von geliebten Menschen und wurden gebeten, über den Grad der Verbundenheit und Positivität zu berichten. Als die Probanden die Nachrichten zum ersten Mal lasen, erlebten sie unter allen Bedingungen ein sehr hohes Maß an Wärme, vermutlich aufgrund der Neuheit der Erfahrung. In einer zweiten Sitzung kehrten die Teilnehmer jedoch zurück und lasen weitere herzliche Botschaften. Die Menschen, denen der Opioid-Blocker verabreicht wurde, fühlten sich in Bezug auf die warmen Botschaften in sozialer Hinsicht eingeschränkt. Probanden, die eine hohe Dosis des Opioidblockers erhielten, fühlten sich bei einem körperlichen Test immer noch positiv, aber ihre sozialen Verbindungen waren reduziert. Dies ist ein Beweis dafür, dass soziale Wärme und körperliche Wärme auf gemeinsamen neuronalen Schaltkreisen beruhen und Opioidprozesse eine wichtige Rolle bei den Gefühlen der sozialen Verbindung spielen können, die in engen Beziehungen entstehen.

Diese Tests konzentrierten sich darauf, wenn andere etwas geben uns, Aber was ist mit den positiven Gefühlen, die wir erfahren, wenn wir anderen geben? Die Unterstützung, um andere zu schließen, kann ihre Überlebenswahrscheinlichkeit und damit die Wahrscheinlichkeit, die eigenen Gene weiterzugeben, erhöhen. Das positive Gefühl, das mit dem Geben verbunden ist, unterstützt diese Verhaltensweisen, die evolutionär positiv sind. Das mütterliche Verhalten beruht auf diesem Prinzip. Der Septumbereich und wiederum das ventrale Striatum beeinflussen diesen Prozess am stärksten: Wenn diese Bereiche verletzt werden, wird das mütterliche Verhalten gestört. Um den Zusammenhang zwischen positivem sozialem Geben und Belohnungsverarbeitung weiter zu testen, führte Dr. Eisenberger ein Experiment an Paaren in langfristigen Beziehungen durch. Das Weibchen wurde in einen Gehirnscanner gesteckt und berührte entweder seinen Partner oder hielt Gegenstände, während das Männchen Schocks erhielt. Frauen zeigten die größte Aktivierung im ventralen Striatum und im Septumbereich, wenn sie ihren Partner körperlich berührten, um ihr Leiden zu lindern. Daraus schloss Dr. Eisenberger, dass soziales „Geben“ mit denselben Gehirnbereichen verbunden ist, die physische Belohnungen verarbeiten.


Schlussfolgerungen

Wie eindringlich demonstriert von Babettes Fest, Essen ist nicht nur ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, sondern auch einer unserer Hauptwege zum Genuss. Die Novelle wirft viele interessante Fragen in Bezug auf das Wohlbefinden und das gute Leben auf und zeigt insbesondere, dass die Offenheit für die Möglichkeit des Essensgenusses auch das tiefe Erleben der Vielfalt der Genüsse zulässt. Dies steht in scharfem Gegensatz zu der Verweigerung des Genusses von Nahrung, die zu Anhedonie führt, dem Mangel an Genuss, der ein wesentlicher Bestandteil affektiver Störungen ist.

Die Wissenschaft des Genusses hat in den letzten Jahren große Fortschritte gemacht [4], nicht zu kleinen Teilen, weil Nahrung als lusterzeugender Stimulus verwendet wird. Wie in diesem Review gezeigt, hat die Forschung viele der grundlegenden Gehirnmechanismen aufgedeckt, die Essen und Genuss im Allgemeinen steuern. Es hat geholfen, die komplexen Probleme der Ressourcenallokation des Gehirns zu verstehen, bei denen Nahrung mit anderen Belohnungen um Zeit und Ressourcen konkurriert. Insbesondere muss das Gehirn wichtige Entscheidungen treffen, um das beste Gleichgewicht zwischen Exploration und Ausbeutung zu finden, um das Überleben zu sichern. Diese Entscheidungen beinhalten die Entscheidung, wann eine Belohnung angestrebt wird und ob die Woll-, Mögen- und Lernprozesse in den verschiedenen Phasen des Lustzyklus initiiert, aufrechterhalten und beendet werden (Abbildung 1). Essen ist ein komplexer Prozess, an dem im Laufe der Zeit viele verschiedene Faktoren beteiligt sind, wie in einem mehrstufigen Modell beschrieben (Abbildung 2). Das Modell zeigt die zyklischen Veränderungen des Hungerniveaus im Zusammenhang mit der Aufnahme und Beendigung von Mahlzeiten, da sie sich auf Signale aus Gehirn, Darm-Hirn, Mundhöhle, Magen und Darm, Leber und Stoffwechselprodukten und Körpermasse beziehen.

Der Fokus lag dabei auf den Rechenprinzipien für die multisensorische Verarbeitung von Lebensmittelinformationen, die eine Mahlzeit einleiten und beenden, sowie der damit verbundene Genuss (Abbildung 3). Fünf Hauptverarbeitungsprinzipien wurden diskutiert: 1) Hunger- und Aufmerksamkeitsverarbeitung 2) motivationsunabhängige Verarbeitung von Identität und Intensität (Abbildung 4) 3) lernabhängige multisensorische Repräsentationen 4) Belohnungsrepräsentationen und 5) Repräsentationen hedonischer Erfahrung. Diese Prinzipien werden im orbitofrontalen Kortex implementiert, der eine wichtige heterogene Region im Lustsystem darstellt (Abbildungen 5 und 6).

Modell des Informationsflusses im orbitofrontalen Kortex (OFC). Die räumliche Heterogenität des menschlichen OFC wurde mit Neuroimaging aufgedeckt. (A-C) Das OFC ist an den meisten Phasen des Lustzyklus beteiligt, einschließlich Bewertung, Erwartung, Erfahrung sowie Entscheidungsfindung und Auswahl. Sensorische Informationen kommen zum OFC, wo sie für die Musterassoziation zwischen primären (z. B. Geschmack) und sekundären (z. B. visuellen) Verstärkern verfügbar sind. Sensorische Informationen werden in multisensorischen Darstellungen im posterioren OFC kombiniert, wobei die Verarbeitung in Richtung mehr anteriorer Bereiche an Komplexität zunimmt. Der Belohnungswert von Verstärkern wird in den vorderen Regionen zugewiesen. Diese Informationen werden zum Valenzmonitoring/Lernen/Erinnern (in medialer OFC, grün) gespeichert und für das subjektive hedonische Erleben (in mittlerer OFC, orange) zur Verfügung gestellt und zur Beeinflussung des nachfolgenden Verhaltens verwendet (in lateraler OFC mit Verknüpfungen zu Regionen des anterioren Cingulums). Kortex, blau). Das OFC beteiligt sich an mehreren modulatorischen Gehirnschleifen mit anderen wichtigen Strukturen im Lustsystem wie dem Nucleus Accumbens, dem ventralen Pallidum, der Amygdala und dem Hypothalamus sowie an der Modulation mit autonomem Input aus dem Darm. [34]. B) Beispiele für die Überwachung des Belohnungswerts im medialen OFC (grün) wurden in einer Studie zum orthonasalen Geruch gefunden, bei der die Aktivität mit subjektiven Bewertungen von angenehmem und unangenehmem Geruch korrelierte [66]. In einer Studie zur selektiven Sättigung korreliert die Aktivität im mittleren OFC (orange) mit dem subjektiven Genuss von Nahrung [33]. Im Gegensatz dazu wurde die Aktivität im lateralen OFC (rot dargestellt) bei Verhaltensänderungen in einer schnellen kontextabhängigen Umkehraufgabe einfacher sozialer Interaktionen gefunden [84]. C) Eine große Metaanalyse von Neuroimaging-Studien bestätigte die unterschiedlichen funktionellen Rollen dieser Regionen [34]. Zukünftige Forschungsmöglichkeiten umfassen die Beschreibung der zeitlichen Entfaltung der Aktivität, ähnlich der frühen Beteiligung des medialen OFC (<130 ms) bei der Verarbeitung von Belohnungen wie niedlichen Babys und leitenden Aufmerksamkeitsressourcen [71].

Darüber hinaus hat die Genussforschung gezeigt, dass Nahrung, Sex und soziale Interaktionen für unser Überleben von grundlegender Bedeutung sind und diese grundlegenden Reize bei der Ressourcenallokation Priorität haben. Es hat auch die Einheit der Lustverarbeitung verschiedener Belohnungen mit Nahrung, Sex, sozialen und übergeordneten Reizen (wie Musik und Geld) in einem einheitlichen Lustsystem gezeigt [12,13,74-76,84].

Es bleibt noch viel zu tun, aber schließlich hat die Wissenschaft einen festen Platz im Verständnis dafür gefunden, wie Freude das Leben verändern kann. Das Verständnis des Genusses von Essen hat eine große Rolle in der Hedonienforschung gespielt und kann sogar einige Einblicke in das Wohlbefinden bieten. Wir haben uns zuvor an der Unterscheidung von Aristoteles zwischen hedonie und eudaimonia (ein gut gelebtes Leben), um zu zeigen, wie das Studium des Vergnügens einige Einblicke in das Wohlbefinden bieten kann [77].

Die Gastronomie bietet das Potenzial, diese Erkenntnisse zu erweitern und spannende Erlebnisse und großen Genuss zu schaffen. Der Aufstieg der Molekulargastronomie und Gastrophysik hat den Köchen eine beispiellose Kontrolle über die Herstellung neuartiger Aromen und Texturen von Lebensmitteln ermöglicht [78,79]. Diese Erfahrungen sind von Natur aus multisensorisch und wie alle Erfahrungen stark von Erwartungen und Vorerfahrungen abhängig [80]. Der Einsatz wissenschaftlicher Werkzeuge und Erkenntnisse ermöglicht es verspielten Köchen, einzigartige und höchst genussvolle kulinarische Erlebnisse zu kreieren, z.B. mit Touch und Sound als interessante Extras in ihrer gastronomischen Palette [81].Letztendlich sind jedoch alle Lebensmittel vom Zustand des Gehirns und Körpers des Gastes abhängig [82], und das Aufkommen der Neurowissenschaft des Genusses der Gastronomie könnte helfen, den weiteren Fortschritt zu lenken [11,83]. Sowohl die Wissenschaft als auch die Kochkunst werden von zukünftigen Kooperationen zwischen Wissenschaftlern und Köchen stark profitieren, insbesondere insofern, als diese Forschung dazu beitragen kann, die Freude am Essen und das Wohlbefinden zu steigern.

Babettes Fest zeigt, wie ein üppiges Abendessen viel Freude bereiten und das Leben verändern kann. Babette setzt all ihr Geld und ihre Fähigkeiten ein, um das einmalige Abendessen zu kreieren, doch am Ende sagt sie den Schwestern: „Eine großartige Künstlerin, Mesdames, ist nie arm. Wir haben etwas, Mesdames, von dem andere nichts wissen“. Es stimmt zwar, dass das Schaffen großer Kunst Geschick und jahrelange Übung erfordert, aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Moment und jeder Bissen die Möglichkeit des Genusses in sich birgt. Das Gehirn ist für Vergnügen gebaut, und durch das Lernen, das Außergewöhnliche in gewöhnlichen Erfahrungen zu schätzen, indem man die Vielfalt der Freuden verfolgt, anstatt das unnachgiebige zielstrebige Streben (Hedonismus) oder die Verweigerung von Vergnügen (Askese), kann ein gut gelebtes Leben gebaut werden.


5 Möglichkeiten, Ihr Gehirn für sinnvolle Veränderungen im Leben neu zu verdrahten

Neurowissenschaftler haben die Strategie zur Neuverdrahtung des Gehirns entdeckt. Im Gegensatz zu gängigen Ansätzen beinhaltet diese Strategie mehr als nur positives Denken oder harte Arbeit.

Tatsächlich gibt es fünf Bahnen, die aktiviert werden müssen, um neue neuronale Netze im Gehirn zu schaffen. Lassen Sie uns einige Prinzipien aus der Hirnforschung untersuchen, um besser zu verstehen, wie diese Signalwege erfolgreich aktiviert werden können.

Erstens setzt der Akt des Denkens eine chemische Reaktion im Gehirn in Gang, die mit dem Anschließen einer Lichterkette verglichen werden kann. Wenn Sie über etwas nachdenken – sei es positiv oder stressig – schalten Sie eine Lichterkette ein, die sich auf dieses Thema bezieht.

Zweitens: Je mehr Sie denken, fühlen und handeln, desto schneller gehen die Lichter an und desto heller leuchten sie. Somit ist die Lichterkette, die mit dem Autofahren im Alter von 45 Jahren verbunden ist, viel heller und schneller als die Lichterkette, die Sie mit 16 Jahren hatten.

Schließlich haben wir Billionen von Gehirnzellen, die zu Tausenden (wenn nicht Millionen) von Lichterketten führen, die mit unseren Gewohnheiten in allen Bereichen unseres Lebens korrelieren. Donald Hebbs bahnbrechende Entdeckung aus dem Jahr 1949, „Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten zusammen“, erklärt am besten den Prozess der Verdrahtung und Stärkung von Gehirnbahnen. Der Schlüssel besteht darin, so viele dieser Wege wie möglich zu aktivieren, da sie synergistisch wirken. Ein Pfad allein reicht nicht aus, um Ihr Gehirn erfolgreich neu zu verdrahten. Wenn Sie jedoch Ihre Überzeugungen, Gefühle, Visionen und Handlungen wiederholt aufeinander abstimmen, werden Sie dauerhafte Veränderungen in Ihrem Gehirn erfahren.

1. Identifizieren Sie die Überzeugungen, die Ihre Absicht unterstützen.

Sehen ist nicht erforderlich, um zu glauben. Tatsächlich müssen Sie zuerst daran glauben, dass es möglich ist, wenn Sie erwarten, dass es sich wirklich in Ihrem Leben manifestiert.

Lösung: Untersuchen Sie Ihre aktuellen Überzeugungen über ein gewünschtes Ziel. Identifizieren Sie die Überzeugungen, die mit der Möglichkeit übereinstimmen, Ihre Absicht zu erreichen.

2. Umarme deine positiven Emotionen.

Emotionen sind der Treibstoff, der Saft oder die Kraft hinter der Verwirklichung Ihrer Absicht. Ohne Emotion ist ein Gedanke neutral, er hat keine wirkliche Kraft. Mit anderen Worten, es reicht nicht aus, positive Affirmationen zu wiederholen, wenn Sie nichts fühlen.

Lösung: Welche Emotionen stimmen mit der Erreichung Ihres Ziels überein? Warum ist Ihre Absicht für Sie von Bedeutung? Verbringe Zeit damit, diese Gefühle zu spüren, während du dich auf deine Absicht konzentrierst.

3. Visualisieren.

Das Gehirn kann nicht unterscheiden zwischen etwas Realem oder Eingebildetem. Wenn Sie Ihre neuen Gewohnheiten mental einstudieren, stärken Sie Ihre Fähigkeit, sie in Ihrem Leben zu schaffen.

Lösung: Identifizieren Sie Bilder, die zum Erreichen Ihres Ziels passen, und verbringen Sie Zeit damit, sie täglich zu visualisieren.

4. Ergreifen Sie Maßnahmen, die Ihre Absicht unterstützen.

Ihre Handlungen müssen mit dem übereinstimmen, was Sie sagen, und umgekehrt. Du kannst nicht so denken und fühlen und anders handeln. Mit anderen Worten, Sie werden Ihr Gehirn nicht neu verkabeln, wenn Sie Donuts essen und gleichzeitig die Bestätigung, gesund und fit zu sein, wiederholen. Ebenso werden Sie Ihr Gehirn nicht neu verkabeln, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sich aber darüber beschweren, wie sehr Sie das Training nicht aushalten können.

Lösung: Identifizieren Sie die Handlungen, die mit Ihren Gedanken und Emotionen übereinstimmen.

5. Wiederholen, wiederholen, wiederholen.

Veränderung erfordert das Üben einer neuen Gewohnheit. Es folgt dem Prinzip "benutze es oder verliere es".

Lösung: Üben Sie bewusst Denken, Fühlen, Visualisieren und Handeln in Übereinstimmung mit Ihrer gewünschten Absicht. Wenn Sie dies tun, beenden Sie die unbewusste Gewohnheit, die Vergangenheit zu recyceln und aktivieren Ihre Fähigkeit, Ihr Gehirn im gegenwärtigen Moment neu zu verdrahten.

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Schmerzen und Verhalten

Es scheint zwei Arten von Schmerzen zu geben: fundamentale „sensorische“ Schmerzen, deren Intensität direkt von der Intensität verschiedener Schmerzreize abhängt, und „psychologische“ Schmerzen, deren Intensität durch Faktoren wie Hypnose, Placebos und das soziokulturelle Umfeld, in dem der Stimulus auftritt.

Physiologische, kognitive und verhaltensbezogene Schmerztheorien haben jeweils ihre eigene Sicht auf die Natur der beiden Schmerzarten. Sowohl „psychologischer“ Schmerz als auch „sensorischer“ Schmerz sind nach physiologischer und kognitiver Theorie interne Prozesse, wobei ersterer letztere beeinflusst, da zentrale Prozesse periphere Prozesse beeinflussen. Laut Verhaltenstheorie ist „sensorischer“ Schmerz ein Reflex (ein Befragter), während „psychologischer“ Schmerz ein instrumenteller Akt (ein Operant) ist. Die Verhaltenstheorie behauptet, dass keine Art von Schmerz ein interner Prozess ist – dass beides offene Verhaltensweisen sind.

Obwohl sowohl die physiologische Theorie als auch die kognitive Theorie mit dem gesunden Menschenverstand übereinstimmen, dass Schmerz innerlich ist, widersprechen sie an anderen Punkten der gesunden Intuition. Sie können das subjektive Schmerzempfinden nicht besser erklären als die Verhaltenstheorie. Sie haben keine Schmerzbehandlungen entwickelt, die denen der Verhaltenstheorie überlegen sind. Es gibt keine Grundlage für die häufige Behauptung von antibehavioristischen Philosophen und Psychologen, dass der Behaviorismus, weil er keinen Schmerz erklären kann, weniger in der Lage ist, mentale Phänomene zu erklären als Physiologie oder Kognition.


2. Bewegung kann dein Gehirn empfindlicher für Freude machen

Wenn Sie trainieren, geben Sie den Belohnungszentren des Gehirns einen schwachen Impuls – dem System des Gehirns, das Ihnen hilft, Freude zu erwarten, sich motiviert zu fühlen und die Hoffnung aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Zeit verändert regelmäßige Bewegung das Belohnungssystem, was zu höheren zirkulierenden Dopaminspiegeln und mehr verfügbaren Dopaminrezeptoren führt. Auf diese Weise kann Bewegung sowohl Depressionen lindern als auch Ihre Fähigkeit zur Freude erweitern.

Diese Veränderungen können auch die neurologischen Verwüstungen reparieren, die durch den Drogenmissbrauch angerichtet wurden. Drogenmissbrauch senkt den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn und verringert die Verfügbarkeit von Dopaminrezeptoren im Belohnungssystem. Infolgedessen können sich Menschen, die mit Sucht zu kämpfen haben, unmotiviert, depressiv, asozial und unfähig fühlen, gewöhnliche Freuden zu genießen. Übung kann dies umkehren.

Dieser Aufsatz ist adaptiert von Die Freude an der Bewegung: Wie Bewegung uns hilft, Glück, Hoffnung, Verbundenheit und Mut zu finden, von Kelly McGonigal, Ph.D.

In einer randomisierten Studie nahmen Erwachsene, die wegen Methamphetaminmissbrauchs behandelt wurden, dreimal pro Woche an einer Stunde Gehen, Joggen und Krafttraining teil. Nach acht Wochen zeigte ihr Gehirn eine erhöhte Verfügbarkeit von Dopaminrezeptoren im Belohnungssystem.

Die Ankurbelung des Belohnungssystems des Gehirns kommt nicht nur denen zugute, die mit Depressionen oder Sucht zu kämpfen haben. Unser Gehirn verändert sich mit zunehmendem Alter und Erwachsene verlieren mit jedem Jahrzehnt bis zu 13 Prozent der Dopaminrezeptoren im Belohnungssystem. Dieser Verlust führt zu weniger Freude an alltäglichen Freuden, aber körperliche Aktivität kann den Rückgang verhindern. Im Vergleich zu ihren inaktiven Altersgenossen haben aktive ältere Erwachsene Belohnungssysteme, die denen von Menschen ähneln, die Jahrzehnte jünger sind.


Wann und warum ist Schmerz angenehm?

Viele Menschen halten Schmerz und Sex für zutiefst unvereinbar. Schließlich geht es beim Sex nur um Vergnügen und Schmerz hat damit nichts zu tun, oder? Nun, für manche Menschen können sich Schmerz und Vergnügen manchmal in einem sexuellen Kontext überschneiden, aber wie kommt es? Lesen Sie diese Spotlight-Funktion weiter, um es herauszufinden.

Auf Pinterest teilen Manche Menschen empfinden Schmerzen bei sexuellen Handlungen als angenehm, aber warum?

Die Beziehung zwischen Schmerz und sexuellem Vergnügen hat die Fantasie vieler Schriftsteller und Künstler mit ihrem Unterton von verbotenem, schelmischem Genuss beflügelt.

1954 erschien der Erotikroman Geschichte von O von Anne Desclos (Pseudonym Pauline Réage) sorgte in Frankreich mit expliziten Hinweisen auf Bondage und Disziplin, Dominanz und Unterwerfung, Sadismus und Masochismus – eine Reihe von Sexualpraktiken, kurz BDSM genannt – für Aufsehen.

Vor kurzem wurde die Serie fünfzig Schattierungen von Grau von E. L. James hat sich weltweit millionenfach verkauft und beflügelt die erotischen Fantasien seiner Leser.

Dennoch sind Praktiken, die eine Überschneidung von Schmerz und Vergnügen beinhalten, oft mysteriös und mythologisiert, und Menschen, die zugeben, dass sie im Schlafzimmer grob spielen, sehen sich oft mit Stigmatisierung und unerwünschter Aufmerksamkeit konfrontiert.

Was passiert also, wenn eine Person beim Vorspiel oder beim Geschlechtsverkehr Gefallen an Schmerzen findet? Warum ist Schmerz für sie angenehm und gibt es Risiken, wenn es um raues Spiel geht?

In dieser Spotlight-Funktion erklären wir, warum körperliche Schmerzen manchmal eine Quelle der Freude sein können, und betrachten sowohl physiologische als auch psychologische Erklärungen.

Außerdem betrachten wir mögliche Nebenwirkungen von grobem Spiel und wie man damit umgeht und untersuchen, wann die Überschneidung von Schmerz und Vergnügen nicht gesund ist.

Zuallererst eine Warnung: Wenn eine Person nicht ausdrücklich daran interessiert ist, schmerzhafte Empfindungen als Teil ihrer sexuellen Befriedigung zu erleben, sollte Sex für die Menschen, die daran beteiligt sind, nicht schmerzhaft sein.

Share on Pinterest Schmerz und Lust aktivieren die gleichen neuronalen Mechanismen im Gehirn.

Menschen können aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen Schmerzen beim Geschlechtsverkehr haben, einschließlich Erkrankungen wie Vaginismus, Verletzungen oder Infektionen der Vulva oder Vagina sowie Verletzungen oder Infektionen des Penis oder der Hoden.

Wenn Sie beim Sex unerwünschte Schmerzen oder andere Beschwerden in Ihren Genitalien haben, sprechen Sie am besten mit einem Arzt darüber.

Gesunde, einvernehmliche Erwachsene versuchen manchmal, schmerzhafte Empfindungen als „Verstärker“ der sexuellen Lust und Erregung zu erleben. Dies kann im Rahmen von BDSM-Praktiken oder einfach nur ein gelegentlicher Knick sein, um das Sexualleben aufzupeppen.

Aber wie kann Schmerz jemals angenehm sein? Der Evolutionstheorie zufolge fungiert Schmerz für Menschen und andere Säugetiere weitgehend als Warnsystem und weist auf die Gefahr einer körperlichen Bedrohung hin. Zum Beispiel schmerzt es, sich zu verbrennen oder zu verbrühen, und dies hält uns davon ab, in ein Feuer zu treten und uns zu knusprig zu verbrennen oder kochendes Wasser zu trinken und unseren Körper irreversibel zu schädigen.

Doch physiologisch gesehen haben Schmerz und Lust mehr gemeinsam, als man denkt. Die Forschung hat gezeigt, dass Schmerz- und Lustempfindungen die gleichen neuronalen Mechanismen im Gehirn aktivieren.

Freude und Schmerz sind beide an die interagierenden Dopamin- und Opioidsysteme im Gehirn gebunden, die Neurotransmitter regulieren, die an belohnungs- oder motivationsgetriebenen Verhaltensweisen wie Essen, Trinken und Sex beteiligt sind.

In Bezug auf die Gehirnregionen scheinen sowohl Freude als auch Schmerz den Nucleus Accumbens, das Pallidum und die Amygdala zu aktivieren, die am Belohnungssystem des Gehirns beteiligt sind und motivationsgesteuertes Verhalten regulieren.

Daher ist das „High“, das Menschen erleben, die schmerzhafte Empfindungen als sexuell erregend empfinden, ähnlich wie bei Sportlern, die ihren Körper an die Grenzen bringen.

Es gibt auch eine komplexe psychologische Seite, um Freude an Schmerzempfindungen zu finden. Zunächst kann das Schmerzempfinden einer Person stark vom Kontext abhängen, in dem die schmerzhaften Reize auftreten.

Schmerzen durch einen Messerschnitt in der Küche oder Schmerzen im Zusammenhang mit einer Operation zum Beispiel sind in den meisten, wenn nicht allen Fällen unangenehm.

Wenn eine Person jedoch körperliche Schmerzen in einem Kontext erleidet, in dem sie auch positive Emotionen erlebt, nimmt ihr Schmerzempfinden tatsächlich ab .

Beim Sex mit einem vertrauenswürdigen Partner können die positiven Emotionen, die mit der Handlung verbunden sind, die Schmerzempfindungen, die aus grobem Spiel resultieren, abstumpfen.

Gleichzeitig können freiwillig erlebte Schmerzen beim Sex oder beim erotischen Spiel überraschenderweise positive psychologische Auswirkungen haben, und die wichtigste ist die zwischenmenschliche Bindung.

Zwei Studien – deren Ergebnisse gemeinsam in . veröffentlicht wurden Archive des Sexualverhaltens im Jahr 2009 – fanden heraus, dass Teilnehmer, die einvernehmliche sadomasochistische Handlungen als Teil eines erotischen Spiels ausführten, ein verstärktes Gefühl der Bindung zu ihren Partnern und eine Zunahme des emotionalen Vertrauens erfuhren. In ihrer Studienarbeit kamen die Forscher zu dem Schluss, dass:

„Obwohl die physiologischen Reaktionen von Bottoms [submissive Partner] und Tops [dominante Partner] tendenziell unterschiedlich waren, konvergierten die psychologischen Reaktionen, wobei Bottoms und Tops nach ihren Szenen [BDSM-erotisches Spiel] von einer Zunahme der Beziehungsnähe berichteten.“

Ein weiterer Grund für raues Spiel beim Sex ist der Eskapismus. „Schmerz“, erklären Autoren einer Rezension, die in . veröffentlicht wurde Das Journal für Sexualforschung , „kann die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken und weg von abstrakten, hochrangigen Gedanken.“

„Auf diese Weise“, so die Autoren weiter, „könnte der Schmerz eine vorübergehende Atempause erleichtern oder den belastenden Pflichten des Erwachsenenalters entkommen.“

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass viele Menschen, die BDSM praktizierten, berichteten, dass ihre erotischen Praktiken ihnen geholfen haben, Stress abzubauen und ihrem Alltag und ihren Sorgen zu entfliehen.

Die Autoren der Studie, Ali Hébert und Prof. Angela Weaver, schreiben: „Viele der Teilnehmer gaben an, dass einer der Motivationsfaktoren für die Beschäftigung mit BDSM darin bestand, dass sie sich so vom Alltag erholen konnten.“ Um diesen Punkt zu veranschaulichen, zitieren die beiden einen Teilnehmer, der sich für unterwürfige Rollen entschieden hat:

„Es ist eine Auszeit von deiner realen Welt, weißt du. Es ist, als würde man sich selbst eine verdammte Pause gönnen.“

Menschen können auch nach einem harten Spiel negative psychologische Auswirkungen haben – egal wie erfahren sie sind und wie viel Sorgfalt sie darauf verwenden, einer erotischen Szene gesunde Grenzen zu setzen.

Unter BDSM-Praktizierenden ist diese negative Nebenwirkung als „Sub-Drop“ oder einfach „Drop“ bekannt und bezieht sich auf Erfahrungen von Traurigkeit und Depression, die entweder unmittelbar nach einem groben sexuellen Spiel oder Tage nach dem Ereignis einsetzen können.

Die Forscher Richard Sprott, Ph.D., und Anna Randall argumentieren, dass, während der emotionale „Absturz“, den manche Menschen unmittelbar nach einem harten Spiel erleben, auf hormonelle Veränderungen im Moment zurückzuführen sein könnte, Tropfen, die Tage später auftreten, höchstwahrscheinlich andere Erklärungen haben.

Sie argumentieren, dass Depressionsgefühle Tage nach dem erotischen Spiel einem Gefühl des Verlustes des „Gipfelerlebnisses“ des rauen sexuellen Spiels entsprechen, das einer Person im Moment psychologische Erholung gewährt.

Wie das High, das die Mischung aus Freude und Schmerz im Moment bietet, das den Highs von Leistungssportlern ähneln kann, vergleichen die Forscher das Nachspiel „Low“ mit dem, das olympische Sportler nach dem Wettkampf erleben, nämlich auch als „postolympische Depression“ bezeichnet.

Um Niedergeschlagenheit nach einem intensiven High beim erotischen Spiel zu verhindern bzw.

Was auch immer eine Person beschließt, ihr Sexualleben aufzupeppen, der Schlüssel ist immer die Zustimmung. Alle Personen, die an einer sexuellen Begegnung teilnehmen, müssen für alle Teile dieser Begegnung ausdrücklich und enthusiastisch zustimmen, und sie müssen in der Lage sein, die Teilnahme zu beenden, wenn sie kein Interesse mehr haben und nicht mehr dazu bereit sind.

Die Forschung legt nahe, dass Fantasien über ungewöhnliche oder raue sexuelle Spiele sehr verbreitet sind und manche Leute beschließen, die Fantasie aus dem Reich der Vorstellungskraft zu nehmen und zu verwirklichen.

Wenn du dich entscheidest, vom „Vanille“-Sex abzuweichen und auch andere Geschmacksrichtungen auszuprobieren, ist das in Ordnung und an dir ist nichts auszusetzen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sicher bleiben und sich nur auf das einlassen, was Ihnen Spaß macht und Sie sich wohl fühlen.


Kann die Psychologie des Essens Ihren Stoffwechsel verändern?

Wir alle wissen, dass eine gute Ernährung einer der wichtigsten Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit ist. Was nicht so offensichtlich ist, ist, dass unsere Beziehung zum Essen einer gesunden Ernährung oft im Weg steht. Viel zu viele Menschen stehen vor den Herausforderungen von übermäßigem Essen, Essattacken, unglücklichem Körperbild, Übergewicht und mehr.

Und eine große Anzahl von Menschen kann trotz der richtigen Ernährung die Vorteile ihrer guten Ernährungsgewohnheiten verlieren, indem sie einige sehr häufige Fehler begehen, die mit einigen wichtigen Lektionen in der Esspsychologie wirkungsvoll korrigiert werden können.

Ist Ihnen aufgefallen, wie viele von uns wissen, was sie essen sollen, sich mit guter Ernährung auskennen und eine klare Vorstellung davon haben, was wir essen und nicht essen sollten – aber wir tun es einfach nicht?

Es ist kristallklar, dass das Wissen, was man essen oder wie viel man trainieren sollte, nicht garantiert, dass wir dieses Wissen in die Tat umsetzen, insbesondere wenn es um Gewichtsverlust geht.

Deshalb freue ich mich, Ihnen die Arbeit des Ernährungspsychologen Marc David und des Instituts für Psychologie des Essens – www.psychologyofeating.com – vorzustellen. Marc ist seit vielen Jahren ein enger Freund und Kollege von mir und seine Bücher und Schulungen haben für so viele Menschen das Leben verändert.

Seine Arbeit liefert die fehlende Zutat, nach der viele gesucht haben – ein tiefgreifendes und praktisches Verständnis des Geistes des Essers. Marcs zwei meistverkaufte Bücher – Die Slow-Down-Diät und Nährende Weisheit wird Ihnen beibringen, wie Gedanken, Gefühle, Überzeugungen, Stressentspannung, Vergnügen und mehr den Nahrungsstoffwechsel und das Gewicht stark beeinflussen.

Marcs Arbeit ist eine großartige Kombination aus Wissenschaft, Psychologie, Herz und Seele.Er hat zwei neue bahnbrechende Bereiche geschaffen – Dynamic Eating Psychology und Mind Body Nutrition – die die Art und Weise, wie Sie Ihre Beziehung zu Nahrungsmitteln und Ernährung sehen, stark verändern werden.

Ich empfehle Ihnen dringend, mehr über Marc Davids Arbeit zu erfahren – besuchen Sie einfach www.psychologyofeating.com. Sie können ein kostenloses Audio-Geschenk herunterladen und erfahren mehr über die einzigartigen Berufsausbildungen, die das Institut für Psychologie des Essens anbietet.

Noch ein paar kurze Worte: Marc's Institute schult Menschen darin, mit Gewichtsverlust, Körperbild, übermäßigem Essen und einer Vielzahl von ernährungsbezogenen Gesundheitsproblemen wie Verdauung, Müdigkeit, Stimmung und Immunität zu arbeiten. Seine Programme richten sich an Berufstätige, Berufseinsteiger und alle, die diesen großartigen neuen Ansatz zu ihrem persönlichen Vorteil nutzen möchten.

Es ist eine sehr inspirierende und innovative Arbeit, die Ihr Interesse an Ernährung auf ein ganz neues Niveau heben kann. Ich weiß, dass sie ein neues Fernstudienprogramm und einige großartige Anreize für eine frühzeitige Einschreibung haben, wenn Sie sie bis zum 1. März kontaktieren.

Heute wollte ich einen Artikel teilen, den Marc geschrieben hat, der einige der „Geheimnisse“ der Esspsychologie umreißt.

Bitte hinterlassen Sie Ihre Gedanken, indem Sie unten einen Kommentar hinzufügen – aber denken Sie daran, dass wir online keine persönliche medizinische Beratung anbieten können.

Geheimnisse der Esspsychologie

Von Marc David

Den meisten von uns wurde beigebracht zu glauben, dass eine gute Ernährung einfach eine Funktion des Essens der richtigen Nahrung und der Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel ist. Natürlich ist das wahr, aber es gibt noch mehr in der Gleichung. Was wir essen ist nur die halbe geschichte einer guten ernährung.

Die andere Hälfte der Geschichte ist Wer wir sind wie esser. Das heißt, was wir denken, fühlen, glauben, unser Niveau an Stress, Entspannung, Freude, Bewusstsein und die inneren Geschichten, die wir ausleben, haben alle eine echte, starke und wissenschaftliche Wirkung auf den Nahrungsstoffwechsel.

Jüngste Fortschritte in den Geistes-Körper-Wissenschaften haben bewiesen, was alte Weisheitstraditionen seit Äonen sagen – dass Geist und Körper auf einem exquisiten Kontinuum existieren und sich gegenseitig tiefgreifend beeinflussen.

Die gute Nachricht ist also einfach folgendes: Sie können Ihre Gesundheit und Ihren Ernährungszustand kraftvoll verändern, ohne etwas zu ändern, was Sie essen, sondern indem Sie es ändern du der Esser.

In meinen 30 Jahren als Ernährungspsychologin habe ich so viele tiefgreifende Durchbrüche bei Kunden und Studenten in Bezug auf Gewicht, übermäßiges Essen und eine lange Liste von Gesundheitszuständen gesehen, als sie anfingen, einige der einfachen Prinzipien der Esspsychologie zu praktizieren. Betrachten Sie einige dieser wichtigen „Geheimnisse“, die meiner Meinung nach jeder kennen sollte:

1. Stress kann zunehmen – Entspannung kann abnehmen

Es ist faszinierend, wie Stress, Angst, Angst, Wut, Verurteilung und sogar negative Selbstgespräche buchstäblich eine physiologische Stressreaktion im Körper hervorrufen können. Das bedeutet, dass wir mehr Cortisol und Insulin produzieren, zwei Hormone, die den unerwünschten Effekt haben, dem Körper zu signalisieren, Gewicht zu speichern, Fett zu speichern und den Muskelaufbau einzustellen. So seltsam es klingen mag, wir ändern buchstäblich unsere Kalorienverbrennung, wenn wir gestresst sind. Noch unglaublicher ist jedoch, dass der Körper eine physiologische Entspannungsreaktion eingeht, wenn wir lernen, mehr zu lächeln, uns ins Leben zu entspannen und tiefer zu atmen. In diesem Zustand schaffen wir tatsächlich unseren optimalen Kalorienverbrennungsstoffwechsel. Sie könnten also die beste Diät zur Gewichtsreduktion der Welt befolgen, aber wenn Sie ein ängstliches Durcheinander sind, begrenzt die Kraft Ihres Geistes den Gewichtsverlust Ihres Körpers. Viel zu viele Menschen wenden stressige Gewichtsverluststrategien an – unmögliche Diäten, übermäßig intensive Trainingsprogramme, geschmackloses Essen und extrem kalorienarme Ernährungspläne – all dies kann die Art von Stresschemie erzeugen, die sicherstellt, dass unser Gewicht stabil bleibt. Es ist Zeit, sich beim Abnehmen zu entspannen.

2. Glück ist die beste Verdauungshilfe

Können Sie sich erinnern, was passiert, wenn Sie bei Angst oder Stress essen? Viele Menschen berichten von Symptomen wie Sodbrennen, Krämpfen, Blähungen und Verdauungsstörungen. Bei Stress wechselt der Körper automatisch in die klassische Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Diese Funktion des Nervensystems hat sich über Millionen von Jahren als brillanter Sicherheitsmechanismus entwickelt, der uns bei lebensbedrohlichen Ereignissen unterstützt. In dem Moment, in dem die Stressreaktion aktiviert wird, passiert etwas sehr Interessantes – das Verdauungssystem schaltet ab. Es macht absolut Sinn, dass Sie, wenn Sie einen wütenden Gorilla abwehren, keine Energie verschwenden müssen, um Ihr Frühstück zu verdauen. Die gesamte Stoffwechselenergie des Körpers ist auf das Überleben ausgerichtet. Sie könnten also die gesündeste Nahrung des Universums essen, aber wenn Sie nicht im optimalen Zustand der Verdauung und Assimilation essen – was zufällig Entspannung ist –, erhalten Sie buchstäblich und metabolisch nicht den vollen Nährwert Ihrer Mahlzeit.

3. Überessen – es ist einfacher als Sie denken

Die meisten Leute denken, dass sie zu viel essen, weil sie ein Problem mit der Willenskraft haben. "Wenn ich nur meinen Appetit kontrollieren könnte, dann würde ich aufhören, so ein Schwächling der Willenskraft zu sein und anfangen, Gewicht zu verlieren." Nun, hier ist die gute Nachricht – Sie haben kein Willenskraftproblem. Das Problem für die Mehrheit der Überesser ist, dass sie beim Essen nicht wirklich „essen“. Was ich vorschlage, ist, dass wir nicht immer vollständig bei der Mahlzeit anwesend sind, uns ihres Geschmacks bewusst sind, sie langsam essen oder uns einfach durch das Essen genährt fühlen. Wenn dies geschieht, verpasst das Gehirn, das Geschmack und Zufriedenheit verlangt, eine Schlüsselphase des Ernährungserlebnisses. Das Gehirn denkt buchstäblich, dass es nicht oder nicht genug gegessen hat. Und es schreit uns einfach zurück – „Hungrig!“ So können Sie Ihr Überessen drastisch reduzieren, indem Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Präsenz bei jeder Mahlzeit erhöhen.

4. Langsameres Essen bedeutet schnelleren Stoffwechsel

Eine meiner bevorzugten Ernährungsfragen, die ich einem Kunden oder Schüler stelle, ist „Sind Sie ein schneller Esser, ein gemäßigter Esser oder ein langsamer Esser?“ Wenn die Antwort „schnell“ lautet, dann ist es Zeit für eine Überholung. Das liegt daran, dass der Körper das Fasten als Stressfaktor betrachtet. Menschen sind einfach nicht biologisch auf schnelles Essen vorbereitet. Wenn wir also schnell essen, tritt der Körper erneut in die physiologische Stressreaktion ein, was zu einer verminderten Verdauung, einer verminderten Nährstoffaufnahme, einer erhöhten Nährstoffausscheidung, einer geringeren Kalorienverbrennung und einem größeren Appetit führt. Die Quintessenz ist, dass Sie Ihren Nahrungsstoffwechsel buchstäblich stärken können, indem Sie einfach verlangsamen. Das Faszinierende ist, dass für viele Schnellesser das Entschleunigen eine echte Herausforderung ist. Aber versuchen Sie dies – essen Sie nicht nur langsam – essen Sie sinnlich, fühlen Sie sich von Ihrem Essen genährt und nehmen Sie alle Empfindungen Ihrer Mahlzeit auf.

5. Sorgen Sie für ausreichend Vitamin P – Genuss!

Viel zu vielen Menschen wird beigebracht zu glauben, dass Vergnügen etwas Leichtes ist. Nun, es wird tatsächlich von unserer Biologie benötigt. Alle Organismen auf dem Planeten Erde, ob Löwe, Eidechse, Amöbe oder Mensch, sind auf der primitivsten Ebene des Nervensystems darauf programmiert, Vergnügen zu suchen und Schmerzen zu vermeiden. Nun, wenn Sie essen und nicht aufpassen, wird das Gehirn Sie dazu bringen, mehr Vergnügen durch übermäßiges Essen zu suchen. Was noch schlimmer ist, wenn Sie beim Essen gestresst sind, macht uns das überschüssige Cortisol in Ihrem System tatsächlich für Genuss sensibilisiert – Sie müssen also mehr essen, um das Vergnügen zu bekommen, das wir suchen. Das Fazit lautet: Wer mehr Freude am Essen haben will, muss nicht essen mehr des Eises. Einfach atmen, entspannen, Stress abbauen, genießen und aufpassen und der Körper wird auf natürliche Weise das Vergnügen erfahren, das er sucht. Und die gute Nachricht ist, da Vergnügen eine Entspannungsreaktion katalysiert, fördert es tatsächlich die Verdauung und Assimilation

6. Emotionales Essen – es ist nicht der Feind

In unserem Kern sind wir emotionale Wesen – reiche, komplexe, saftige, unberechenbare, gefühlvolle Wesen. Wir lieben, wir feiern, wir lachen, weinen, wir brechen zusammen, wir erheben uns… Wie könnten wir also KEINE emotionalen Esser sein? Wir lieben Essen. Wir lieben unser Lieblingsrestaurant. Wir lieben es, wie uns Essen gut tut. Manche von uns lieben es, für andere zu kochen. Einige von uns haben eine Leidenschaft für Ernährung. Es ist Zeit, darüber hinwegzukommen – wenn Sie ein Mensch sind, bringen Sie Emotionalität auf den Tisch. Sobald wir die Realität annehmen, dass wir genetisch für den emotionalen Ausdruck fest verdrahtet sind, können wir uns ein wenig mehr entspannen. Hinter dem Bestreben, emotionales Essen aus dem Leben zu verbannen, verbirgt sich oft ein verborgener Wunsch, unangenehme Gefühle zu beseitigen. Wir streben nach einem unmöglich zu erreichenden Ziel, das uns ständig frustriert und scheitert. Ja, diese Sache, die emotionales Essen genannt wird, kann sehr schmerzhaft sein. Aber es ist nicht das eigentliche Problem – es ist ein Symptom, das auf etwas Tieferes hinweist. Es ist ein wachsamer Mechanismus der Körperweisheit, der uns auffordert, einzuchecken und dem Fluss der Emotionen in uns zu folgen, um zu sehen, wo unsere Seele nach mehr Bewusstsein und Einsicht ruft.

7. Befreien Sie sich von toxischen Ernährungsvorstellungen

Schließlich haben viele von uns toxische Ernährungsgewohnheiten aufgenommen, die genauso schädlich und schwächend sind wie alle Giftstoffe in unserer Nahrung. Das meine ich: Überraschenderweise glauben die Leute, dass „Essen der Feind ist“ oder „Essen macht mich fett“ oder „Fett im Essen wird an meinem Körper fett“ oder „Mein Appetit ist der Feind“ oder „ Sobald ich den perfekten Körper habe, bin ich endlich glücklich.“ Solche Überzeugungen mögen harmlos erscheinen, aber sie können eine Beziehung zu Essen und Selbst herstellen, die mit enormem Leiden und Schmerzen gefüllt ist. Denken Sie darüber nach – wenn „Essen der Feind ist“, dann befinden wir uns ständig in einer Kampf- oder Flucht-Stress-Reaktion, wenn wir essen oder sogar an Essen denken. Ein so starker Stressor kann all die Probleme einer stressbedingten Verdauungsstörung, einer verminderten Kalorienverbrennung und einem selten friedlichen Innenleben verursachen. Die Frage ist: Ist Ihre Beziehung zum Essen nahrhaft oder strafend?

Hoffentlich haben Sie bemerkt, dass zu einer guten Ernährung viel mehr gehört als nur das Essen selbst. Wir bringen uns alle an den Tisch – unsere Hoffnungen, Ängste, Gedanken, Gefühle, Dramen und Träume. Und je mehr wir ein ausgewogenes Ernährungsprofil einbeziehen – Vitamin R – Entspannung, Vitamin P – Genuss, Vitamin S – Langsam und Vitamin L – Liebe – desto mehr können wir uns buchstäblich auf allen Ebenen ernähren.

Marc David ist Gründer und Direktor des Institute for the Psychology of Eating, ein führender Visionär, Lehrer und Berater in Ernährungspsychologie und Autor der klassischen und meistverkauften Werke Nourishing Wisdom, The Slow Down Diet und Mind Body Nutrition . Das Institut für Psychologie des Essens ist die weltweit einzige Lehrorganisation, die sich einem zukunftsorientierten, positiven und ganzheitlichen Ansatz der Ernährungspsychologie verschrieben hat. IPE ist revolutionär in seinem Ansatz – Studenten und Fachleuten beizubringen, wie man effektiv mit den häufigsten Ernährungsherausforderungen unserer Zeit umgeht. Erfahre mehr unter www.psychologieofeating.com

Gesundheit und Glück wünschen,

Mark Hyman, MD


Erzählen oder demonstrieren Sie, wie Ihr Produkt oder Ihre Dienstleistung das Leben Ihrer Kunden verbessert und wie gut sie sich dabei fühlen. Aber hören Sie nicht nur bei „Zeit halbiert“ auf, sondern geben Sie auch an, was Verbraucher mit dieser Zeit anfangen könnten, wie zum Beispiel „mehr Zeit für Ihre Familie“.

Heben Sie die Vorteile hervor, die jemand allein durch die Verwendung Ihres Produkts erzielen kann. Bieten Sie etwas an, das sich aufgrund der Erfahrung lohnt oder tun Sie einfach etwas, das ein Verbraucher sowieso tun müsste (z. B. Körperpflege, Wäschewaschen, Autofahren)?

Hilft Ihr Produkt der Umwelt? Einen Teil des Verkaufs an eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl spenden? Was haben Vergnügungssuchende ohne zusätzlichen Aufwand davon, sich für Ihr Geschäft zu entscheiden?

Achten Sie darauf, dass ein Produkt nicht so klingt, als ob der Käufer überhaupt nichts tun müsste. Die vollständige Substitution oder Automatisierung entspricht nicht vollständig den Anforderungen des Lustprinzips. Um Freude zu bekommen, müssen Ihre Kunden immer noch das Gefühl haben, Teil der Erfahrung zu sein. Andernfalls wird es zu unpersönlich, um aus dem Genussprinzip Kapital zu schlagen.

Ein Beispiel dafür, wie man es sich zu einfach macht, zeigt eine interessante Marketing-Katastrophe in der Backmischungen-Branche. In den 1980er Jahren wurden mehrere Arten von Backmischungen massenhaft vermarktet, um beschäftigten berufstätigen Frauen zu helfen, die nur die Zugabe von Wasser erforderten. Die Werbekampagnen wiesen schnelle und einfache Ergebnisse auf – „einfach Wasser hinzufügen“. Die Verkäufe gingen sofort zurück. Aber als ein zusätzlicher Schritt wieder hinzugefügt wurde, "ein Ei hinzufügen", kehrten die Verkäufe zurück.

Wieso den? Denn wenn etwas zu einfach ist, wird den Konsumenten die Freude an der Selbstzufriedenheit genommen, etwas zu tun – auch wenn sie gar nicht viel tun.


Die 10 Grundlagen der Neuverdrahtung Ihres Gehirns

Neuroplastizität ist zu einem Schlagwort in Psychologie- und Wissenschaftskreisen sowie außerhalb davon geworden und verspricht, dass Sie Ihr Gehirn "neu verdrahten" können, um alles von Gesundheit und geistigem Wohlbefinden bis hin zu Lebensqualität zu verbessern. Es gibt viele widersprüchliche, irreführende und fehlerhafte Informationen.

Was ist Neuroplastizität?

Für den Fall, dass Sie den ganzen Hype verpasst haben, Neuroplastizität ist ein Überbegriff für die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich aufgrund Ihrer Umgebung, Ihres Verhaltens, Ihres Denkens und Ihrer Emotionen während Ihres gesamten Lebens sowohl physisch als auch funktionell neu zu organisieren. Das Konzept der Neuroplastizität ist nicht neu und die Erwähnung eines formbaren Gehirns geht bis ins 19. Jahrhundert zurück. Mit der relativ neuen Fähigkeit, in das Gehirn zu "sehen", die durch funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) ermöglicht wird, hat die Wissenschaft die unglaubliche Morphing-Fähigkeit des Gehirns zweifelsfrei bestätigt.

Das Konzept eines sich verändernden Gehirns hat die früher vertretene Überzeugung ersetzt, dass das erwachsene Gehirn nach kritischen Entwicklungsphasen in der Kindheit so ziemlich ein physiologisch statisches Organ oder fest verdrahtet war. Es stimmt zwar, dass Ihr Gehirn in den ersten Jahren viel plastischer ist und die Kapazität mit dem Alter abnimmt, aber Plastizität passiert Ihr ganzes Leben lang.

Wie sich Neuroplastizität in Ihrem Leben zeigt

Neuroplastizität macht Ihr Gehirn extrem belastbar und ist der Prozess, bei dem alles permanente Lernen in Ihrem Gehirn stattfindet, wie zum Beispiel das Spielen eines Musikinstruments oder das Beherrschen einer anderen Sprache. Neuroplastizität ermöglicht es Menschen auch, sich von Schlaganfällen, Verletzungen und Geburtsanomalien zu erholen, Autismus, ADS und ADHS, Lernstörungen und andere Gehirndefizite zu überwinden, Depressionen und Süchte zu überwinden und zwanghafte Muster umzukehren.

Neuroplastizität hat weitreichende Auswirkungen und Möglichkeiten für fast jeden Aspekt des menschlichen Lebens und der menschlichen Kultur, von der Bildung bis zur Medizin. Seine Grenzen sind noch nicht bekannt. Diese Eigenschaft, die Ihr Gehirn erstaunlich widerstandsfähig macht, macht es jedoch auch anfällig für äußere und innere, meist unbewusste Einflüsse. In seinem Buch Das Gehirn, das sich selbst verändert: Erfolgsgeschichten an den Grenzen der Hirnforschung, nennt Norman Doidge dies das "plastische Paradox".

Ich kenne die Kraft der Neuroplastizität aus erster Hand, da ich meine eigenen, erfahrungsabhängigen, auf Neuroplastizität basierenden Übungen entwickelt und jahrelang durchgeführt habe, um mich von einer Hirnverletzung, die das Ergebnis eines Selbstmordversuchs war, zu erholen. Darüber hinaus habe ich durch umfassende kognitive Verhaltenstherapie, Meditation und Achtsamkeitspraktiken, die alle neuroplastische Veränderungen fördern, Depressionen und Angstzustände überwunden und die psychische Gesundheit und das Leben verbessert.

Es lag auch an der neuroplastischen Veränderung, dass ich mich in depressiven, ängstlichen, obsessiven und überreaktiven Mustern festsetzte.

Zehn Grundlagen der Neuroplastizität

Die Wissenschaft hat bestätigt, dass Sie auf viele Arten auf Neuroplastizität zugreifen können, um Ihr Leben positiv zu verändern, aber es ist nicht ganz so einfach, wie einige der Neuro-Hypes Sie glauben machen wollen. Im Artikel, Neuroplastizität: Können Sie Ihr Gehirn neu verdrahten?, Dr. Sarah McKay, Neurowissenschaftlerin, schreibt:

Die Plastizität schaltet im Erwachsenenalter auf „EIN“ zurück, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind, die Plastizität ermöglichen oder auslösen. „Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass die Kraft der Gehirnplastizität unter den richtigen Umständen dem Gehirn von Erwachsenen helfen kann, zu wachsen. Obwohl bestimmte Gehirnmaschinen mit zunehmendem Alter abgebaut werden, gibt es Schritte, die Menschen unternehmen können, um die Plastizität zu erschließen und diese Maschinerie neu zu beleben“, erklärt Merzenich. Zu diesen Umständen gehören konzentrierte Aufmerksamkeit, Entschlossenheit, harte Arbeit und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit des Gehirns.

In seinem Buch, Soft-Wired: Wie die neue Wissenschaft der Gehirnplastizität Ihr Leben verändern kann, Dr. Michael Merzenich (den Dr. McKay oben zitiert), ein führender Pionier in der Forschung zur Plastizität des Gehirns und Mitbegründer von Posit Science, listet zehn Kernprinzipien auf, die für die Umgestaltung Ihres Gehirns erforderlich sind:

1. Veränderung beschränkt sich meist auf die Situationen, in denen das Gehirn Lust darauf hat. Wenn Sie wachsam, am Ball, engagiert, motiviert und einsatzbereit sind, setzt das Gehirn die Neurochemikalien frei, die notwendig sind, um Gehirnveränderungen zu ermöglichen. Wenn Sie unmotiviert, unaufmerksam, abgelenkt sind oder etwas tun, ohne nachzudenken, das keine wirkliche Anstrengung erfordert, sind Ihre neuroplastischen Schalter "aus".

2. Je härter Sie es versuchen, desto motivierter sind Sie, desto aufmerksamer sind Sie und je besser (oder schlechter) das potenzielle Ergebnis ist, desto größer ist die Gehirnveränderung. Wenn Sie sich intensiv auf die Aufgabe konzentrieren und versuchen, etwas aus einem wichtigen Grund zu meistern, wird die erfahrene Veränderung größer sein.

3. Was sich im Gehirn ändert, sind die Stärken der Verbindungen zwischen Neuronen, die von Moment zu Moment und in der Zeit miteinander verbunden sind. Je mehr etwas geübt wird, desto mehr Verbindungen werden verändert und hergestellt, um alle Elemente der Erfahrung (sensorische Informationen, Bewegung, kognitive Muster) einzubeziehen. Sie können es sich wie einen "Master-Controller" vorstellen, der für dieses bestimmte Verhalten entwickelt wurde und es ermöglicht, es im Laufe der Zeit mit bemerkenswerter Leichtigkeit und Zuverlässigkeit auszuführen.

4. Lerngetriebene Änderungen der Verbindungen erhöhen die Zusammenarbeit von Zelle zu Zelle, was für die Erhöhung der Zuverlässigkeit entscheidend ist. Merzenich erklärt dies, indem er Sie bittet, sich das Geräusch eines Fußballstadions voller Fans vorzustellen, die alle wahllos klatschen, und die gleichen Leute, die gleichzeitig klatschen. Er erklärt: "Je stärker koordiniert Ihre [Nervenzellen-]Teams sind, desto leistungsfähiger und zuverlässiger sind ihre Verhaltensproduktionen."

5. Das Gehirn verstärkt auch seine Verbindungen zwischen Neuronenteams, die separate Momente aufeinanderfolgender Dinge darstellen, die zuverlässig in serieller Zeit auftreten.Dieser Prozess ermöglicht es Ihrem Gehirn, vorherzusagen, was als nächstes passiert, und einen kontinuierlichen "assoziativen Fluss" zu haben. Ohne diese Fähigkeit würde Ihr Bewusstseinsstrom auf "eine Reihe einzelner, stagnierender Pfützen" reduziert, erklärt Merzenich.

6. Anfängliche Änderungen sind vorübergehend. Ihr Gehirn zeichnet zuerst die Veränderung auf und entscheidet dann, ob es die Veränderung dauerhaft machen soll oder nicht. Es wird nur dann dauerhaft, wenn Ihr Gehirn die Erfahrung als faszinierend oder neu genug einschätzt oder wenn das Verhaltensergebnis wichtig, gut oder schlecht ist.

7. Das Gehirn wird durch interne mentale Proben auf die gleiche Weise und mit genau den gleichen Prozessen verändert, die Veränderungen steuern, die durch Interaktionen mit der Außenwelt erreicht werden. Laut Merzenich: „Sie müssen sich keinen Zentimeter bewegen, um positive plastische Veränderungen in Ihrem Gehirn voranzutreiben. Ihre internen Repräsentationen von Dingen, die aus dem Gedächtnis abgerufen werden, funktionieren gut für das progressive Lernen auf der Grundlage der Plastizität des Gehirns.“

8. Das Gedächtnis leitet und kontrolliert das meiste Lernen. Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen, merkt sich Ihr Gehirn die guten Versuche und erinnert sich daran, während es die weniger guten verwirft. Dann ruft es den letzten guten Durchgang ab, nimmt inkrementelle Anpassungen vor und verbessert sich schrittweise.

9. Jede Lernbewegung bietet dem Gehirn einen Moment der Gelegenheit, potenziell störende Hintergründe oder "Lärm" zu stabilisieren und die störende Kraft zu reduzieren. Jedes Mal, wenn Ihr Gehirn eine Verbindung stärkt, um Ihre Beherrschung einer Fertigkeit zu verbessern, schwächt es auch andere Verbindungen von Neuronen, die zu diesem Zeitpunkt nicht verwendet wurden. Diese negative plastische Gehirnveränderung löscht einige der irrelevanten oder störenden Aktivitäten im Gehirn.

10. Die Plastizität des Gehirns ist eine Einbahnstraße. Es ist genauso einfach, negative Veränderungen zu erzeugen wie positive. Sie haben ein Gehirn "benutze es oder verliere es". Es ist fast so einfach, Veränderungen voranzutreiben, die das Gedächtnis und die körperlichen und geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen, wie diese Dinge zu verbessern. Merzenich sagt, dass ältere Menschen absolute Meister darin sind, plastische Gehirnveränderungen in die falsche Richtung zu fördern.


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